Hvordan forberede deg til å begynne å løpe
Hvis du vil begynne å ta vare på kroppen din, eller gjenoppta fysisk aktivitet, det første alternativet kjører. Løping, løpet av livet, er en fullstendig fysisk aktivitet, lett å utføre, og som hjelper oss med å forberede kroppen vår for annen fysisk aktivitet eller sport vi ønsker å øve: å spille fotball eller basketball, for eksempel Running fysisk bakgrunn er viktig for å tåle en full kamp. Hva mer, å kjøpe løpeutstyr er mye billigere enn andre idretter, og du trenger ikke noen andre for å øve på det: bare ta på deg noen gode joggesko, og gå! Eller ikke? Vel nei, for før du går ut på gaten eller til parken for å begynne å løpe, er det en rekke tips som det er viktig at du tar hensyn til om hvordan du forbereder deg på å begynne å løpe:
Fremgangsmåte å følge:
For å forberede vårt ukentlige treningsbord, det første er å kjenne grensene våre. For å unngå å bli frustrert over de første endringene, er det best å begynne å løpe 10-15 minutter et par ganger i løpet av en uke.
Det er praktisk å følge, i det minste i begynnelsen, den samme ruten for å lære hvilke områder vi kan dosere og som vil kreve mer innsats. Alterner dine første turer med turer gå for å kjenne ruten.
Hvis du allerede har øvd på å løpe og vil gjøre det igjen, ikke prøv å fortsette på samme punkt der du slapp. Du vil helt sikkert legge merke til mangelen på trening, så start på nytt med kortere avstander og et mykere tempo til du føler deg sterk.
Før hver økt må du strekke og varme opp musklene, for så å løsne dem og slappe av, og avslutte med et lite sett med sit-ups. Mellom oppvarming og etterløp, bør det ta deg totalt halvparten av tiden du har løpt (hvis du har løpt 10 minutter, 2-3 minutter å varme opp og 2-3 minutter å frigjøre muskler.
Prøve øv deg alltid på å løpe på samme tid på dagen. Dermed vil kroppen din bli vant til å opptre i samme timer. Hvis du skal gjøre lette økter, er morgenen bedre fordi det hjelper å aktivere kroppen. Hvis øktene er tøffere, er ettermiddagen perfekt for å få tid til å gjenvinne styrke senere.
Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan forberede deg til å begynne å løpe, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.
Tips
- Fottøy er viktig. Prøv å finne passende sko for vekten din, din type skritt og svette
- Vekten på skoene er også viktig. Jo lettere de er, jo lettere å takle løping