Øvelser for å slanke hoftene

Slip hoftene med en treningsrutine som vil hjelpe deg redusere fett og for å oppnå en slankere silhuett. Mange mennesker har en tendens til å ha akkumulert fett i denne delen av kroppen, spesielt når det gjelder kvinner, så det er en serie øvelser som er indikert for å fungere i dette området, og brenner opphopningen som er der og oppnår et mye mer synlig resultat og estetisk vakker. Neste i OneHowTo skal vi vise deg øvelser for å slanke hoftene som du vil få kroppen du vil så mye med. Blir du med på utfordringen?

Fremgangsmåte å følge:

Vi starter med en av øvelser til slanke hofter mest grunnleggende der ute. Du må plassere deg selv på en matte som vipper kroppen din og tar beina helt rett oppå hverandre. I denne posisjonen må du heve benet du hviler på oppover og prøve å nå det høyeste punktet du kan; senk deretter benet uten å berøre bakken, det vil si uten å hvile, og løft det til toppen igjen.

For å kunne gjøre denne øvelsen riktig, må du gjenta denne bevegelsen 15 ganger og deretter bytte ben. gjøre 3 sett med 15 i løpet av 4 eller 5 ganger i uken, og du vil kunne se resultatene på kort tid.

En annen av de beste øvelsene der ute er følgende. Det handler om å støtte hele kroppen mot bakken ved å bøye knærne i en 90 graders bue; strekk deretter armene slik at de er avslappede ved siden av torsoen.

Øvelsen består av løft hoftene mot taket og prøver å ikke bøye ryggen for ikke å skade den, må du løfte og senke hoftene uten å nå bakken; på denne måten er det mulig å brenne mye mer og at musklene fungerer. gjøre 3 sett med 15 reps hver gang du trener og du vil se hvordan hoftene dine blir profilert.

Vi fortsetter med en annen veldig effektiv måte å oppnå nedre hofter trene. Det er en variant av den første øvelsen som vi har indikert, men som øker, litt, vanskeligheten med den. Vi må plassere oss sideveis på gulvet, bringe bena sammen og hvile albuen på gulvet.

Øvelsen består av løft begge bena samtidig sørge for at det på ingen tid berører bakken; Du må gjøre 15 repetisjoner, hvile og gjenta til 3-serien er fullført. Du vil merke at det er litt mer komplisert enn de forrige øvelsene, så fra OneHowTo anbefaler vi at du gjør det når du har trent i noen uker.

Annen trene for å redusere hoftene Den består av å bruke manualer for å få mer tonet muskelen. Du må stå opp på matten med en håndvekt eller vekt med hver hånd (vekten av den samme må bestemmes av deg og øke etter hvert som du merker). hold bena litt fra hverandre og litt bøyde slik at du ikke tøyer knærne.

Øvelsen består av ta et skritt mot den ene siden bøye kneet maksimalt og senke så mye som mulig mot bakken; så går vi tilbake til startposisjonen og gjentar 15 ganger. Vi bytter ben og utfører den samme øvelsen som vi må gjenta i 3 serier med hvert ben.

Endelig en annen av de beste hofte slankende øvelser Den består av å stå parallelt med bakken og holde med armene helt strukket og tærne. Du må sørge for at ryggen er helt rett for å unngå skader eller plager som kan skyldes misbruk.

Øvelsen er veldig enkel fordi du bare må løft ett av bena opp og senk den uten å berøre bakken; gjør 15 reps og bytt deretter ben. Selv om det virker enkelt, er sannheten at det er en kostbar øvelse og som du vil føle hvordan alle musklene i området kommer til å fungere. Med 3 sett på 15 vil du kunne se resultater på kort tid.

Men i tillegg til disse øvelsene for hoftene som fungerer på en lokal måte for å redusere dette området, er det viktig å legge til treningsrutinen din en annen type praksis som vil oppnå forbrenne oppsamlet fett og dermed få muskelarbeidet til å se mye raskere ut.

For å tone et område er det viktig å også fjerne fett, derfor må du legge til litt i treningen kardiovaskulær trening som sykkel, tredemølle eller elliptisk som vil aktivere sirkulasjonen din, slik at kroppen din må gå til fettreservene for å kunne dra nytte av den og forvandle den til energi.

I det minste 20 minutter av treningen din må være dedikert til denne sporten, da den vil hjelpe deg med å holde kroppen under optimale helsemessige forhold og i tillegg redusere mettet fettreserver.

For å oppnå en synlig effekt på kroppen din, vil det være viktig at du følger øvelsene dine for å redusere hoftene med en sunn ernæring som gir kroppen din de nødvendige næringsstoffene, men uten å øke fettreservene, bør du derfor velge et lett kosthold der grønnsaker, proteiner og frukt er rikelig og at inntaket av karbohydrater og raffinerte produkter kontrolleres.

Det vil også være viktig at du øker vannforbruket til 2 liter per dag for å fremme eliminering av giftstoffer, redusere væskeretensjon og sikre at kroppen din er riktig hydrert.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Øvelser for å slanke hoftene, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.