Hvor ofte skal jeg gå på treningsstudioet


Det er folk som tenker at for å se treningsstudio effekter i kroppen er det viktig å gå så mange dager som mulig for å trene. Dette er imidlertid ikke sant fordi kroppen vår trenger øyeblikk av hvile for å komme seg og unngå effekten av den kjente "overtrening".

På OneHowTo vil vi at du skal få mest mulig ut av dine besøk på treningsstudioet ved å avdekke et spørsmål som du sikkert noen gang har stilt deg selv:hvor ofte skal jeg gå på treningsstudioet? "Fortsett å lese, og du vet det!

Indeks

  1. Hvor ofte å gå på treningsstudioet
  2. Betydningen av pauser
  3. Hvordan begynne å gå på treningsstudioet

Hvor ofte å gå på treningsstudioet

Av de syv dagene som en uke har, er det forskjellige mulige kombinasjoner du kan gjøre for å gå på treningsstudioet, men ikke alle er like effektive. Nedenfor vil vi indikere hvilke frekvenser som mest følges av brukere av treningsstudio.

  • Tren 1 eller 2 dager i uken

Folk som nettopp har begynt å gå på treningsstudio eller har liten tid til det, går vanligvis på treningsstudioet 1 eller 2 dager i uken. Denne frekvensen er ikke tilstrekkelig slik at kroppen vår tilpasser seg det nye muskelarbeidet, slik at du ikke vil se fysiske endringer eller forbedringer i sportsytelsen.

  • Tren 3 dager i uken

Det er den minimumsfrekvens for å gå på treningsstudioet og observer noe resultat både i din kropp og i motstanden din; Imidlertid, hvis du skal gå bare 3 dager i uken, må du gjøre en intens øvelse og gi 100% av kapasiteten din.

  • Tren 4 eller 5 dager i uken

Det er den mest anbefalte treningsfrekvens Vel, du kan maksimere resultatene av øvelsene dine uten å overtrene kroppen. Ved å gå på treningsstudio i 4 eller 5 dager får du kroppen til å bli vant til den nye energiforbruket, noe som gjør kroppen din slankere og mer muskuløs.

  • Tren 6 eller 7 dager i uken

Denne typen trening anbefales for eliteidrettsutøvere eller personer som jobber i sportsverdenen (fotballspillere, tennisspillere osv.). En vanlig person, hvis han ønsker å trene av helse- og estetiske årsaker, er det fraråder gå så ofte som kroppen trenger å hvile for å komme seg.

I denne OneHowTo-artikkelen forteller vi deg hvordan du kan trene i treningsstudioet.


Betydningen av pauser

Som vi tidligere har antydet, er det veldig viktig at kroppen hviler på unngå overtrening. Med disse pausene får du kroppen til å komme seg og hjelper også musklene til å forberede seg på en ny trening. Du må huske på at økningen i styrke og utholdenhet, så vel som den beste silhuetten av kroppen din vises under utvinning når kroppen hviler.

Du bør hvile minst 1 dag i uken, spesielt hvis du er en person som trener for et sportsarrangement eller hvis yrket ditt er fysisk. Det mest anbefalte er imidlertid at hviler 2 til 3 dager i uken.

Hvis du ikke hviler kroppen din og tvinger deg i treningsstudioet, kan symptomer på overtrening:

  • Utmattelse
  • Utmattelse
  • dårlig humør
  • Redusert atletisk ytelse
  • Mangel på appetitt
  • Ubehag i musklene
  • Svimmelhet og kvalme


Hvordan begynne å gå på treningsstudioet

Nå vet du hvor ofte du skal gå på treningsstudioetDet er imidlertid tydelig at hvis du ikke har gjort noe på en stund, anbefales det du går på treningsstudio gradvis og nå frekvensen 4 eller 5 dager i uken over tid.

På OneHowTo skal vi hjelpe deg med å planlegge besøk på treningsstudioet avhengig av din erfaring i verden av sportstrening.

  • Nybegynnere

Nybegynnere er de som begynner å trene eller har gått på treningsstudio i mindre enn 3 måneder. Den ideelle måten å trene på sunne treningsøkter er å gå på treningsstudioet 3 dager i uken med en hviledag mellom dem; for eksempel er et godt alternativ å gå på mandag, onsdag og fredag.

  • Mellomliggende - avansert

Hvis du har gått på treningsstudio i mer enn 3 måneder, er kroppen din klar til å trene oftere; du må gå på treningsstudioet mellom 4 eller 5 dager i uken, som vi allerede har nevnt før. Det anbefales at du blar sammen øktene for ikke å gå på treningsstudio mange dager på rad.

For eksempel vil et alternativ være å gå mandag, tirsdag, torsdag og fredag ​​(hvis du vil gå 4 dager), eller mandag, tirsdag, onsdag, fredag ​​og lørdag (hvis du vil gå 5). Prøve ikke gå mer enn 3 dager på rad gå på treningsstudioet fordi du kan føle at musklene dine blir trette, og du kan bli overtrenet.

På OneHowTo forteller vi deg hvor ofte du skal endre vekten din i treningsstudioet og få kroppen til å få styrke og muskler.


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvor ofte skal jeg gå på treningsstudioet, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.