Hvordan gjøre lavere abs


I fitness er øvre mage normalt lett å jobbe med, men lavere abs De er dyrere å trene, da de vanligvis ligger under et fettlag. Men underliv Det kan også formes med en serie øvelser som OneHowTo detaljer nedenfor, inkludert omvendt crunches, sykkel crunches, ben heiser, og hofter heiser. Du trenger bare en matte for å kunne utføre dem komfortabelt og litt av din viljestyrke. Kom i form ved å lære hvordan gjøre lavere abs!

Fremgangsmåte å følge:

Først gjør du en øvelse i omvendt knase som vil arbeide de indre skrå musklene. For å gjøre dette, legg deg på en matte og legg armene dine parallelt, med hendene hvilende på gulvet. Løft deretter bena pekende oppover med knærne bøyd. Deretter tar du knærne til brystet sakte ved å bruke styrken på underbenet, mens du løfter baken litt fra gulvet.

Husk å holde musklene bøyde. Du må huske på at toningen vil finne sted takket være konstant spenning og ikke så mye på grunn av repetisjonene du gjør av øvelsene, og det er derfor det er viktig å utføre dem sakte. Neste trinn er å sakte gå tilbake til startposisjonen og deretter gjenta prosessen. Det anbefales å starte med en serie på 10 sit-ups.


En annen passende øvelse for å tone nedre mage er å benløft. Legg deg først på en matte som strekker bena og armene med hendene ned. Hold magemuskulaturen tett når du bøyer knærne litt, og sakte løfter bena til nesten loddrett.

Hold deretter den posisjonen mens du inhalerer.Unngå også å lukke knærne for ikke å kutte blodsirkulasjonen i det området. Senk deretter beina sakte til de er nær bakken, og hold stillingen og pust uten å berøre den. Til slutt gjenta prosessen.


Deretter foreslår vi en øvelse av sykkel abs, som du vil jobbe med de ytre skrå musklene med. Gå på matten og legg hendene under hodet for å støtte den. Husk at du ikke skal strekke på hodet eller nakken under treningen.

Deretter bøyer du knærne i en 45-graders vinkel og tar dem opp slik at leggene er parallelle med bakken. I tillegg må du presse korsryggen mot matten ved å løfte skulderbladene fra gulvet. Deretter holder du det ene beinet rett, hevet ca 45 grader fra bakken, mens du holder det andre benet med kneet bøyd.

Drei deretter torsoen, løft den litt fra overflaten, og bring den motsatte albuen på kneet for å berøre den, selv om du ikke trenger å gni den, er det nok at du kommer nærmere. Til slutt, bøy rett ben og strekk den bøyde, og vri torsoen mot motsatt side. Gjenta deretter prosessen.


Som en fjerde øvelse, øv deg på hofteløft. Til å begynne med, ligg på matten og løft beina opp mens du legger armene dine strakt ut nær kroppen din, med håndflatene som hviler på gulvet.

Pust ut når du tvinger kjernemuskulaturen, bøy hoftene mot ribbeina, løft hoftene fra bakken og pek føttene mot taket. Senk deretter hoftene til gulvet mens du inhalerer og gå gjennom prosessen for så mange reps du vil.


Hvis du likte denne artikkelen og vil vite hvordan du gjør flere mageøvelser, ikke gå glipp av følgende:

  • Hvordan lage hypopressive crunches
  • Hvordan gjøre sideknusing
  • Hva er de beste øvelsene for abs

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan gjøre lavere abs, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.

Tips

  • Husk at du må strekke deg før og etter å ha gjort disse fysiske øvelsene for å varme opp musklene dine riktig og slappe av når du er ferdig.