Hvordan fjerne oppbygging av melkesyre


Melkesyre er et stoff som frigjøres av musklene våre, selv etter at kroppen har brukt alle energireservene, trenger den fortsatt mer. Denne syren fungerer i små mengder som en midlertidig energikilde, noe som reduserer utbruddet av muskeltretthet. Imidlertid, hvis dette akkumuleres i musklene våre i en for lang periode, forårsaker det en brennende følelse og smerter i musklene som kan ende opp med å påvirke vår fysiske ytelse, og nå det punktet med lammende muskelhandling.

Derfor gir vi deg følgende artikkelHOWTO, hvor vi vil forklare hva melkesyre er, hvordan den ser ut og hvilke funksjoner den utfører i kroppen vår og fremfor alt hvordan du fjerner oppbygging av melkesyre av musklene våre.

Indeks

  1. Hva er melkesyre og hvordan fungerer det i kroppen vår
  2. Hvordan fjerne melkesyre raskt
  3. Melkesyre: mat
  4. Melkesyre og skolisser

Hva er melkesyre og hvordan fungerer det i kroppen vår

Melkesyre er et grunnstoff som oppstår når glukose brytes ned når det ikke er oksygen. Oksygen er ikke tilstede under anaerobe øvelser, for eksempel løfte vekter eller løpe i høy hastighet, alle disse øvelsene som gjøres med stor intensitet og med liten varighet. Normalt blir melkesyre gjenbrukt av kroppen, enten fordi vi trener eller fordi treningen er av lav intensitet, men hvis denne øvelsen med høy intensitet fortsetter, vil den syren akkumuleres i kroppen uten å være i stand til å eliminere den. Konsekvensen er at muskelfibrene blir sure og oppfører seg følgende: konsekvenser:

  • Enzymer som er ansvarlige for å bryte ned glukosemolekyler, som vi får energi fra, blir inhibert, noe som forhindrer energirisiko. Som det er normalt, kan det ikke være bevegelse, hvis det ikke er energi muskelstopp.
  • Kalsium kan ikke binde seg til muskelfibre så muskler de kan ikke inngås.

Kort fortalt, når melkesyre akkumuleres i kroppen, går kroppen vår tom for energi og klarer ikke å trekke seg sammen musklene, noe vi føler som muskeltretthet.

Hvordan fjerne melkesyre raskt

Drikk mye vann

Hvis vi tar hensyn til oppløseligheten av melkesyre i vann, vil vi komme til den konklusjonen at jo mer hydrert du er, desto mindre sannsynlig er det at du begynner å føle smerte og svie som er typisk for akkumuleringen av denne syren i kropp. Nøkkelen er å drikke rikelig med vann under treningen, men også før og etter. Ideene er å drikke vann hvert 20. minutt, og dermed unngå å bli tørst.

Pust ordentlig

Muskelsmerter som oppstår med utmattelse har to hovedårsaker. På den ene siden, som vi allerede har forklart, akkumuleringen av melkesyre, men på den andre siden skyldes det også mangel på oksygen. Hvis du prøver å puste ordentlig, dypt, vil du kunne spare maksimalt oksygen og forsinke utseendet på melkesyre.

Bli aktiv ofte

Åpenbart påvirker den fysiske tilstanden til hver person tiden det tar før melkesyre akkumuleres i musklene. Jo mer forberedt du er fysisk, jo lavere mengde glukose som kroppen din trenger å metabolisere for å konvertere den til energi, vil jo mindre melkesyre som akkumuleres i musklene dine også være.

Tren gradvis

Et annet viktig aspekt for å eliminere melkesyre raskt, samt for å forhindre at den akkumuleres i musklene, er å utforme en god treningsrutine som tar hensyn til en gradvis økning i aktiviteten. Dermed du vil unngå å overeksponere kroppen din For mye innsats og å kunne øke den når du kommer i bedre fysisk tilstand.

