Hvordan vite din hvilepuls


Hvis du tenker på kjøp deg en pulsmåler kontrollere pulsen hele tiden og dermed være i stand til å utføre en mer kontrollert trening, må du kjenne pulsen i ro. På denne måten kan du trene trygt og forbrenne kroppsfettet. Den beste måten er å jobbe en tid på omtrent 30 minutter med 75% av din maksimale hjertefrekvens for hver enkelt, og for dette er det nødvendig at du kjenner til hvilepuls.

Du må:

Fremgangsmåte å følge:

Det er flere måter å være i stand til ta en hvilepuls med en pulsmåler, men den mest anbefalte og pålitelige måten du må ta frekvensen på, er at akkurat når du våkner fra søvn, ser du på pulseringen som er merket av pulsmåleren (før du gjør noen form for innsats).

Denne verdien du får er en omtrentlig verdi av din hvilepuls, men hvis du vil ha en mer tilnærmet og pålitelig verdi, gjenta forrige trinn tre eller fire ganger for å ha tre eller fire verdier og ta gjennomsnittet av disse.

Til gjennomsnittlig hjertefrekvens som du har tatt etter tre eller fire dager, må du legge til disse verdiene og deretter dele med tre eller fire, avhengig av hvor mange ganger du har tatt pulsasjonene.

Hvis du for eksempel har fått verdien 64, 67 og 65, vil gjennomsnittet være (64 + 67 + 65) / 3 = 65,33

Du kan også ta tomgangsfrekvens før du legger deg, men for dette må du legge deg i ca 15 minutter uten å stå opp, men som vi har sagt før, anbefaler vi at du gjør det akkurat når du reiser deg.

Når du har beregnet hvilepulsen din, kan du beregne hvilke prosentandeler du skal ha for å begynne å jobbe, miste fett og være fysisk bedre. For dette vil du beregne 75% av din maksimale hjertefrekvens, som følger følgende formler:

(220 - din alder - hvilepuls) * 0,75 + hvilepuls (menn)

(226 - din alder - hvilepuls) * 0,75 + hvilepuls (kvinne)

Vi gir et eksempel for å beregne den forrige formelen, en 35 år gammel kvinne og en hvilepuls på 64.

(226 - 35 - 64) * 0,75 + 64 = 159,25 som vil være 159 slag

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan vite din hvilepuls, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.

Tips

  • Vi anbefaler at du jobber omtrent tre uker på rad til 75%, så kan du begynne å jobbe på 80%, men bare jobbe to dager i uken med denne intensiteten.
  • Dagene du jobber til € 80 må byttes, det vil si dager som ikke følges.
  • Når du øker fysisk trening, vil hvilepulsen din reduseres, så det er viktig at du måler hvilepulsen hver 15. dag og dermed beregner formelen på nytt.