Hvordan gjøre gluteøvelser hjemme

Gjøre gluteøvelser hjemme Det vil tillate deg å motvirke virkningene av et stillesittende liv. Spesielt hvis du bruker mange timer på å sitte på jobb eller livsstil, anbefales det sterkt at du arbeider glutealmusklene for å forhindre at fett akkumuleres og også for å gi dem en attraktiv form. På OneHowTo.com forklarer vi hvordan gjøre øvelser for baken hjemme.

Fremgangsmåte å følge:

Den første glute øvelse å gjøre hjemme Det vil tillate deg å jobbe musklene i området og oppnå en løfteeffekt, hvis du er konstant og gjør det daglig. Gå på knærne på en matte og med håndflatene flatt på gulvet. Gjør 40 sidehevinger med hvert ben, og oppretthold stillingen, det vil si uten å la kroppen bevege seg til motsatt side av benet du løfter.

Det er også praktisk at du gjør dette først glute trening hjemme med litt variasjon. I stedet for å løfte en sideveis, løft den mens du opprettholder sin naturlige linje. På bildet vil du forstå hvordan du gjør det. Gjør også 40 heiser med hvert ben.

I denne tredje glute øvelse å gjøre hjemme hoftene spiller inn, som du må heve for å kunne bearbeide gluten. Legg deg på ryggen på en matte, med bena bøyd. Løft hoftene så høyt du kan og forsiktig for ikke å skade nakken. Hold posen i omtrent 3 sekunder og gjør 2 sett med 10 reps hver.

Sidebeinløfting er veldig passende som en øvelse for baken hva kan du lage hjemme. Legg deg på siden av en matte med kofferten litt forhøyet, og du må støtte deg selv med albuen på gulvet. Løft beinet sakte til det høyeste punktet, og senk det også i sakte film. Gjør 20 reps med hvert ben.

Hvis du vurderer at du ikke har mye tid til å gjøre disse øvelsene, men du vil holde området i sjakk, anbefaler vi følgende. Mens du gjør dine daglige oppgaver hjemme, for eksempel å spise eller konsultere datamaskinen, må du trekke baken og holde dem der i omtrent 5 sekunder og deretter slappe av. Gjør denne bevegelsen gjentatte ganger når du får sjansen.

Du vil se at hvis du utfører disse øvelsene daglig om noen få uker, vil utseendet på baken forbedre seg, selv om det også er viktig at du spiser et balansert kosthold der fett ikke er rikelig.

Hvis du vil gjør gluteøvelser hjemme som om du var i et treningsstudio, vær så snill å last ned 8fit APP for mobilen eller nettbrettet, der du kan finne en rekke øvelser for å trene og holde deg i form hjemmefra, uten at du trenger å betale for en personlig trener.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan gjøre gluteøvelser hjemme, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.