Hvordan øke testosteron for å få muskelmasse - få det naturlig


For å få muskelmasse, så vel som for andre funksjoner i kroppen vår, griper ikke bare vår vilje inn i å trene og utføre et sunt kosthold og liv, men hormonene våre griper også inn. Spesielt hvis vi er menn, er et av hormonene som er viktigst for å få muskler testosteron, det viktigste mannlige kjønnshormonet. Men dette betyr ikke at kvinner ikke har det, tvert imot: de har det også, selv om de i mindre mengder, akkurat som menn, har en liten mengde av det såkalte kvinnelige hormonet: østrogen. Hvis du er interessert i å vite hvordan øke testosteron for å få muskelmasseI denne oneHOWTO-artikkelen vil vi forklare alt du trenger å vite for å oppnå det naturlig.

Indeks

  1. Hva er testosteron
  2. Hva er testosteron til?
  3. Hvordan lage mer testosteron med mat
  4. Vaner med å produsere mer testosteron naturlig
  5. Øvelser for å få muskelmasse
  6. Andre hormoner for å få muskler

Hva er testosteron

Testosteron er det mannlige kjønnshormonet som hovedsakelig skilles ut i testiklene, men det skiller det også ut i eggstokkene (hos kvinner) og binyrene.

Ettersom det hovedsakelig forekommer i testiklene, er det en steroidhormon, som betyr at det hjelper til med å kontrollere metabolismen, i riktig funksjon av immunforsvaret, til å balansere salt og vann i kroppen vår og i riktig utvikling av seksuelle egenskaper.


Hva er testosteron til?

Mange kvinner når de trener, bekymrer seg for at kroppen deres er like muskuløs som menn og derfor mister sin feminine skikkelse. Men med mindre de tar anabole stoffer, er de ikke det. Dette er fordi de har mindre testosteron enn menn, og blant de viktigste funksjonene til testosteron er øke muskelmassen. Men hvordan?

Testosteron for muskelvekst: Hvordan det fungerer

Testostorena øker som sagt blodnivået, og det som er mer interessant: det har en naturlig anabole effekt fordi det øker dannelsen av proteiner i bein og muskler. Derfor er det viktig å forstå hvorfor menn generelt har mer styrke enn kvinner. Jo mer testosteron utskilles og jo mer fysisk trening utføres, jo mer muskelmasse og styrke vil øke.

I tillegg, da dette hormonet akselererer stoffskiftet hos menn, vil det bidra til å miste kroppsfett, samtidig som muskelmassen øker.

Hvis vi ønsker å produsere mer testosteron i kroppen vår, må vi følge en rutine basert på trening, god ernæring og en sunn livsstil, som vi vil se nedenfor.


Hvordan lage mer testosteron med mat

For å øke nivåene av dette hormonet naturlig, må vi vite at det er visse matvarer som stimulerer testosteronproduksjonen, som de er:

Mat rik på sink

Sink er et mineral som hjelper riktig immunforsvar og produksjon av testosteron. Mellom viktigste matvarer med sink de finner hverandre:

  • Meieriprodukter med rå melk.
  • Proteinrikt fisk og kjøtt (som lever, fjærfe og skalldyr).
  • Naturlige afrodisiakum som østers, sjokolade og avokado.
  • Frø og frø, for eksempel solsikkefrø, gresskarfrø og sesamfrø.

Naturlig afrodisiakum

Naturlige afrodisiakum genererer høyere kjønnshormoner, noe som gjør dem perfekt for å produsere mer testosteron. Disse typer matvarer er, bortsett fra de som allerede er nevnt:

  • Kaffen
  • Ginseng
  • Kanel
  • Ingefær
  • Bananen
  • Svarte bringebær

Mat med sunt fett

Å spise sunt fett stimulerer også testosteronproduksjonen. De viktigste matvarer med sunt fett er:

  • Vegetabilske oljer, som oliven og solsikke.
  • Nøtter, hovedsakelig valnøtter.
  • Gressmatet mat.
  • Blå fisk (rik på omega 3), som laks og tunfisk.

I tillegg til de nevnte matvarene, er det viktig at du spiser ofte vitaminene A, B og E, som hjelper til med produksjonen av dette hormonet.

Vaner med å produsere mer testosteron naturlig

Å leve et sunt liv er en av hovednøklene til å produsere mer testosteron. Derfor er det viktig at du husker disse tipsene:

  • Unngå stressÅ være stresset produserer østrogen, det kvinnelige kjønnshormonet. Dette er fordi østrogen hjelper kroppene våre med å redusere stresshormonet kortisol. Jo mer østrogen du har, desto mindre effektiv blir testosteronet ditt.
  • Ikke bruk alkohol eller tobakkBegge disse eliminerer det mannlige kjønnshormonet. I følge en undersøkelse som er utført, kan drukkenskap redusere dette hormonet mellom 20-25%.
  • Sov mellom 7 og 8 timer: Det er bevist at når du sover mindre enn den tiden, bremser organismen, noe som gjør at alt går tregere, inkludert produksjon av testosteron.
  • Begrens sukkerinntaketSukker genererer et høyt nivå av insulin, noe som fører til en reduksjon i det mannlige hormonet.
  • Tren daglig: ikke bare for å holde deg sunn, men for å øke stoffskiftet og dermed bidra til å generere det mannlige kjønnshormonet i kroppen din. I neste avsnitt vil vi se de beste øvelsene for å øke dette hormonet.
  • Se med tette undertøy: Ettersom dette hormonet produseres i testiklene, må de være under en sesong på ca. 36 ºC. Hvis du bruker tette klær, kan det øke temperaturen på kjønnsorganene og produsere derfor mindre testosteron.

Øvelser for å få muskelmasse

For å få muskler gjennom fysisk aktivitet, er det best at vi gjør det styrkeøvelser, siden det er vist seg å øke testosteronnivået. Derfor foreslår vi at du fokuserer på følgende typer øvelser:

  • Tren med vekter.
  • Hanteløvelser.
  • Øvelser med pressemaskiner.
  • Trinseøvelser.
  • Armhevninger.
  • ABS.

Hvis du ikke har råd til å gå på treningsstudioet, kan du bare løfte vekter hjemme, i tillegg til å gjøre push-ups og sit-ups, og alltid være forsiktig så du ikke skader deg selv.

Andre hormoner for å få muskler

Imidlertid hjelper ikke det mannlige kjønnshormonet til å øke muskelmassen, men det er også to andre allierte i kroppen vår:

  • VeksthormonOgså kalt GH eller somatotropin, det hjelper oss både å få muskler og forbrenne fett. Hvis du vil aktivere det maksimalt, i tillegg til å føre et sunt liv og kosthold, anbefales det at du ikke bare gjør styrkeøvelser, men også øvelser med høy intensitet, for eksempel HIIT-trening.
  • Insulin: Som vi sa ovenfor, kan det å ha høye nivåer av insulin hindre vårt mål. Men hvis vi har dette hormonet kontrollert, kan det være en stor alliert å få muskelmasse, siden det hjelper med å transportere aminosyrer til musklene.

Nå som du vet hvordan du kan øke testosteron for å få muskelmasse, kan du være interessert i denne andre artikkelen om Hvordan spise for å bygge muskelmasse.


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan øke testosteron for å få muskelmasse - få det naturlig, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.