Hvordan markere hoftefleksorene

Merk hoftefleksorene vil tillate deg å vise frem en perfekt mage i sommer. Hos både menn og kvinner er definisjonen av disse musklene som danner et "v" i underlivet veldig attraktiv og er et perfekt supplement til veldefinert mage. Også, enhver trening du gjør, vil gjøre deg bra for å forbedre din generelle kondisjon og holde vekten i sjakk. På OneHowTo.com forklarer vi hvordan du markerer hoftefleksorene.

Fremgangsmåte å følge:

Knebøy er en passende øvelse, blant annet for merk hoftebøyene. Gå inn på denne lenken der du finner artikler med forskjellige typer knebøy.

I denne andre øvelsen til merk hoftebøyene du trenger en vekt som du må ta tak i foten. Sett deg på en høy stol eller benk og bind vekten din tett på høyre fot. Øvelsen består i å gjøre forhøyninger av dette beinet der du har motstand. Gjør 2 sett med 20 reps med hver underekstremitet.

Med denne andre øvelsen som du har å gjøre med beina opphøyde, kan du også merk hoftebøyene. Plasser deg selv på en matte på gulvet eller på en benk. Strekk deg ut på ryggen og løft bena slik at de er i 90 graders vinkel mot torsoen. Bevegelsen består i å kaste beina litt frem og tilbake. For å egentlig jobbe hoftene, som vi sier, må denne bevegelsen være kort. Gjør 2 sett med 3 minutter hver.

Denne andre øvelsen for merk hoftebøyene det krever at du er i god form. Det anbefales at du varmer opp før du begynner å gjøre det fordi det er krevende fra et fysisk synspunkt. Stå, huk deg ned til håndflatene er flate på gulvet og hold føttene berøre bakken. Bevegelsen vil bli gjort med føttene, som du må veksle frem og tilbake vekselvis, som om du gikk, men ikke beveger deg fremover, og i et raskt tempo.

Det vil også tillate deg merk hoftebøyene Denne øvelsen du må gjøre ligger på ryggen på en matte. Øvelsen består i å heve høyre ben sakte, til det danner en 90 graders vinkel med bakken. Hvis du holder benet oppe, bør du heve venstre på samme måte. Når den har nådd posisjonen, senk høyre ben, også med en sakte bevegelse, deretter til venstre. Gjør 20 repetisjoner av hele sekvensen.

Et balansert kosthold der fett ikke er rikelig, er en alliert at du må hjelpe deg med å merke musklene dine generelt. Vi anbefaler at du leser denne artikkelen hvis du vil øke hoftestørrelsen.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan markere hoftefleksorene, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.