Øvelser for å redusere midje og hofter - utrolige resultater


Vil du vise frem en skandale i livet? Et av områdene vi bryr oss mest om å bli tonet er området i magen som inkluderer midje, mage og hofter. Det er også et av stedene i kroppen vår hvor vi samler mer fett, og danner de irriterende og uattraktive kjærlighetshåndtakene eller kjærlighetshåndtakene. For å begynne å tone de forskjellige områdene i bukområdet, som midje og hofter, er det helt essensielt at vi, i tillegg til å følge et kalorifattig og balansert kosthold, gradvis begynner å trene.

Før du begynner på et treningsstudio, er det imidlertid viktig at du vet at ikke alle rutiner er gyldige for å miste vekt i dette området av kroppen. Det er grunnen til at vi i den følgende artikkelenHOWTO gir deg en serie av øvelser for å redusere midje og hofter. Følg dem og kom i form!

Indeks

  1. Strykejern for å redusere midje og hofter
  2. Vertikal saks til slank mage
  3. Sideknusing for å miste midjen
  4. Bekkenrotasjoner for å tone hoftene
  5. Benet løfter seg for å miste hoftefett

Strykejern for å redusere midje og hofter

Jernet er et veldig effektiv hypopressiv trening, siden vi gjennom denne statiske holdningen er i stand til å arbeide forskjellige områder av bukområdet som midje og hofter. For å utføre denne øvelsen, må du følge disse trinnene:

  1. Først må du ligge på en matte som vender nedover, og berøre bakken med både hender og føtter.
  2. Når vi er i denne stillingen, vil vi støtte underarmene våre med en vinkel på 90 °, og vi vil berøre bakken med føttene.
  3. Når vi er i posisjon, løfter vi kroppen oppover og holder i 20-30 sekunder. Det er viktig at armene trekker en rett linje med skuldre og knær for å gjøre øvelsen bra.
  4. Når tiden har gått, vil vi sakte gå tilbake til startposisjonen.

Gjør at mellom 3 og 5 repetisjoner av planker i treningsrutinen din.


Vertikal saks til slank mage

En annen øvelse som vi bør ta med i vår sportsrutine er den vertikale saksen, siden den vil hjelpe dere både til gradvis å eliminere kjærlighetshåndtakene som dannes i livet og å tone hofteområdethindrer at de fryktede kassettbeltene dannes. For å lage den vertikale saks, vil vi følge disse trinnene:

  1. Legg deg tilbake på matten, men denne gangen på siden din og hviler det ene benet oppå det andre.
  2. Legg nå en hånd på hodet slik at armen blir bøyd og hviler på gulvet.
  3. Når du er i den posisjonen, løft benet som er oppå hverandre. For å gjøre øvelsen mer effektiv, løft sakte så langt du kan.
  4. Til slutt senker du benet sakte til du kommer tilbake til startposisjonen uten å støtte foten til du gjør alle repetisjonene i serien.

Gjør at 3 sett med 15 reps av denne øvelsen.

Sideknusing for å miste midjen

Det er forskjellige måter å gjøre sit-ups for å jobbe på dette området. I tilfelle du ønsker redusere midje og hofter, er den mest effektive måten å inkludere laterale buk i vår rutine. For å gjøre dem, følg trinn for trinn:

  1. Først må du ligge på ryggen på matten og deretter støtte hendene bak hodet.
  2. Nå bøy knærne og legg det ene benet oppå det andre som om du krysser det.
  3. I denne stillingen må du trekke pusten og deretter sakte løfte kroppen din til du berører kneet på det hevede benet med motsatt hånd.
  4. Det er viktig at mens du løfter kroppen din, holder du ryggen rett og sakte skyver ut luften.
  5. Når du har berørt kneet, senk kroppen litt etter litt og se å ta luft til du kommer tilbake til startposisjonen. Da må du gjøre alle repetisjonene med det andre benet.

Gjør at 3 sett med 15 reps med hvert ben. Du kan også være interessert i Hvordan redusere kjærlighetshåndtak rundt livet.

Bekkenrotasjoner for å tone hoftene

En annen måte å tone både hoftene og midjen er trener skråstillingene gjør bekkenrotasjoner.

  1. For å gjøre denne øvelsen, må du ligge på ryggen på matten og plassere hendene bak hodet.
  2. Bøy deretter bena og begynn å rotere bekkenet og ta dem fra den ene enden til den andre.
  3. For å gjøre det riktig er det viktig at du aldri tar ryggen fra bakken og roterer sakte.

Hvis du vil få resultater med bekkenrotasjon, må du inkludere 3 sett med 10 reps av denne øvelsen.


Benet løfter seg for å miste hoftefett

Benhevinger er en ganske effektiv øvelse for hoftene, siden de reduserer noen centimeter i dette området og tone det. Imidlertid vil utførelse av dette arbeidet også involvere andre områder som mage og midje, så det er en veldig komplett øvelse.

  1. For å gjøre det, må du stå ved siden av en stol eller en vegg slik at du kan støtte deg selv og ikke miste balansen under utførelsen.
  2. Når du er i denne posisjonen, løft ett av bena horisontalt mens det andre holder seg rett på gulvet.
  3. Når du når hoftene, senk benet tilbake til startposisjonen.
  4. Da må du gjøre det samme med det andre benet.

For at øvelsen skal være mest effektiv, bør både heving og senking av beinet være en langsom bevegelse. I tillegg, når du senker beinet, er det også viktig at du ikke legger foten på bakken før du er ferdig med serien. Gjør at 3 sett med 15 reps med hvert ben.

Nå som du kjenner disse øvelsene for å redusere midje og hofter, kan du også være interessert i denne andreHOWTO-artikkelen om hvordan du kan slanke hoftene.


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Øvelser for å redusere midje og hofter - utrolige resultater, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.