Hvordan og når du skal ta kreatin


Kreatin er en nitrogenholdig organisk syre som ofte brukes som kosttilskudd. Den molekylære strukturen fungerer som anabole, og hjelper kroppen med å få anaerob energi og oppfylle funksjonen til å forbedre sportsytelsen. Imidlertid er bruken av medisinsk spørsmål, hovedsakelig på grunn av forskjellige mulige resultater og bivirkninger.

Før du bestemmer deg for å ta dette anabole tilskuddet, på OneHOWTO, veileder vi deg detaljert om hvordan du skal innta det og dets virkelige effekter på kroppen. Hvert gram kreatin syntetiseres naturlig i leveren, bukspyttkjertelen og nyrene gjennom aminosyrer som arginin, glysin og metiotin, og det er derfor det er viktig å lære hvordan og når du skal ta kreatin. Legg merke til og finn svar på alle spørsmålene dine med denne komplette guiden.

Indeks

  1. Hva er effekten av kreatin
  2. Hvordan ta kreatin - trinn for trinn
  3. Hvor mye kreatin å ta
  4. Når skal du ta kreatin
  5. Hvor lenge skal jeg ta kreatin
  6. Hvordan ta kreatin og protein

Hva er effekten av kreatin

En av de mest kontroversielle aspektene når man definerer hvordan og når man skal ta kreatin, er å avklare effekten av denne organiske forbindelsen på menneskekroppen. Slik at du ikke er i tvil, Vi viser deg hovedeffektene av kreatin følgende:

  • Forbedrer produksjonen av ATP-molekylet (Adenosintrifosfat), som gir energi til muskelceller. Dette oversettes til økt muskeltonus, styrke og utholdenhet.
  • Genererer en økning i kroppsmuskelmasse, og det gjør det ved å optimalisere sammentrekning og utvikling av muskelfibre.
  • Produserer en rask økning i kroppsvekt: Denne effekten er spesielt relevant hos menn, siden de har en tendens til å gå opp i vekt mye raskere med inntaket av dette produktet. Du må være veldig forsiktig med denne effekten, for hvis du bruker en dose over de anbefalte nivåene, kan væskeretensjon oppstå.
  • Kan forårsake fordøyelsesproblemer: dette kan skje i løpet av de to første ukene av inntaket. Hvis forbruket av dette produktet forårsaker diaré eller oppkast, er det mest tilrådelige at du slutter å innta kreatin.
  • Destabiliserer kalium- og elektrolyttnivåer: Det er ikke noe som skjer ofte, men det er tilfeller der kreatin destabiliserer normale nivåer av kalium og elektrolytter. Dette forårsaker alvorlig dehydrering og hyppige kramper, så det anbefales også å se etter disse problemene.
  • Mulig forstoppelse: forbruk av kreatin kan forårsake forstoppelse og til og med dehydrering i tilfeller der vedkommende ikke drikker nok vann. Dette problemet er enkelt å løse, fordi du bare må være godt hydrert til enhver tid.

Å være klar over de primære effektene, men også bivirkningene av å konsumere dette produktet, er tiden inne for å lære å ta kreatin.


Hvordan ta kreatin - trinn for trinn

Det er to måter å ta kreatin på: den første, gjennom en diett basert på matvarer som er rike på denne organiske nitrogenholdige syren. Den andre, og kanskje den mest brukte på grunn av de raske resultatene, er gjennom inntak av spesialiserte anabole kosttilskudd for å forbedre atletisk ytelse. Hvis du vil satse på det første alternativet, bør du vite det diett for å øke organisk kreatinnivå den må inneholde rikelig med fisk (hovedsakelig aranque og laks), storfekjøtt (rik på taurin og karbohydrater), egg og meieriprodukter.

Hvordan ta kreatin trinn for trinn

Hvis du tvert imot foretrekker å ta kreatin fra anabole kosttilskudd, må du være veldig forsiktig med mat og hydrering. På samme måte anbefales det å kjøpe produktet produsert av spesialiserte og anerkjente laboratorier i markedet. De vanligste typene bearbeidet kreatin er:

  • Kreatin monohydrat: det er den billigste og mest populære. Det er et smakløst pulver som er løselig i alle typer naturlig drikke.
  • Kreatin HCl: løselig pulver i naturlige drikker; Bland kreatin med saltsyre for å optimalisere resultatene med mindre doser og på kortere tid.
  • Alkalisk kreatin: Det er et pulver med høy renhet, spesielt bearbeidet for å oppnå en pH høyere enn monohydratet.

