Kosthold for å begynne å trene


Å begynne å trene er sikkert et formål som du hadde satt deg lenge. Hvis du endelig har bestemt deg for å ta det store steget, bør du vite at før du begynner å trene, må du ta en titt på spisevanene dine, siden det er sannsynlig at kroppen din trenger å gjøre noe kosthold før du begynner å spille sport. Mat er veldig viktig når du trener, siden du helt sikkert må legge til mat og vaner som vil holde deg med nok energi til å drive sport. I denne oneHOWTO artikkelen forklarer vi a diett for å begynne å trene og vi gir deg en rekke tips for å få et sunt liv.

Indeks

  1. 6 tips for slanking før du trener
  2. Kosthold for å begynne å trene
  3. Vanlige feil å unngå på diett for å begynne å drive med sport

6 tips for slanking før du trener

Før du starter en diett er det veldig viktig endre eller tilegne seg vaner å leve et sunt liv. I denne delen gir vi deg følgende anbefalinger, slik at kostholdet for å begynne å spille sport koster deg mindre innsats på den ene siden, og på den andre siden lever du et sunnere liv:

  1. Det er viktig at du endrer noen ting på handlelisten din: En diett er lettere når du kjøper hvor det er fersk og sunn mat og ikke bearbeidede og industrielle produkter. Ta med frukt, grønnsaker, kjøtt som kylling og fisk på handlelisten din.
  2. For å begynne å spise godt, ville det være veldig nyttig å lære å lage mat: vi vil unngå ferdigkokt mat, vi vil spare kalorier og maten blir mer velsmakende.
  3. Drikk rikelig med vann og unngå kullsyreholdige brus og / eller alkohol: disse drikkene inneholder for mange kalorier mens vannet er fuktighetsgivende, ikke fetende og har mettende egenskaper.
  4. Spis frukt og grønnsaker hver dag, siden de er rike på vitaminer, mineraler og fiber.
  5. Unngå salt og sukker: det er viktig å redusere mengdene betydelig siden sukker forårsaker fedme og salt forårsaker sykdommer som hypertensjon.
  6. Inkluder fiber i kostholdet: fiber hjelper oss med å regulere tarmgjennomgangen og har mettende egenskaper.

Ved å spise på denne måten vil du kunne spise godt uten å sulte, og det vil være lettere for deg å begynne å trene eller trene.


Kosthold for å begynne å trene

Dietten som vi viser nedenfor er å begynne å spille sport, ikke å gå ned i vekt. På denne dietten må du spise mellom 5 og 6 måltider om dagen som til sammen gir mellom 2000 og 2500 kalorier. Husk at når du begynner å trene med dette dietten, bør du ta noe før og etter sport. Her er et eksempel på hvordan du kan lage en diett for å begynne å drive med sport:

  • Frokost: Dette måltidet må bestå av matvarer som gir oss viktige næringsstoffer som kalsium, jern og protein, og som også holder oss energiske i løpet av dagen.
  • Lunsj: I dette måltidet vil vi benytte anledningen til å inkludere litt frukt som gir oss mineraler og vitaminer og nøtter, som gir oss mye energi.
  • Mat: den vil alltid bestå av mat som er rik på proteiner som kjøtt og fisk. Vi vil også følge hovedretten med en salat, siden grønnsaker er rike på vitaminer, mineraler og har rensende og mettende egenskaper.
  • Matbit: her vil vi inkludere litt frukt, litt infusjon og mat som holder oss mettede for ikke å falle i fristelsen til å hakke.
  • Middag: Som med lunsj vil middagen bestå av proteinmat som kjøtt og fisk og mat rik på vitaminer som grønnsaker.

Hvis du ikke hopper over noen av måltidene, vil du se at du ikke trenger å spise noe ut av sted mellom det ene og det andre, siden det å spise lunsj og en matbit er en av de beste måtene å spise mellom måltidene på et sunt vei.

Eksempelmeny for å begynne å trene

Dag 1

  • Frokost: En kopp halvskummet melk med kaffe og hel hvete toast med olivenolje og Serrano skinke.
  • Lunsj: et stykke frukt ledsaget av en håndfull mandler.
  • Lunsj: en salat med forskjellige grønnsaker og tunfisk og en pastarett med reker.
  • Snack: et stykke frukt som ananas eller jordbær.
  • Middag: Lende og grillede grønnsaker.

Dag 2

  • Frokost: en infusjon, en frukt og en yoghurt uten sukker med en spiseskje havregryn.
  • Lunsj: to fullkornsruller med skinke.
  • Lunsj: linser med ris, fransk omelett med to hvite og en eggeplomme og hvit asparges.
  • Snack: et stykke frukt og en yoghurt uten sukker.
  • Middag: bakt fisk med grønnsaker (grillet eller også bakt).

Dag 3

  • Frokost: en kopp halvskummet melk med kaffe, et stykke frukt og noen fullkornkaker.
  • Lunsj: 2 fullkornsruller med lett ost.
  • Mat: Salat med pasta, tunfisk og hardkokt eller kokt egg.
  • Snack: et stykke frukt, en infusjon og to skiver skinke.
  • Middag: Grillet indrefilet med stekt paprika.


Vanlige feil å unngå på diett for å begynne å drive med sport

Det er normalt at når vi begynner å diett, gjør vi noen feil og har tvil som gjør det vanskelig for oss å lære å spise godt eller komplisere ting. Av denne grunn diskuterer vi her noen av hyppigste feil i disse tilfellene slik at du lettere kan unngå dem:

  1. Glem mirakel dietter siden du kan miste mye vekt med dem, men du vil ikke lære å ha gode vaner for et sunt liv.
  2. Ikke hopp over måltider, da dette bare vil destabilisere sukkernivået og følgelig ha liten kontroll over appetitten.
  3. Ikke tenk på slanking for å gå ned i vekt, men å leve et sunnere liv.
  4. Overspising vil ikke bare øke vekten din, men også sannsynligheten for hjertesykdom og øke kolesterolnivået.
  5. Ikke følg et strengt kosthold eller konsumere færre kalorier enn du trenger, da det bare reduserer stoffskiftet.
  6. Drikk minst 8 glass vann om dagen, ettersom du vil prestere bedre og eliminere giftstoffer og unødvendig rusk fra kroppen.
  7. Ikke bite i å spise "lette" matvarer, da noen inneholder mer sukker for å kompensere for reduksjonen i fett.
  8. Ikke sett umulige mål, siden det eneste du vil oppnå er å gi opp før din tid.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Kosthold for å begynne å trene, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.