Hvordan gjøre øvre knusing

Ønsker du å styrke den øvre delen av magen? Området der "sjokoladeplate" Det er kjent som øvre mage og bør utøves ved å gjøre en treningsrutine som vil tone og herde musklene. Det anbefales at du gjør minst 3 eller 4 ganger i uken en serie knaser som gjør at torsoen din glatter og ser mye sterkere ut. Imidlertid, hvis du ikke følger øvelsen med spisevaner som er sunne og med lite fett, vil du oppnå lite. I denne OneHowTo-artikkelen forteller vi deg hvordan du gjør øvre knusing og vi gir deg også noen spisetips som vil hjelpe deg å ha kroppen du vil så mye.

Fremgangsmåte å følge:

Vi starter dette øvre mageserie med en av de mest grunnleggende øvelsene der ute: knase med krympede ben. Du må legge deg på matten, heve bena i 90 graders vinkel og plassere hendene på nakken. I denne posisjonen, bør du heve overkroppen og merke hvordan magemusklene fungerer og gjøre 15 repetisjoner. Etterpå kan du hvile og gjenta øvelsen igjen til du har fullført 3 sett.

Foto. homeworkout.com

De V abs De er også en ideell øvelse for den øvre delen av magen for å stramme og bygge muskler. For å gjøre dette må du legge deg ned på matten, strekke armene og bena helt og løfte samtidig kofferten og beina uten å bøye dem. Du må gjøre 15 reps for 3 sett for å jobbe kroppen riktig.

Formen på kroppen din må være lik den til en "V" (derav navnet), og du bør vite at det er en avansert trening så hvis du nettopp har begynt i sporten, lagre den til senere.

En grunnleggende og enkel øvelse å gjøre er den som er kjent under navnet "knase"Og det er det første som kommer til hjernen når vi tenker på å gjøre sit-ups. Du må legge deg på matten, bøye knærne og legge hendene bak hodet. Etterpå må du løfte torsoen så langt som du kan uten å tvinge nakken eller livmorhalsen, bør du føle hvordan musklene som gjør kraft er bukhinnene. 3 sett med 15 reps og du vil se resultater.

Nok en god trening for øvre mage Det er den vi viser deg nedenfor, selv om den er designet for folk som har en Avansert nivå. For å gjøre dette, må du stå på matten, strekke bena mot taket, helt rett, og når du er i denne posisjonen, må du løfte kofferten og gjøre den samme øvelsen som i knasen, men uten å senke dine legger. For å se resultater anbefales det også at du gjør omtrent 3 sett med 15 repetisjoner.

Nå skal vi presentere deg en Pilates trening ideell for å arbeide i øvre mage. Vi må bruke fitballen (pilatesballen) og plassere den under beina, på høyden av kalvene, som du kan se på bildet. Du må legge deg på bakken og heve bena som vil hvile på ballen, og når du er på denne måten, må du løfte kofferten mens du holder hendene på nakken. Gjenta 15 ganger i 3 sett så får du se resultatene.

Vi fortsetter med en annen Pilates-øvelse, men denne gangen løfter vi nivået. Du må plassere torsoen på toppen av fitballen og ha beina i 90 graders vinkel. Når du er en gang slik, begynn å gjøre crunch-øvelsen, men prøv å holde balansen. Med denne øvelsen du får styrke flere muskler og arbeid, ikke bare magesekken, men også gluten og ben.

Det er veldig komplett å oppnå en sterk kropp, Pilates-stil. I denne OneHowTo-artikkelen forteller vi deg hvordan du mister magen med Pilates og gir deg andre øvelser som vil hjelpe deg i formålet ditt.

Men vi har allerede kommentert at å trene magemuskler vil være til liten nytte hvis du ikke følger treningen med en sunn ernæring. Hvorfor? For først må vi gjøre det før vi ønsker å få merket magemuskulaturen fjern overflødig fett det er i området, og som vi bare kan oppnå med et sunt måltid som hjelper oss å miste de ekstra kiloene og eliminere fett.

Generelt sett bør du vite at en sunn ernæring den er basert på:

Har en diett full av frukt og grønnsaker som gir oss vitaminer og næringsstoffer, men uten å knapt inneholde kalorier.

Begrens karbohydrater og ta dem i løpet av de første timene på dagen og alltid med hel hvetemel.

Spis protein, men lag det lite fett som magert kjøtt eller hvit fisk.

Kok på en lett måte og unngå overdreven bruk av olje (ikke stekt eller rørt) samt sauser eller fettete tilbehør.

Spise 5 ganger om dagen og velg lette middager som i det vesentlige består av kokte grønnsaker og protein. Ikke ta frukten om natten, da den er rik på sukker, og om natten kan den gjøre oss fett.

Baby 2 liter vann en dag for å holde kroppen ren i tillegg til å eliminere væskeretensjon.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan gjøre øvre knusing, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.