Hvordan lage en frokost for idrettsutøvere

Frokost er den viktigste maten å starte dagen, og hvis du er en av de som driver med sport hver dag enda mer. Det er dagens første energiinntak som skal brukes til fysisk aktivitet og til en uslåelig hjerneytelse; I et balansert kosthold representerer frokosten 25% av det daglige energiinntaket. Hvis du er en idrettsutøver og vil starte dagen godt med mye energi, fortsett å lese, for på OneHowTo.com forteller vi deg hvordan lage frokost for idrettsutøvere.

Fremgangsmåte å følge:

En god frokost for idrettsutøvere må inkludere frokostblandinger, meieriprodukter og frukt. Korn inkluderer brød, kjeks og frokostblandinger som havregryn eller hvete. Hvis du vil ha brød, er det å foretrekke at det er det integrert siden den har en høy andel hydrater med langsom absorpsjon, vitaminer av type B og mineralsalter.

Når det gjelder meieri, bør du inkludere melk og derivater, som ost eller yoghurt, spesielt skummet, siden de gir kalsium, vitamin A, D, B og ideelle proteiner for et balansert kosthold. Og til slutt må det alltid være frukt siden de inneholder raskt absorberende karbohydrater, C-vitamin, mineralsalter, vann og mye fiber.

Når vi snakker om en sunn frokost for idrettsutøvere du bør tenke på å spise mat som fyller kroppen din med de nødvendige næringsstoffene for fysisk aktivitet. Du må spise frokost i 2-3 timer før du deltar i trening som innebærer mye visceral bevegelse som å sykle eller løpe.

Hvis du begynner dagen med å spise riktig mat, vil du ha nok energi den første timen med fysisk aktivitet, så anbefales det å ta noen form for energitilskudd som f.eks. energidrikker eller barer avhengig av intensiteten og varigheten på treningen.

Et godt frokostalternativ for idrettsutøvere er å ha en håndfull frokostblandinger, et glass skummet melk med kaffe eller løselig kakao, en skive fullkornsbrød med olje og tomat og til slutt en ferskpresset naturlig juice med masse.

Hos OneHowTo oppdager vi de mest passende fruktene til før og etter fysisk trening.

Et annet flott og næringsrikt alternativ å starte dagen med en ekstra tilførsel av energi er å ta müsli (eller flak av havre og mandler, eller til og med mais), 2 skummet yoghurt, en hjemmelaget fruktsalat med sin naturlige juice og en rød te søtet med honning.

Det er mange måter å spise en frokost som vil fylle deg med de nødvendige næringsstoffene for å starte din daglige rutine med energi. En god måte å spise frokost på, selv om det har et høyt kaloriinnhold, er å ta et glass melk eller yoghurt, 3 ristet brød med smør og syltetøy, en naturlig appelsinjuice, en banan, 5 nøtter og 10 rosiner. Det vil være en kraftig frokost som vil tjene som en grunn til å trene mer, eller å være noe mer krevende med intensiteten på treningen.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan lage en frokost for idrettsutøvere, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.