Hvis du lurer på hvordan du tar kreatin trinnvis og nærmere bestemt hvordan du tar kreatinmonohydrat (det mest populære), følg trinnene nedenfor:

  1. Ideelt sett bør du ta 3-5 gram kreatin om dagen, selv om mange satser på å gå gjennom en "lastefase" i begynnelsen, som vi vil snakke om senere. Hvis dette ikke er ditt tilfelle, er det best å holde seg til de anbefalte gramene per dag.
  2. Husk at enhver form for anabole kreatin som du vil implementere, må inntas med et balansert kosthold og rikelig med væske.
  3. Det viktigste du bør vite om hvordan du tar kreatinmonohydrat, er at det er best å konsumere produktet 1 time før den daglige treningen. Hvis du en dag bestemmer deg for ikke å trene, bør du ta kreatin uansett, ideelt på samme tid som vanlig.
  4. Tilsett de angitte gram kreatin i et glass vann og bland godt for å fortynne produktet. Du kan også ta kreatin med smoothies eller andre helt naturlige drikker, selv om det er best å gjøre det med vann.

I denne andre artikkelen om hvordan du tar kreatin: tips og anbefalinger finner du et stort antall retningslinjer som kan være veldig nyttige.


Hvor mye kreatin å ta

Som vi tidligere har antydet, er mengden alkalisk som en person skal innta, ifølge eksperter, rundt 5 gram per dag, og derfor er svaret alltid 3 til 5 gram når du blir spurt om hvor mye kreatin å ta.

Imidlertid anbefaler mange spesialister en såkalt "kreatinbelastningsfase", som er de første fem treningsdagene.I løpet av denne fasen bør maksimalt 20 gram kreatin inntas daglig, fordelt i fire doser på 5 gram hver. Kreatinbelastningsfasen er ikke obligatorisk, men det er mange individer som satser på å gi seg selv et lite løft de første dagene av treningen.


Når skal du ta kreatin

Hvis du tar 3 til 5 gram kreatin om dagen, er det best å innta det før du starter treningen om morgenen (30 eller 60 minutter før), siden kreatin på tom mage kan ha store fordeler. Det er også en god ide å ta det etter fysisk trening, sammen med lunsj, for god muskelgjenoppretting; resultatene vil ikke variere, og det er en beslutning som hovedsakelig avhenger av dine preferanser.

Hvis du bestemmer deg gjør kreatinbelastningsfasen, anbefaler vi at du fordeler de daglige dosene med dagens hovedmåltider. Det ville imidlertid være veldig fordelaktig hvis du inntar den første dosen kreatin på tom mage og før den første treningen. På samme måte er det viktig å innta rikelig med væske med hver dose kreatin, fordi kreatin øker resultatene av fysisk aktivitet ved å akselerere produksjonen av ATP-molekylet, og gir musklene volum og motstand i lange dager med trening. trening.


Hvor lenge skal jeg ta kreatin

Husk at kreatinfyllingsfasen, som vi har sagt tidligere, bare er de første 5 eller 6 dagene, så ikke ta 20 gram kreatin per dag lenger, da det kan føre til alvorlige problemer for kroppen din.

Når kreatininnlastingsfasen er over, vil vedlikeholdsfasen, der du bør konsumere 3 til 5 gram kreatin per dag. Når du er i denne vedlikeholdsfasen, bør du konsumere kreatin i en periode på 3 til 5 måneder for å fullføre et passende vedlikehold av kroppsmuskulaturen og uten å sette helsen din i fare, siden det å ta kreatin for lenge kan føre til bivirkninger som f.eks. overvekt, forstoppelse, kramper osv.

Etter en tilstrekkelig periode med vedlikehold er det ideelle å slutte å ta dette tilskuddet i flere måneder (minst tre). Dette vil bidra til å redusere avhengigheten av tilskuddet og for å stabilisere nivåene av kreatin som vi vanligvis bruker i kjøtt, fisk, egg og meieriprodukter.


Hvordan ta kreatin og protein

Når du bruker disse to produktene samtidig, oppstår det ofte mange tvil. Kan jeg ta dem sammen, eller skal jeg bare velge en? Hvordan ta kreatin og protein samtidig og dra nytte av egenskapene til begge produktene?

Fra UNCOMO vil vi fortelle deg det du kan ta kreatin og protein samtidig uten problemer. Hvis du vil ha mer muskelmasse og samtidig føle deg mer energisk under treningsøktene, kan denne blandingen være veldig gunstig for helsen din.

Å lære hvordan ta kreatin og proteinDu bør vite at selv om kreatin kan tas både før og etter trening, har protein større og bedre effekter hvis det konsumeres etter en treningsøkt, da det er når musklene vil sette mest pris på det. Derfor er det best å tilberede en god naturlig risting med de angitte dosene kreatin og protein og drikke den etter trening. For å gi deg selv et nytt trykk og dra nytte av naturlig mat for å få mer muskelmasse, ikke gå glipp av denne artikkelen om 6 hjemmelagde proteinrister for å øke muskelmassen.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan og når du skal ta kreatin, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.