Hvordan forbedre utholdenheten min på en sykkel

En god fysisk tilstand det er viktig for å praktisere de fleste idretter. Når vi snakker om sykling, er denne egenskapen imidlertid viktig, siden det er nødvendig å bygge motstand for å kunne utøve denne tøffe sporten riktig. Hvis du trener for å være i stand til å gjøre noen sykkelturer eller forbereder deg på store arrangementer og sykkelritt, må du lese følgende oneHOWTO artikkel. Denne gangen gir vi deg nøklene til å gjennomføre treningsøktene dine og dermed lære hvordan du kan forbedre utholdenheten din på sykkel. Kombiner øvelser, pedal hardt, og du vil øke styrken og utholdenheten og motstandsnivået på en sykkel. Forberedt?

Fremgangsmåte å følge:

For å forbedre utholdenheten på en sykkel, må du utføre en bred og hard trening, som du kan oppnå en god fysisk bakgrunn som gjør at du kan føle deg mer komfortabel og mindre trøtt over lengre tid på pedalene.

Øv på en motorsykkel det vil hjelpe deg med å forbedre utholdenheten din. Du kan ta en spinning klasse i uken, hvis du regelmessig går på et treningsstudio, eller gjør det hjemme. Selv om disse syklingene ikke varer mer enn en time, vil deres enorme intensitet, sammen med de mange endringene i tempoet, tillate deg øke utholdenheten din. Hvis du gjør denne endringen i vane og inkluderer den i treningsrutinen din, vil du raskt merke fordelene og forbedringen i din fysiske tilstand.

På den annen side, for forbedre din utholdenhet på sykkel det er viktig å gå ut - minst en gang i uken - i åser og fjell. Denne typen trening er vanskeligere enn bilturer, så det er viktig å kombinere dem. Med terrengsykkelen kan du styrke musklene dine, samt forbedre styrke og utholdenhet i hjertet ditt. Vi anbefaler deg å skaffe deg en pulsmåler, en enhet som hjelper deg å telle og måle pulsen din. Med den kan du kontrollere forbedringene i motstand og hvis du setter dette viktige organet i fare. Grunnleggende for sykling!

Til slutt anbefaler vi at du opptrer intervalltreningDisse typer øvelser er perfekte å gjøre mellom en og to ganger i uken, på grunn av den innsatsen som kreves. Treningen består av å krysse av en rask og kort pedaling, for å oppnå maksimal hastighet, med en noe lengre og varig restitusjonsperiode. Med dette er det ment å sette kroppen til det ytterste på kort tid, etterfulgt av en rolig tid.

Å gjennomføre intervalløkter Vi anbefaler å gjøre to deler, på omtrent 10 minutter hver, med tre til fem intervaller hver. Den raske pedalen skal vare mellom 30 og 20 sekunder, og deretter bør du opprettholde maksimal hastighet oppnådd så lenge som mulig. Gjenopprettingsperioden skal vare i omtrent to minutter. Ta deg lengre fri mellom deler av økten.

Huske vær alltid hydrert å kunne tåle de tøffeste treningsøktene. Også, for å oppnå større motstand på en sykkel må du gjøre en innsats og jobbe hardt, siden det er noe du vil oppnå litt etter litt og med tålmodighet.

Vi anbefaler at du tar sykling som en gruppeaktivitet, kan dere hjelpe hverandre og oppnå større motstand takket være felles innsats. Ta sykkelen som noe morsomt og ikke legg kroppen din på grensen akkurat slik. Kontroller dine evner, og du kan forbedre dem med innsats og arbeid. Ha det gøy!

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan forbedre utholdenheten på en sykkel, anbefaler vi at du går inn i vår sportskategori.