5 øvelser for å styrke magen hjemme


Vil du ha på deg en helt flat og godt tonet mage? Magen er en av de delene som mest bekymrer oss estetisk sett, og derfor er det første vi tenker på slik at den styrkes, å bli med på nærmeste treningsstudio og drepe oss selv for å trene. Å gjøre alle slags rutiner er imidlertid ikke den beste måten for dette området å se muskuløst og definert ut, men å vite at det er viktigere å vite hvilken type øvelser som er mest hensiktsmessige for å markere muskler i magen.

I den følgende artikkelenHOWTO vil vi forklare den beste måten å trene dette området av kroppen slik at den ser definert ut uten å måtte gå på noe treningsstudio. Les videre og oppdag 5 øvelser for å styrke magen hjemme.

Indeks

  1. Elastisk båndøvelse for magen
  2. Klatreren
  3. Kryssklatrere
  4. Hvordan styrke underlivet med en stor ball
  5. Isometrisk abs for å jobbe magen hjemme

Elastisk båndøvelse for magen

Den første øvelsen for å styrke magen hjemme vil bestå av en rutine av isometriske gjentakelser ved hjelp av et elastisk bånd. For å utføre denne øvelsen må du følge følgende trinn:

  1. Bind elastikken i en søyle i huset ditt eller et annet område der vi kan trekke det uten at overflaten gir seg på grunn av kraft.
  2. Når du har sørget for at du kan trekke det jevnt, plasser bena omtrent i skulderhøyde og ta tak i båndet med begge hender for å bringe det opp til brystet.
  3. Hvis du opprettholder den stillingen (det vil si å holde den elastiske stroppen på brystet), må du rotere kofferten litt etter litt, og vær forsiktig så du ikke beveger båndet med armene.
  4. Til slutt strekker du armene fremover mens du puster dypt. Hold i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen.

Gjør at 2 rutiner med 10 repetisjoner av trening. Du kan også være interessert i Hvordan lage knaser med et elastisk bånd.


Klatreren

Klatreren, også kjent som fjellklatrer, er en av de mest effektive øvelsene for tone og styrke magen uten å måtte gå på noe treningsstudio. For å utføre denne øvelsen riktig, følg neste trinn for trinn:

  1. Legg en matte på gulvet og stå på den som om du skulle gjøre push-ups. Forsikre deg om at kroppen din er rett og hoftene på linje med den for å gjøre øvelsen bra.
  2. Med denne posisjonen, ta høyre kne mot brystet og prøv å gjøre det innenfor hendene dine mens du samtidig strekker motsatt ben.
  3. Gjør nå den samme øvelsen i revers, det vil si bøy venstre kne mens du strekker høyre.
  4. Alternativ bevegelsesrekkefølge prøver å ta et lite hopp når du bytter ben. Prøv å gjøre bevegelsene så raskt som mulig.

Gjør at 3 sett med 15 reps. Du kan også være interessert i denne andre artikkelen om De 6 mest komplette øvelsene for hele kroppen.

Kryssklatrere

Den er oppkalt etter likheten med forrige øvelse som vi har forklart. De cross body klatrer er en øvelse som du vil styrke og tone musklene i magen hvis du bruker litt av den daglige tiden hjemme. Å utføre kryssklatrer riktig, følg trinn for trinn:

  1. Stå på en matte og innta samme stilling som på fjellklatrer, det vil si som om du gjorde push-ups. Prøv å strekke bena og juster hoftene etter resten av kroppen.
  2. Når du er i denne posisjonen, løft høyre ben opp for å bringe høyre kne til venstre albue.
  3. Gå tilbake til startposisjonen med høyre ben og gjenta nå samme øvelse med venstre, det vil si bringe kneet til høyre albue.
  4. Alternativ bevegelse med begge ben for hver repetisjon.

Gjør at 3 sett med 10 reps (5 repetisjoner med hvert ben).

Hvordan styrke underlivet med en stor ball

I den følgende øvelsen vil vi utføre sit-ups med en stor eller pilates ball, siden på denne måten vil vi tone både nedre del av bukområdet og skråstillingene. Inkluder denne rutinen ved å følge disse trinnene:

  1. Legg en matte på gulvet og legg deg på ryggen.
  2. Nå støtter både ryggen og hodet godt på matten.
  3. Sett deretter Pilates-ballen mellom beina, og hold den med anklene.
  4. Når du er i startposisjon, løft beina sakte og rett mens du løfter både hodet og øvre rygg litt. Du bør gjøre det som om du prøvde å berøre ballen med hodet.
  5. Prøv også å holde armene utstrakte og limt til matten under øvelsen.
  6. Gå sakte tilbake til startposisjonen og start på nytt.

Gjenta 3 sett med 15 reps. Du kan også være interessert i denne andre artikkelen om Øvelser for mage med en stor ball.


Isometrisk abs for å jobbe magen hjemme

Isometrisk abs er en øvelse som er inkludert i enhver magerutine, siden de er det veldig effektiv å styrke denne delen av kroppen. Følg disse trinnene for å gjøre det riktig:

  1. Legg en matte på gulvet og legg deg på magen med armene på den.
  2. Nå strekker du bena til de er rette og med føttene dine flatt på gulvet.
  3. Løft deretter kroppen din ved å bruke makt med både underarmene og føttene.Sørg for at du trekker sammen magen og holder ryggen rett for å gjøre øvelsen bra.
  4. Hold i den posisjonen i 20-30 sekunder, og gå tilbake til startposisjonen.

Det inkluderer 2 sett med 5 reps av denne øvelsen for å styrke magen.

Nå som du kjenner disse 5 øvelsene for å styrke magen hjemme, kan du også være interessert i denne andreHOWTO-artikkelen om treningsrutine for å redusere mage og midje.


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på 5 øvelser for å styrke magen hjemme, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.