Er det bra å dusje med kaldt vann etter trening?

Trening er viktig for å ha det bra både fysisk og mentalt. Noen fordeler som imidlertid kan reduseres med en så enkel handling som utføres etter fysisk aktivitet: dusjing. Og det er mye dilemma mellom om det er bedre å gjøre det med kaldt vann eller med varmt vann. Noen ganger peker det til og med på bekvemmeligheten ved å lage en dusj som kombinerer varme og kulde eller kontraster.

Men hva er egentlig det som er mest gunstig for mennesker? Er det bra å dusje med kaldt vann etter trening? Eller er det bedre å gjøre det med varmt vann? Fra unCOMO skal vi forklare hva som skjer i kroppen med dusjen etter å ha gjort fysisk aktivitet, slik at du kan trekke dine egne konklusjoner, gjøre det som er riktig og gunstig, slik at du føler deg mye bedre og vet når er den beste tiden å dusje .

Indeks

Fordelene med å dusje med kaldt vann etter trening
Skal jeg alltid dusje med kaldt vann etter trening?
Hva om du ikke dusjer etter trening
Hvor lenge å vente med å dusje etter å ha spilt sport

Fordelene med å dusje med kaldt vann etter trening

Mange velger kaldt vann å dusje etter en treningsøkt fordi det har mange fordeler for kroppen. Faktisk er det alternativet som er mest brukt av profesjonelle idrettsutøvere. Blant fordelene er:

Normal hjertefrekvens: Hjelper med å gjenvinne normal hjertefrekvens etter trening.
Mindre skolisser: reduserer sjansene for å få stivhet fordi det reduserer stivheten som disse ubehagene er forbundet med.
Regenererer musklene: i tilfelle brudd på muskelfibre har skjedd på grunn av intens trening.
Tilrettelegger for fysisk gjenoppretting raskere.
Toner kroppen: fordi det ikke hjelper å utvide musklene og huden slik det skjer med varmt vann, noe som fremmer slapphet.
Innsnevrer blodkar: som gjør det mulig å redusere betennelser i muskler, sener eller ledd som kan oppstå når treningen som er utført har vært spesielt intens.
Senker kroppstemperaturen: ved innsnevring av blodkar.

For alle disse fordelene er dusjing med kaldt vann gunstig etter trening. Hvis du vil vite mer om fordelene med å dusje med kaldt vann etter trening, kan du være interessert i denne andreHOWTO-artikkelen om Er det bra å dusje med kaldt vann?

Skal jeg alltid dusje med kaldt vann etter trening?

Etter trening er det alltid bra å dusje, om ikke bare for å fjerne svetten og føle deg bedre. Men ved mange anledninger er det ikke alltid bra å dusje med kaldt vann. Og det er at dette normalt er alternativet de velger profesjonelle idrettsutøvere etter treningsøktene og deltakelsen i konkurranser eller sportsbegivenheter fordi det hjelper dem å komme seg.

Når skal du dusje med kaldt vann etter trening

Det må tas i betraktning at profesjonelle idrettsutøvere trener med stor intensitet, enten under trening eller i konkurransetester. Før du bestemmer deg for å dusje med varmt eller kaldt vann, er det imidlertid viktig å ta hensyn til intensiteten på treningen som er utført og tilstanden til kroppen til hver enkelt. Derfor, hvis du trener intenst, anbefales det at du dusjer med kaldt vann.

Avhengig av disse variablene, kan denne avgjørelsen hovedsakelig tas, kaldt vann anbefales. når du trenger fordelene som vi har kommentert i forrige avsnitt eller velger varmt vann i de situasjonene du trenger.

Når skal du dusje med varmt vann etter trening

Som en generell retningslinje kan det sies at dusjen skal være med varmt vann hvis du er ute etter avslapning gjennom trening eller normal trening har blitt gjennomført, mens kaldt vann er å foretrekke hvis øvelsen er intens (profesjonell type) eller disipliner som kampsport, boksing eller andre der det er fysisk kontakt og muligheten for å bli truffet eller falle .

Uansett, selv om varmt vann er mer praktisk, er det ingen grunn til å gi opp den kalde dusjen. For eksempel, hvis du har gjort en normal trening, er et godt alternativ å starte med varmt vann (ikke for mye), gå ned for å varme og avslutte med kulde i noen minutter.

Hva om du ikke dusjer etter trening

Mange lurer på om det er feil å ikke dusje etter sport. Men helt motsatt. Dusj er ikke bare et hygienisk og sosialt spørsmål, men det hjelper deg å komme deg fysisk etter fysisk aktivitet, spesielt hvis det har vært veldig intenst.

Å ikke dusje etter trening kan faktisk føre til en rekke helseproblemer. Hvis vi tar høyde for at kroppen vår frigjør giftstoffer under svette, er det ikke overraskende at etterpå er dusjen nødvendig, siden hvis ikke vi dusjer, vil alle disse giftstoffene feste seg til huden vår, noe som kan føre til at irritasjon, kviser, utslett og til og med infeksjoner.

Også, etter trening, må kroppen vår føle seg ren og fjerne all svette. Derfor, selv om treningen har vært ganske moderat eller lett, er det nødvendig at du tar en dusj etter trening.

Hvor lenge å vente med å dusje etter å ha spilt sport

Til tross for fordelene med å dusje med kaldt vann, må en rekke tips følges slik at det ikke oppstår skader på kroppen og at det øyeblikket i dusjen virkelig er gunstig. Hovedrådet er å vente med å dusje etter trening. En tid som er omtrent 20 minutter Og det kan for eksempel brukes til å gjøre noen gode strekninger, som også vil hjelpe deg til å føle deg bedre.

Årsaken til denne ventetiden er at kroppen når en kroppstemperatur under fysisk trening som kan overstige 39 ° C. På denne måten kan dekompensering forekomme i kroppen når du kommer inn i kaldt vann. Dette har en serie med negative konsekvenser for kroppen og helsen:

Problemer i sirkulasjonssystemet: samt endringer i blodtrykket på grunn av reaksjonen i blodkarene som en konsekvens av temperaturkontrasten.
Perifer ansikts lammelse: dette er en annen av de mulige farene ved en dusj med kaldt vann hvis det ikke er forventet etter trening. Det oppstår fordi nerven utvides med økningen i kroppstemperatur etter trening. Den plutselige temperaturendringen ville påvirke ham og etterlate ham lammet.

Med disse forklaringene og tipsene, på OneHOWTO, håper vi at vi har svart på spørsmålet ditt om det er bra å dusje med kaldt vann etter trening. Alltid når du er i tvil, er det viktig at du rådfører deg med leger eller fysioterapeuter om nytten av å bruke varmt eller kaldt vann etter økt fysisk aktivitet.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Er det bra å dusje med kaldt vann etter trening?, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.