Hvordan gjøre push ups riktig

Gjør push-ups riktig Det kan være ganske en utfordring for de som er nye i fitness. Det er en av de mest krevende øvelsene, men samtidig en av de mest effektive for å jobbe overkroppen. Å gjøre dem ordentlig vil ikke bare føre til bedre fysiske resultater, men også en lavere risiko for skade.

Hvis du leter etter informasjon om hvordan du gjør push-ups riktig du leser den angitte artikkelen. I oneHOWTO vil vi avsløre alle detaljene om all informasjonen du trenger å vite om den.

Fremgangsmåte å følge:

Push-ups eller push-ups er ideelle for å styrke musklene i rygg og skuldre. Den vanligste troen er at de er øvelser som vil hjelpe deg med å få større armer, men selv om det bidrar til å nå dette målet, faller størst innvirkning på andre muskler, spesielt denne øvelsen vil hjelpe deg med å styrke og øke brystbenet. Selvfølgelig er push-ups veldig allsidige bevegelser, siden bare en liten endring er nok til å begynne å jobbe en annen gruppe muskler. Og i denne forstand er posisjonen til hendene viktig: avhengig av plassering, kan bevegelsen være til fordel for en bestemt muskelgruppe. I tillegg til brystben, armer, skuldre og rygg, kan du arbeide magen og bena veldig bra.

I motsetning til andre øvelser krever push-ups bare et fysisk rom som er stort nok til å utføre bevegelsen uten ulempe. Intet annet tilleggsutstyr er nødvendig, unntatt klær og tilstrekkelig fuktighet. Slik sett er det en av de mest populære øvelsene man kan gjøre hjemme, spesielt for de som ikke har muligheten til å investere i treningsmaskiner. Her du jobber med din egen kroppsvekt og med viljen til å gjøre opplæringen.

Til begynn å gjøre push-ups riktig Musklene må først strekkes veldig bra for å sikre et større bevegelsesområde og begrense muligheten for skade. En av strekkene Det vanligste for overkroppen er å bringe hendene bak kroppen og holde dem i livet. Deretter forlenges armene på en slik måte at de beveger seg vekk fra kroppen og strekker brystet i omtrent 15 sekunder for å gå tilbake til startposisjonen.

En annen strekning består i å komme under dørkarmen, med armene på hver side av rammen, som om du holder dem, og sørge for at albuene er på skuldernivå. Så tar du et skritt med høyre ben, som om du vil gå fremover, men med armene fast på hver side av døren. Strekningen tar omtrent 30 sekunder å fullføre ved å bringe kroppen til startposisjon.

En måte å begynne å gjøre push-ups riktig er med a bevegelsesmodifisering, ideell for de som er nye og fremdeles ikke kan bære sin egen vekt med den klassiske flexen. I dette tilfellet støttes overkroppen av armene, med hendene på linje med skuldrene, men den nedre delen støttes av knærne, som skal være sammen. Denne stillingen gir større stabilitet og gir bedre resultater hos nybegynnere.

Den klassiske flexen Den utføres på gulvet med forsiden ned og støtter hendene på linje med skuldrene. Føttene er litt fra hverandre og med fingertuppene som hviler på gulvet. Deretter bruker vi armene til å løsne torsoen fra bakken, heve den og senke den til brystet berører bakken.

Ved push-ups kommer kroppen ikke tilbake til gulvet under nedstigningen. Hvis du gjør det, er det bedre å hvile og starte på nytt siden det kan være risikabelt for ryggraden å prøve å gjenoppta bevegelsen derfra.

Under hele bevegelsen skal ryggen holdes rett, skuldrene tilbake, hodet vendt fremover og nakken rett for å unngå spenning. Kontrakt mageområdet det hjelper til å opprettholde stabilitet, men det er normalt at de første gangene er det vanskelig å trekke seg sammen mens du tar hensyn til resten av kroppen. Det viktige er å prøve til det kommer ut, og dette tar tid.

Men hvis du føler behov for å anstrenge ryggraden hold kroppen rett, er det best å ta en pause, da du kan forårsake en skade som prøver å gjøre dette. En praktisk måte å sjekke om push-up gjøres riktig er å gjøre det foran et speil, eller be noen ta et bilde av deg der du kan se kroppen din fra lengden. Dette vil avgjøre om kroppen holder seg justert eller ikke.

Det er viktig å bruke håndleddene for å gjøre push-ups riktig. Det vanlige er å bruke håndflatene åpne, men det rette for å unngå spenning er å bruke kanten av hånden. En praktisk måte å hjelpe deg selv på er å holde manualer.

Den riktige måten å gjøre push-ups på er å bruke en sklisikker matte eller en yogamatte og med skoene på. Å gjøre det barbeint, med sokker eller direkte på bakken vil gjøre bevegelsen vanskeligere, siden føttene dine glir og du ikke vil være i stand til å opprettholde stabiliteten.

Som i all trening er det viktige å fokusere på utføre bevegelsen på en mest mulig korrekt og ren måte, i stedet for hvor mye trening som skal utføres. Push-ups krever et nivå av kroppskoordinering som bare kan oppnås med tid og disiplin. Når øvelsen er utført ordentlig, kan mengden økes, avhengig av målene du vil oppnå.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan gjøre push ups riktig, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.