Hvordan miste magen med Pilates

Vil du bli kvitt kjærlighetshåndtakene dine en gang for alle? Pilates er en god måte å oppnå dette på grunn av at du gjennom en serie med spesifikke øvelser kan stramme magen og arbeide magemusklene, redusere akkumulert fett og gjøre det jevnere og mer tonet. I denne OneHowTo-artikkelen forteller vi deg hvordan du mister magen med pilates i enkle øvelser som du kan gjøre både hjemme og i treningsstudioet. Registrer deg måten du får tak i og vis en mage som er verdig å annonsere.

Fremgangsmåte å følge:

Pilates er en god øvelse som kan hjelpe deg å gå ned i vekt siden når du trener den får du flere fordeler som de vi lister opp nedenfor:

Hever pulsen: dette gjør at sirkulasjonen av blodet ditt aktiveres og også akselererer stoffskiftet.

Bedre pust: Fordi det er en type gymnastikk som er passiv, forbedrer Pilates (som yoga) pusten, konsentrasjonen og lindrer stress.

Kroppsfarging: øvelsene i denne sporten er statiske og får musklene til å jobbe og stivne gjennom forskjellige kroppsstillinger.

Korriger holdningen vår: ved å plassere kroppen i forskjellige stillinger, får vi Pilates til å hjelpe oss med å forbedre kroppsholdningen, og dermed blir vi forhindret i å få muskel- eller leddskader.

I denne OneHowTo-artikkelen vil vi oppdage flere fordeler med Pilates, slik at du forstår hvorfor det er en god øvelse å innlemme i ditt daglige liv.

Vi starter med en av de beste Pilates trener for å miste magen. Det er en av de enkleste og mest effektive holdningene som klarer å stramme magen og bidra til å forbrenne fettet som akkumuleres der. For å gjøre dette, må du komme på matten og heve beina skaper en 45 graders vinkel; overkroppen må trekkes så langt tilbake som mulig for å få musklene til å fungere.

Du må puste rolig og telle opptil 20 sekunder, i første omgang hvile og gjøre dette positur igjen. Ideelt sett bør du gjenta 3 sett med samme øvelse og gradvis øke sekundene slik at kroppen fungerer mer.

En annen god måte å komme miste magen med pilates Den består av en øvelse der du må ligge flatt på magen og løfte det ene benet samtidig som du løfter den motsatte armen; det vil si at hvis du løfter venstre ben, må du gjøre det samme med høyre arm og omvendt.

For å kunne arbeide underlivet med denne stillingen, må du være statisk i minst 30 sekunder og deretter bytte med det andre benet og armen. Gjenta 3 ganger med hver del og litt etter litt vil du merke forbedring.

Pilates kan også gjøres med store baller kjent som fitball. Her er en øvelse for magen der denne ballen brukes, og det er veldig enkelt å gjøre, ja: du må alliere deg med balansen din. I denne OneHowTo-artikkelen forteller vi deg hvordan du bruker en fitball.

Det handler om å gjøre den tradisjonelle mageøvelsen, heve kofferten, men i stedet for å lene seg på bakken, er vårt støttepunkt ballen. På denne måten får du ut at øvelsen er mye mer intens enn vanlig, og at jobber bedre i området.

Med fitballen kan vi også lage en annen Pilates trener for magen som er noe mer komplisert å gjøre og anbefales for mennesker som ikke er nybegynnere. Fremfor alt må vi se mye med ryggposisjonen, for hvis vi ikke har den strukket, kan vi skade den. Det er indikert å arbeide sideknusing.

For å gjøre denne stillingen må vi stå på siden av matten og sette ballen mellom beina og bli med hendene bak hodet. Når vi er plassert, må vi løfte torso og ben oppover som vist på bildet. Hold posen i 15 til 20 sekunder og gå tilbake til den første. Gjør 3 repetisjoner, og øk litt tiden du er statisk litt etter litt.

Vi fortsetter med fitballen for å gjøre neste øvelse. Vi må plassere oss på matten, og vi må sette føttene på ballen. En gang i denne stillingen, må vi løfte torsoen oppover ved å stramme rumpe og mage slik at musklene fungerer. Hold deg statisk i 30 sekunder og gjenta 3 ganger; Over tid anbefaler vi at jo lenger du kan være stille, jo bedre resultater vil du se.

Men hvis du ikke har en pilatesball, bør du vite at du kan gjøre den samme øvelsen som vi nettopp diskuterte i forrige punkt. I stedet for å løfte bena på ballen, må du bøye dem og støtte plantene på bakken. Med armene helt strukket ut ved siden av kroppen din, må du løfte kroppen din og hold stillingen så lenge som mulig du kan, puste rolig og klemme musklene godt.

Fremfor alt, på OneHowTo, vil vi anbefale at før du starter Pilates, må du varme opp kroppen din for å unngå muskelskader. En god en oppvarmingsrutine Den består av å gjøre aerob trening som aktiverer sirkulasjonen og musklene. Øvelser som å løpe, ta et steg eller øve på den stasjonære sykkelen kan tjene som en perfekt oppvarming.

Foruten å gjøre disse Pilates øvelser for å senke magen, vi anbefaler deg å innlemme sunne vaner i ditt daglige liv som vil hjelpe deg med å gå ned i vekt og gjøre resultatene på kroppen din synlige på kortere tid. Som med alle typer sport, vil ikke Pilates ha samme effekt hvis du ikke kombinerer det med en sunn diett som er basert på punkter som de vi lister opp nedenfor:

Spis 5 ganger en dag for å tilfredsstille appetitten og øke hastigheten på stoffskiftet.

Begrens forbruket av karbohydrater og prøv at når du tar dem, er de integrerte.

Spis en diett rik på frukt og grønnsaker De inneholder mange næringsstoffer og har nesten ikke kalorier eller fett.

Velge protein med lite fett som magert kjøtt eller hvit fisk.

Reduser forbruket av sukker.

Lær å lage mat lette oppskrifter med lite olje og uten sauser slik at du ikke øker kaloriinntaket på maten din.

Baby 2 liter vann en dag for å fjerne væsker fra kroppen din og rense kroppen.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan miste magen med Pilates, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.