Du må være spesielt oppmerksom på dette punktet hvis du jobber med vekter. Vektløfting er en av øvelsene som påvirker mest akkumuleringen av melkesyre, siden den trenger mye mer oksygen enn kroppen vår er i stand til å produsere.

Du ser å øke både vekten og repetisjonene gradvis, uten å overskride grensen, da det er noe som kan føre til skader og fysiske problemer.

Strekk på slutten av treningen

Melkesyre forsvinner fra kroppen mellom en halv time og en time etter avsluttet trening. En god måte å øke hastigheten på spredningen er å strekke alle musklene ordentlig for å lindre smerter, svie eller kramper. Hvis mulig, kan du også massere musklene forsiktig for å avlaste spenning og stivhet.


Melkesyre: mat

Mat er et av de viktigste punktene vi må ta hensyn til for å unngå opphopning av melkesyre i kroppen vår. Her er noen tips om hvordan du bør spise for å eliminere melkesyre fra kroppen din:

Magnesium

Magnesium er et veldig viktig mineral for at kroppen vår skal fungere, og det er viktig å kunne produsere de nødvendige energinivåene som kreves under idrettsutøvelse. Hvis magnesiumnivået vårt er riktig, vil kroppen vår kunne bære all den energien de trenger til musklene, og dermed forhindre melkesyre i å akkumuleres.

Fortrinnsvis må magnesium komme gjennom dietten, så nedenfor forklarer vi hvilke matvarer som gir oss mest magnesium:

  • Chard
  • Spinat
  • Kålrot
  • Grønnsaker
  • Gresskarfrø

Et annet alternativ er å ta magnesiumtilskudd som du finner i hvilken som helst ernæringsbutikk eller apotek, men med et balansert kosthold vil det ikke være nødvendig. Uansett, i den følgende artikkelen om HOWTO forklarer vi hvordan du tar magnesium i supplementform.

Fettsyrer

Fettsyrer er en type mat som hjelper kroppen å bryte ned glukose, noe som er viktig for kroppen å regulere energi. Hvis vi har nok, vil det ikke være nødvendig at melkesyre akkumuleres, noe som gjør det mulig å forsinke utbruddet av tretthet.

Matvarer rik på fettsyrer er:

  • Laks
  • Tunfisk
  • Nøtter
  • Frø
  • Maisolje

Natron med vann

Å være et alkalisk stoff, forhindrer natriumbikarbonat med vann akkumulering av melkesyre i musklene våre. Det er grunnen til at hvis du tar det før du trener, kan du forsinke utseendet. Egnede doser bikarbonat med dette målet er 0,3 gram per kilo vekt blandet med vann.

Vitamin B

Vitamin B er et annet av de essensielle elementene, slik at glukose kan nå alle kroppens muskler, noe som gjør at de kan motta mengden energi de trenger og reduserer behovet for melkesyreakkumulering.

Noen av matvarene med mer vitamin B er:

  • Grønne bladgrønnsaker
  • Korn
  • Storfekjøtt
  • Fisk
  • Egg
  • Meieriprodukter

Melkesyre og skolisser

Som vi har sett, er dette stoffproduktet fra metabolisering av sukker årsaken til muskeltretthet, men langt fra det man vanligvis tror, Det er ikke synderen til de berømte skolissene som dukker opp etter trening.

I lang tid er det feilaktig anklaget for å forårsake smertene som dukker opp 1 til 3 dager etter kraftig trening. Imidlertid viser de nyeste studiene det melkesyre elimineres 1 time etter avsluttet økt, så det kan ikke være årsaken til skolissene.

DMAT - sen muskelsmerter - som sårhet er vitenskapelig kjent, er forårsaket av skade på muskelceller når trening er for intens. Resultatet er betennelse og smerte mens de repareres. Den eneste løsningen er å gjøre en god tøyning og oppvarming før du trener slik at musklene kan forberede seg. En annen viktig ting er å justere den fysiske aktiviteten til personens kapasitet, gradvis øke intensiteten på treningsøktene, og justere den til tempoet som kan bæres.


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan fjerne oppbygging av melkesyre, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.