Hvordan trene for å løpe 10 km
Forbered oss til løp 10 kilometer det tar lang tid, minst åtte uker; og i tillegg utholdenhet og dedikasjon nesten daglig, med en ukentlig hviledag. I alle fall er det en utfordring som vi kan oppnå hvis helsemessige forhold er normale og hvis vi er metodiske i planen for opplæring. På OneHowTo.com forklarer vi i detalj hvordan trene for å løpe 10 km.
Fremgangsmåte å følge:
Planen for opplæring å løpe 10 kilometer er basert på å kombinere dager som vi bare vil bruke å løpe i en travrytme med andre der vi vil ta lange turer, bare gå men i et godt tempo.
Andre økter vil være å veksle med jogging, og en dag i uken vil være å hvile. Det er veldig viktig at vi ikke hopper over dette siste trinnet, for å hjelpe kroppen til å komme seg og forberede seg på en ny uke med opplæring.
Mandag vil vi vie det til å løpe i et joggetempo, i omtrent fem minutter, og deretter gå i et raskt tempo for samme tid. Vi vil gjenta syklusen til vi når en time opplæring.
Den andre dagen i uken av planen opplæring til løp 10 kilometer det vil være eksklusivt for jogging. Vi starter fra en avstand på 5 kilometer, men hvis vi ikke blir trent, kan vi starte med en kortere rute.
På onsdag vil vi ha en plan den samme som på mandag, med løp i jogge- og gangtempo, selv om vi kan vie denne dagen til hvile hvis vi føler oss spesielt slitne.
Allerede torsdag gjenopptok vi løp, selv om vi i dette tilfellet må senke avstanden med 20% sammenlignet med hva vi gjorde på tirsdag. Målet er at kroppen gradvis skal venne seg til lange avstander og variasjoner. Dette er nøkkelen i planen til trene for å løpe 10 km.
Fredager vil alltid være en hviledag. Selv om vi ser sterke og energiske ut, er hvile en veldig viktig del av livet. forberedelse til å løpe 10 kilometer.
På lørdag kommer vi tilbake til løp i travtempo, med den lengste distansen vi noen gang har startet. I vårt eksempel, på 5 kilometer.
Allerede på søndag, hva vi skal øve på i vår trening for å løpe 10 kilometer det er motstand og vi vil gjøre det ved å gå lange avstander. I det minste bør vi gå raskt i en time.
9
Planen for opplæring I løpet av de neste ukene, til vi når den åttende, er det lik den første, med den eneste forskjellen at vi øker avstanden vi kjører i løpet av tirsdager og lørdager.
Det anbefales å øke a kilometer hver uke til du når målet på 10, selv om økningen kan varieres avhengig av hvordan kroppen vår reagerer.
Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan trene for å løpe 10 km, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.