De beste øvelsene for skuldrene


Ha noe tonede og sterke armer Det er innsatsen til mange kvinner og menn, men sannheten er at hvis du trener for å oppnå det, kan du ikke glemme skuldrene, et område som er viktig for å styrke og markere for å oppnå virkelig attraktive og definerte armer.

Bestående av de fremre, midterste og bakre deltamuskulaturen, er det forskjellige øvelser som vi kan utføre for gradvis å øke muskelmassen i dette området og med sin styrke. Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, fortsett å lese, for på OneHowTo.com avslører vi det de beste øvelsene for skuldrene, samt riktig måte å gjennomføre dem på.

Indeks

  1. Front Dumbbell Hever
  2. Dumbbell Lateral Raises
  3. Sittende Dumbbell Press
  4. Stangpresse foran
  5. Barbell eller Dumbbell Neck Row
  6. Andre flotte armøvelser

Front Dumbbell Hever

Når det gjelder de beste øvelsene for skuldrene, frontheiser er et av de enkleste og mest effektive alternativene. Med denne øvelsen jobber vi de midterste og bakre deltoidene i en enkelt bevegelse, og klarer å tone dette området effektivt.

I dette aspektet er det viktig å velge manualer med passende vekt. De som er veldig lette vil ikke tillate deg å jobbe muskelen tilstrekkelig, mens hvis du velger mye vekt, er det mulig at du ikke utfører bevegelsen i riktig måte, og du risikerer å skade deg selv. For å utføre denne øvelsen riktig må du gjenta bevegelsen som vist på bildet, og strekke armene fremover på hakenivå eller litt lavere.

Gjør at 4 sett med 12 reps hver og gradvis øke beløpet når du får utholdenhet.


Dumbbell Lateral Raises

Som de frontale, laterale hevinger de er et utmerket alternativ for å tone skuldrene effektivt. Med dem jobbes de fremre og midterste deltoidene, så de må suppleres med de frontale for å kunne utøve dette området globalt.

For å utføre bevegelsen riktig, må armene løftes til skulderhøyde, og deretter ned til opprinnelig posisjon. Du kan arbeide en arm først og deretter en annen eller gjøre begge deler samtidig. Som i forrige tilfelle er valg av vekt viktig, du må velge kiloene som gjør at du kan jobbe muskelen effektivt.

Gjør at 4 sett med 12 reps hver og en øker gradvis når du får motstand og styrke i området.


Sittende Dumbbell Press

En annen av beste øvelser for skuldre Det er den sittende dumbbellpressen, en praksis som du vil kunne arbeide de fremre, bakre og midterste deltamuskulaturen i tillegg til biceps og trapezius, og være et komplett alternativ for armene og også for å styrke ryggen.

Du bør sitte på benken med rett rygg, ta manualene i skulderhøyde og strekke armene helt over hodet, du vil føle at i denne bevegelsen er arbeidet hovedsakelig konsentrert i skulderområdet. Du kan utføre 4 sett med 12 eller 15 repetisjoner, avhengig av motstanden din.


Stangpresse foran

De vektstang foran Det er en veldig komplett øvelse, for med den jobber vi ikke bare skuldrene ved å tonere de midterste og fremre deltoidene, men vi styrker også triceps, trapezius og pectoralis major.

For å gjøre det riktig må vi ta stangen i skulderhøyde og løfte den over hodet i en enkelt bevegelse, derfor er det viktig å velge en tilstrekkelig vekt som vi kan takle. Gjør 4 sett med 12 eller 15 repetisjoner.


Barbell eller Dumbbell Neck Row

Halsrad er trolig en av de mest effektive øvelsene på grunn av stort antall involverte muskler. Dette alternativet fungerer ikke bare skuldrene, men også skulderbladene, biceps, underarmer, abs, glutes og til og med korsryggen.

Å utføre det er veldig enkelt, med ryggen rett og beina litt fra hverandre, bør du ta tak i stangen med hendene omtrent et spenn fra hverandre, og løfte den opp til nakken og senke den til den første bevegelsen. Gjør 4 sett med 15 reps hver.


Andre flotte armøvelser

Hvis i tillegg til skuldrene du vil ha trene armene på en komplett måte for å få dem definerte og sterke, så er det praktisk å legge til andre rutiner for en komplett opplæring i denne rutinen. I vår artikkel de beste øvelsene for å styrke armene, gir vi deg noen gode muligheter å vurdere.

Husk at for å oppnå best resultat er det viktig å:

  • Kombiner trening med et riktig kosthold der fett ikke blir misbrukt.
  • Strekk ordentlig etter hver trening for å redusere tilstedeværelsen av ømhet og muligheten for skade.
  • Å ikke trene den samme muskelgruppen to dager på rad, hvile musklene og fokusere på en annen gruppe er viktig for å unngå ubehag og skade.


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på De beste øvelsene for skuldrene, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.