Hvordan gjøre dumbbell øvelser for armer

De manualer De er veldig allsidige verktøy som kan hjelpe deg med å forme forskjellige deler av kroppen, inkludert våpen. Gjør øvelser for øvre ekstremiteter med manualer, som fungerer som en belastning, gjør at musklene må gjøre en større innsats, og derved tonere dem raskere. På OneHowTo.com forklarer vi hvordan gjøre dumbbell øvelser for armer.

Fremgangsmåte å følge:

For å utføre den første øvelsen kan du både sitte og stå. Hold armene med bøyde armer manualer håndflatene ned.

Aktiviteten består i å vri håndleddet, sette håndflatene oppover og deretter plassere dem tilbake mot bakken. Det er en god måte å styrke håndleddene dine og underarm.

For å jobbe med biceps, kan du gjøre det en manualøvelse meget lett. Stå opp, med en manual i hver hånd og armene utstrakt. Du må vekselvis løfte hver hånd, bringe den nærmere skulderen og deretter returnere den til startposisjonen.

Først venstre hånd til venstre skulder, deretter høyre hånd til høyre skulder.

Det er to varianter av forrige øvelse som er veldig interessante å bearbeide alle muskelgruppene i armen. I begge må du heve våpen som holder manualer, men uten å bøye dem i albuen, det vil si alltid med dem forlenget.

Et alternativ er å heve dem frontalt, og det andre lateralt, slik at du vil unngå å overbelaste noen muskler og etterlate andre uten toning.

Å utføre denne andre manualøvelse for armer du trenger en bank. Stå på siden, med venstre hånd og kne hvilende på benken. Høyre ben vil strekkes litt tilbake med foten på bakken, og i høyre hånd vil du holde en manual.

Deretter bør du bøye og strekke ut armen, og legge merke til hvordan vekten av manual får deg til å jobbe musklene dine. Gjenta deretter skiftende sider.

Du må også gjøre denne øvelsen på en benk. Denne gangen, spre hele kroppen din på benken med forsiden ned. Slipp våpen mot bakken og holder i hver hånd a manual.

Gjør deretter repetisjoner av høyder, både lateralt uten å bøye armen og fronten og bøye den ved albuen.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan gjøre dumbbell øvelser for armer, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.