Hvordan løpe bra

Selv om det virker enkelt, løping er en vanskelig øvelse å utføre Og at du må gjøre det med en rekke bekymringer og grunnleggende premisser for å beskytte kroppen din mot skade eller sykdom. Hvis du går på løp flere ganger i uken, er det viktig at du har noen grunnleggende forestillinger om forebygging av skader, kroppsholdningen, pustekontrollen og måten du går på, vil alle disse elementene hjelpe deg med å forbedre løpingen din og i tillegg ikke sette kroppshelsen din i fare. I denne OneHowTo-artikkelen skal vi gi deg noen tips for å hjelpe deg å vite hvordan du løper bra og at dermed utnytter du fordelene med denne sunne sporten.

Fremgangsmåte å følge:

Til løpe bra det er viktig at varmt før du begynner å gjøre denne sporten. Hvorfor? Fordi hvis du begynner å trene kaldt, med kalde muskler, kan du ha større risiko for skade siden kroppen din ikke var forberedt på det kravet om styrke og slitasje. Av denne grunn er det viktig å gjøre en oppvarmingsøkt som varer i ca. 5 minutter, slik at øvelsen blir utført i en sammenheng med sikkerhet og helse.

I dette tilfellet må vi varme opp de kroppsdelene som er mest involvert i trening og har derfor større risiko for skade:

Føtter og ankler: de er den delen som demper fotavtrykket og den som vil fungere mest i løpet av turen, så en god øvelse for dem er å bøye det ene benet, vri foten mot venstre og høyre, opp og ned, og Bytt deretter foten for å gjøre den samme bevegelsen.
Knær: Det er også et område av kroppen som kan bli skadet hvis øvelsen ikke utføres riktig og hvis vi ikke varmer opp tidligere. Du må bøye begge bena og gå ned så langt du kan, og deretter gå opp og ned igjen. Du må gjøre en serie på 15 repetisjoner.
Hofter: ved å bli med bagasjerommet med beina, får denne delen av kroppen også påvirkningen av løpet, derfor må vi varme oss opp litt for å unngå skade. For å gjøre dette vil det være nok for oss å legge hendene på midjen og lage sirkler ved å bevege hoftene og holde kofferten oppreist.

Til løpe bra det er også viktig at vi vet kontrollere pusten fordi hun vil være den som vil tillate oss å ha mer motstand og hindre oss i å drukne under løpet. Generelt sett påpeke at idealet er det la oss puste inn luft gjennom nesen og slippe den gjennom munnen Vel, på denne måten kan vi holde på å trene lenger uten å føle at du er kortpustet. Men det er sant at når tiden går og du er mer utmattet, kan du ende opp med å ta luft gjennom munnen din også; ikke bli overveldet av dette problemet, fordi det eneste du bør prøve er om vinteren for å dekke området godt for å unngå forkjølelse.

Det er også veldig viktig plassering av kroppen din siden membranen (som er under lungene) er den delen som pumper luften, og for å forbedre dens funksjon er det derfor viktig at den ikke blir presset, derfor bør du prøve å løpe med ryggen rett og unngå å bøye den slik at det trykker ikke på området.

Puste bør være abdominal, ikke thorax, det vil si at den delen av kroppen som blåses opp når vi tar inn luft er magen og ikke den delen av thorax. Med dette oppnås dypere og lengre pust, slik at oksygen når bedre gjennom hele kroppen, og gjør at hver innånding drar full nytte av det. Vi blir mindre trette og vi vil kunne tåle mer tid på å løpe.

På OneHowTo forteller vi deg detaljert hvordan du puster mens du løper, slik at du lærer den nøyaktige teknikken.

De skritt Det er også et aspekt å ta hensyn til for å løpe bedre. Når vi snakker om "skritt", refererer vi til trinnet vi tar når vi løper, til åpningen av beina og som gjør at vi kan ta færre skritt for å tilbakelegge en bestemt avstand. Men å ha et større steg er ikke synonymt med å gå raskere, men bare bli mindre sliten fordi du kan gjøre den samme ruten med færre trinn.

Hvis du er nybegynner i løpeverdenen, er det mest anbefalt du starter med et kort skritt for å unngå skade eller forstuing i foten, men over tid anbefales det at du øker dine skritt for å oppnå større motstand og mindre fysisk slitasje. I alle fall, hvis du ønsker å gå ned i vekt, er det bedre å ta korte skritt fordi dette vil akselerere pulsen og øke det aerobe arbeidet.

De lange lar deg løpe løp eller delta i forskjellige sportskonkurranser du må tåle, fullføre noen kilometer og gjøre det raskt, uten å bli sliten eller sette deg i fare. Men for å gjøre det, er det viktig at du Tren hardt og at du gradvis forbedrer teknikken din, bare på denne måten, vil du være i stand til å unngå overbelastning og / eller skader på muskler

Men hvordan skal du gå videre for å unngå å skade deg selv? Støtt foten riktig og gi deg selv impulsen å kunne komme videre er aspekter som du også må ta i betraktning for å løpe bra. For å gi deg selv impulsen, må du støtte den fremre delen av foten, og unngå at bare fingrene er drivstoffene for støtet, fordi hvis dette er tilfelle, kan du skade deg selv og laste dette området og forårsake ubehag og smerte.

Når du faller må du unngå at all vekten bare faller i hælområdet det kan også bli overbelastet og skadet; det beste er at du lander med den fremre delen av foten, og derfor at øvelsen utføres hele tiden, med den fremre delen av foten, fra broen til tærne.

Når du går du bør ikke heve foten for mye fra bakken siden påvirkningen på leddene dine vil være større, er det best at du reiser deg litt fra bakken, akkurat den rette avstanden for å kunne bevege deg fremover uten å skade deg selv.

De kroppsholdning Det er også et annet aspekt å ta i betraktning for å kunne utføre øvelsen riktig uten å risikere skade eller skade på noe område av kroppen. Du må opprettholde rett rygg med lett hevet hode, peker haken litt oppover; Denne stillingen vil tillate en korrekt innføring av luft i kroppen.

Armene er det som gjør at du kan opprettholde balansen når du løper, og derfor må du være halvbøyd og skilt fra kroppen. Hendene dine skal være åpne og avslappede, for hvis du har dem lukket, vil du bruke mer energi på en helt unødvendig måte.

Når du begynner å bli sliten, vil du legge merke til at kroppen din har en tendens til å bøye seg og bøye seg, men du bør unngå dette for enhver pris fordi det kan overbelaste nyrene og ryggen, i tillegg til at du ikke tillater god pust.

Til løpe bra det er også viktig at du beholder kontrollerte pulsasjoner Vel, på denne måten vil du være i stand til å vurdere etterspørselen du sender kroppen din til. For et presist resultat er det mest anbefalte at du får en pulsmåler, da den gir deg dine vitale tegn nøyaktig.

Hvis du ikke har denne enheten, kan du sjekke pulsen ved å plassere fingeren på håndleddet og trykke lett i 15 sekunder, og telle hjerterytmen. Resultatet du får må multipliseres med 4, slik at du kan vite hvor mange slag du har per minutt.

På OneHowTo gir vi deg flere tips slik at du kan lære å løpe.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan løpe bra, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.