Øvelser for å løfte brystet


Brystbenet er en av musklene som samarbeider mest når det gjelder å ha en slank og bearbeidet kropp. Men når det gjelder kvinner, er de også en del av en veldig viktig muskelgruppe, siden de er hovedansvarlige for å løfte brystet.

Selv om det med tiden er uunngåelig at brystet faller av sin egen natur, er det sant at takket være en serie opplæring Denne effekten kan motvirkes, så det er viktig å kjenne og utføre dem regelmessig hvis du vil styrke hele muskulaturen i forhold til brystet. Hvis du vil vite det beste øvelser på brystløft, fortsett å lese HVORDAN, vi vil oppdage det for deg!

Indeks

  1. Å skyve albuene for å løfte brystene
  2. Øvelser for løfting av bryst: albuekraner
  3. Løft brystet med push-ups

Å skyve albuene for å løfte brystene

En av de enkleste øvelsene for å løfte brystet gjøres ved å trykke på albuene med armene bøyde. Følg trinnene nedenfor for å gjøre dette:

  1. Begynn å stå med føttene litt fra hverandre. Deretter plasserer du armene foran og tar innsiden av albuene med hver hånd, slik at armene og brystet skaper form av et firkant.
  2. Deretter må du sørge for at kroppsholdningen din er behagelig og legge press på motsatte sider av hver arm. På denne måten vil kraften bli utført med brystbenets øvre muskler, noe som vil hjelpe styrke området og løft brystet.
  3. Kraften skal utøves i et par sekunder, og det anbefales å utføre minst 10 repetisjoner og tre eller fire serier.


Øvelser for brystløfting: albuekraner

Dette er en av de beste øvelsene for å løfte brystet enkelt. For å gjøre dette, følg disse trinnene:

  1. For å begynne må du starte fra en startposisjon som er identisk med den forrige øvelsen.
  2. Deretter løfter du armene foran og bøyer albuene slik at armene er parallelle med hverandre, bøyd i en 90-graders vinkel og håndflatene vender mot hverandre, men ikke berører.
  3. For å utføre bevegelsene, må du åpne brystområdet og ta armene tilbake (slik at skulderområdet strekkes).
  4. Deretter, og hold alltid den samme bøyningen av albuene, ta albuene sammen rett foran, omtrent 20 eller 25 centimeter fra ansiktet.
  5. Under øvelsen skal ikke hendene berøre. For å unngå slik kontakt, vri hendene litt slik at de ikke lenger er parallelle med hverandre under slutten av øvelsen.
  6. Ideelt sett bør du gjenta denne bevegelsen minst 10 ganger og gjøre det i tre eller fire sett.

Løft brystet med push-ups

En av øvelsene som krever mer styrke, men som også vil gjøre det mulig å jobbe brystmusklene med mer intensitet, er push-ups. eksistere forskjellige typer push-ups De vil hjelpe deg med å løfte brystet, men en av de enkleste er push-ups med hendene åpne og bruker knærne som støttepunkt. Du kan også gjøre dem uten å støtte knærne, og ta føttene som et lavere støttepunkt. Denne siste versjonen vil gi øvelsen større problemer vil forbedre resultatene.

  1. For å utføre denne øvelsen, må du starte fra den tradisjonelle posisjonen for å gjøre push-ups på gulvet eller på en matte.
  2. Som en nedre støttepunkt kan du plassere knær eller føtter, avhengig av styrke og utholdenhet.
  3. Plasser armene dine brede nok til at håndflatene er lenger borte fra den imaginære vertikale linjen som vil plassere dem parallelt med skuldrene. Ved å gi større åpningsbredde utøves større kraft i det øvre området av brystbenene, noe som gjør at brystløftet kan bli større.
  4. Når du har oppnådd riktig holdning med håndflatene mot gulvet, gjør du 10 push-ups sakte, men med en bevisst bevegelse. Dette vil tillate deg å legge merke til hvordan trykket øker i det øvre brystområdet; hovedmålet med denne øvelsen. Gjør 10 push-ups i tre til fire sett.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Øvelser for å løfte brystet, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.