Kosthold for å få muskelmasse

Mange tynne mennesker føler seg ukomfortable med vektunderskuddet, derimot er det de som, selv om de har den ideelle vekten, vil forbedre utseendet sitt ved å øke størrelsen på musklene. I begge tilfeller er det nødvendig med en sammenhengende og effektiv diettplan for å gi de nødvendige næringsstoffene for at musklene skal vokse og generere den mye ønskede endringen.

Så hvis du er ute etter en diett for å få muskelmasse, fortsett å lese denne oneHOWTO artikkelen der vi foreslår et perfekt diett for det du leter etter.

Indeks

Hvorfor er det gunstig å øke muskelmassen?
Viktige næringsstoffer for å få muskelmasse
Hvilken diett å følge for å øke muskelmassen

Hvorfor er det gunstig å øke muskelmassen?

Ønsker å få muskler uten å gå opp i vekt, det vil si å øke muskelmasse, men ikke kroppsfett, er ikke bare et spørsmål om estetikk. Fra begynnelsen av voksenlivet og opp til 70 år, 40 prosent av muskelmassen går tapt på grunn av reduksjonen av fibrene som komponerer den. Muskler spiller en viktig rolle i kaloriforbrenningsprosessen, de forbrenner faktisk mer kalorier enn fett (selv i hvile), så kombinasjonen av regelmessig vektbærende trening og et høyt proteininnhold vil holde kroppen din i tråd med kompensere for dette tapet av vev, samtidig som du holder kalorier lenger. Derfor er kombinasjonen av riktig kosthold og trening for å få muskelmasse hjemme eller i treningsstudioet viktig for å oppnå dette målet.

I følge treningsnæringseksperter er ideen forbruker mer kalorier og av bedre kvalitet. Slik sett anbefaler noen av disse ekspertene å øke det daglige inntaket mellom 300 og 500 kalorier mer enn de daglige behovene hvis du vil øke muskelmassen. Så, for å oppnå målet ditt om å bygge muskler på en sunn måte, må du følge en diett for å få muskelmasse.

Viktige næringsstoffer for å få muskelmasse

Hvis du vil øke muskelmassen raskt, er dette disse næringsstoffer som bør inkluderes i dietten designet for å oppnå dette, siden egenskapene og funksjonene vil hjelpe oss i dette målet:

Proteiner: Proteiner er makronæringsstoffer som har en direkte innvirkning på vekst og regenerering av muskelvev, så deres forbruk er viktig i et kosthold for å få muskelmasse. Magert kjøtt, fisk, egg, skummet melk, gresk yoghurt og ost er de mest populære proteinmatene, men bønner, linser, soyamelk, hvite bønner og kikerter inneholder også mye protein.
Umettet fett: De hjelper til med å metabolisere fettvev, i tillegg til at de er en kilde til energi og lar fettløselige vitaminer nå kroppen vår. Nøtter, oliven, avokado, oliven, mais, solsikke og soyaoljer, samt avokado, er mat rik på umettet fett.
Karbohydrater: Å få muskelmasse krever intens trening og karbohydrater gir kroppen den energien den trenger for å møte disse fysiske kravene. Ris, pasta, poteter, frukt, hvetemel og brød er noen av de mest populære kildene til karbohydrater.
Antioksidanter: Dens funksjon er blant annet å forhindre cellulær forverring på grunn av effekten av frie radikaler, samt å fremme utvinning og regenerering av mobilvev i musklene. Bær, brokkoli, grønn te, tomater, hvitløk, mørk sjokolade, gulrøtter og druer er noen av maten som inneholder dem mest.

Hvilken diett å følge for å øke muskelmassen

Det er veldig sunt og tilrådelig å spise mellom 5 og 6 ganger om dagen, av denne grunn, i denne dietten som vi foreslår, skal vi tilby deg muligheten til å distribuere mengden daglig mat 5 ganger i løpet av dagen. De diettalternativer for å få muskelmasse som du finner nedenfor representerer et daglig forbruk på ca 2500 kalorier. Nå som du vet hvilken mat som øker muskelmassen og hva du kan konsumere, kan du lage variasjoner for ikke å kjede deg:

Meny 1

Frokost: et stykke frukt med en spiseskje yoghurt og tre granola (en blanding av frokostblandinger og nøtter), et rancheroegg med en halv kopp naturlig tomatsaus, en maistortilla med en spiseskje olivenolje.
Lunsj: en kopp mørk sjokoladeis og en liten frokostblanding.
Mat: en kopp pastasuppe, to tortillas, en bakt potet med en spiseskje revet ost, en grønn bladsalat med en kvart kopp hakkede nøtter og to ss vinaigrette og en flan til dessert.
Matbit: fire kjeks med kremost.
Middag: to skiver vegetarisk pizza og en banan.

Meny 2

Frokost: havreflak eller frokostblandinger med skummet eller mandelmelk, ristet med olivenolje og skinke, infusjon eller kaffe med melk og brunt sukker eller honning. Et stykke frukt.
Lunsj: naturlig fruktjuice, infusjon eller kaffe med melk søtet med honning, toast med syltetøy og smør eller peanøttsmør, tunfisk sandwich med salat, en porsjon nøtter (hva som helst som passer i håndflaten din).
Mat: belgfrukter med poteter, ris eller pasta, egg eller kjøtt tilberedt etter eget valg, en porsjon salat med olivenolje, et stykke ost eller dessert etter eget valg, brød og kaffe eller te.
Matbit: gjenta det samme som om morgenen.
Middag: Krem av belgfrukter eller grønnsakssuppe med poteter, fisk tilberedt etter eget valg med poteter eller ris, et stykke brød som skal ledsages og til dessert en ostemasse med honning.

Dette eller andre diett for å få muskelmasse den må ledsages av tilstrekkelig hydrering og spesifikk trening. Det anbefales å gå til en ernæringsekspert som støtter et tilstrekkelig kaloriforbruk for å oppnå dette målet i henhold til alder, kjønn og fysisk tilstand til hver enkelt.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Kosthold for å få muskelmasse, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.