Hvordan trene for å løpe maraton

De maraton er et friidrettsarrangement som krever stor kapasitet til utholdenhet, så det passer ikke for folk som aldri har løpt. I alle fall tar det omtrent fire måneder av opplæring for å forberede seg godt til løpet på 42 kilometer. Med tanke på at full dedikasjon og utholdenhet er nøkkelen, forklarer vi i OneHowTo i detalj hvordan trene for å løpe maraton.

Fremgangsmåte å følge:

Som vi allerede har sagt, trenger de fire måneders trening å forberede seg på et løp i kaliber av en maraton. Vi må finne et gap som vokser hver dag for å trene, slik at vi bare hviler en eller to dager i uken.

Vi vil bare gjøre korte ruter for å starte, og den andre eller tredje uken av forberedelsene til løpet må vi allerede sette utfordringer på lang avstand, på femten kilometer eller mer, siden handikappet til maraton er i lengden.

Når vi tar lange reiser, må vi være oppmerksomme på detaljer som kan virke overfladiske, men som kan hindre oss i å avslutte et maratonløp: skrubbsår forårsaket av fottøy, bukser som er for stramme eller tvert imot som beveger seg på kroppen vår eller svetten som faller ned i pannen. Vi må avhjelpe alle disse problemene som i løpet de kan være avgjørende.

På det fysiske planet vil vi merke det når vi har det trent en uke med avstander på femten eller flere kilometer, vil vi føle oss mer komfortable og komme oss bedre fra tretthet. Dette er fordi kardiorespiratorisk system vil ha blitt bedre, så vel som vår aerobe kapasitet.

På dette punktet vil vi være klare til delta i halvmaraton, en grunnleggende treningsform for vårt mål: maraton.

Hvis vi har muligheten, må vi tog i en gruppe, siden vi på denne måten vil bli mer oppmuntret til å forberede oss på maraton. Hvis mulig, må vi finne ledsagere som har en fysisk kapasitet som vår.

Se artikkelen Hvordan spise for å løpe maraton, så du vil alltid være i god form.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan trene for å løpe maraton, anbefaler vi at du går inn i vår sportskategori.