Hvordan tone armene uten å gå på treningsstudioet

Vil du vise frem en muskuløs og tonet torso? Du trenger ikke å gå på treningsstudioet hvis du ikke har tid, for du kan gjøre fra ditt eget hjem armøvelser som hjelper deg med å få styrke og bygge muskler i dette området av kroppen. Deretter skal vi i OneHowTo foreslå en serie øvelser som vil hjelpe deg å vite hvordan du tone armene uten å gå på treningsstudioet slik at du kan ha kroppen du vil så mye uten å bruke penger. Tør du prøve det?

Fremgangsmåte å følge:

Vi begynner med en veldig enkel øvelse som er adressert slik at trene triceps, det vil si den bakre delen av armen der mer slapphet og fett har en tendens til å akkumuleres (spesielt hos kvinner). For å gjøre dette må du bare bruke en stol eller et lavt bord og stå med ryggen mot det, støtte armene dine og skape en 90 graders vinkel og bøy knærne.

Øst trene for å tone armene Den består i å senke rumpa til bakken, uten å berøre bunnen, og gå opp igjen (prøv å tvinge deg selv med armene og ikke med lårene). Gjør 3 sett med 15 reps hver.

Til har muskuløse armer Det er ikke nok bare at vi gjør mange sett med biceps, for da vil denne muskelen utvikle seg mye, og resten av armen vil være igjen som alltid, og dermed oppnå et ujevnt utseende. Av denne grunn vil vi også måtte ta hensyn til deler av kroppen som skuldre og denne øvelsen som vi beskriver nedenfor fungerer nøyaktig dette området.

For å gjøre dette må du skaffe deg noen manualer (som du kan få i hvilken som helst sportsbutikk), stå på gulvet og skille bena litt i hoftene. Deretter må du plassere de bøyde armene i høyden på hodet, i en vinkel på 90 grader, og strekke dem oppover og holde vekten i 5 sekunder. Gjør 2 sett med 15 reps.

Annen trene for å tone skuldrene Det er dette vi foreslår nedenfor. Det ligner veldig på det vi nettopp har fortalt deg, men med en liten variant, og det er at i stedet for å løfte armene opp, må vi gjøre det halvlang ned.

Du må stå rett på gulvet og strekke armene i skulderhøyde med en manual i hver hånd; da må du senke dem rett ned og heve dem opp igjen til skuldrene. Gjenta 2 sett med 15 for å bli muskuløs i området.

En annen måte å tone armene dine uten å gå på treningsstudioet gjør spesifikke øvelser for bicepsPå denne måten vil du utvikle muskler og eliminere overflødig fett som kan ha samlet seg. For å gjøre dette trenger du bare noen manualer og stå på gulvet med utvidede armer.

Øvelsen er veldig enkel, da du må løfte den ene armen til skulderhøyde, bøye den og bruke makt med bicepset. Det beste å unngå å overmette musklene er at du begynner å lage en serie med den ene armen og deretter gjør det med den andre, selv om du også kan blande den ene og den andre i samme øvelse, som du foretrekker.

En variant av øvelsen vi nettopp har nevnt, er den vi viser deg nedenfor. Det handler om, i stedet for å krysse armene, last opp dem begge samtidig. Du må også stå opp, med beina litt fra hverandre og armene forlenget med en manual i hver hånd.

Bevegelsen av øvelsen består i å løfte begge armene samtidig til brysthøyde, senke dem igjen mot hoftene og heve dem igjen. Det mest passende er at du begynner med lav vekt og gradvis øker når kroppen din ber deg om det. I denne OneHowTo-artikkelen forteller vi deg hvor ofte du skal endre vektene.

En av de mest komplette arm toning øvelsene som finnes gjør push-ups. Med denne typen trening får du hele kroppen din til å bli støttet av den øvre delen, spesielt brystområdet, skuldrene og biceps.

For å gjøre noen gode push-ups må du ligge med forsiden ned på gulvet, strekke bena helt og bøye armene. Bevegelsen består i å heve og senke hele kroppen uten å berøre bakken. Du kan gjøre 2 sett med 10 repetisjoner og gradvis øke for å få en sterkere kropp.

For å oppnå en sunn trening uten risiko for å lide noen form for skade, er det best å varme opp før du starter rutinen og deretter strekke musklene. På denne måten vil du kunne forhindres fra mulige tårer eller skader. I denne OneHowTo-artikkelen viser vi deg hvordan varme opp armene før du løfter vekter og i denne videoen foreslår vi noen av de beste øvelsene å gjøre armen strekker seg.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan tone armene uten å gå på treningsstudioet, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.