Hvordan håndtere smerter når man driver med friidrett
Smerter er vanlig blant idrettsutøvere, ved kontakt, og til og med ikke-kontaktidrett kan forårsake mindre til alvorlige skader. Smerter skal ikke utholdes, da dette kan påvirke måten friidrett utøves på. Teknikker som inkluderer oppvarming og riktig trening før du løper, kan bidra til å forhindre alvorlig skade.
Du må:
Fremgangsmåte å følge:
Bruk en elastisk bandasje for å immobilisere det berørte området. Påfør det samme for å unngå betennelse og for å beskytte skaden. Dette gjelder for forstuinger. Lingas kan også bidra til å støtte armer og skuldre.
Hold de smertefulle delene immobilisert til smertene er lindret. Unngå aktiviteter som kan forårsake mer smerte Friidrett eller annen fysisk aktivitet.
Legg is i skade. Bruk en ispakke eller en pose frosne erter. La is være på det berørte området i 15 minutter av gangen. Bruk et håndkle under isen, som forhindrer skade på huden.
Legg en pute under skaden. Å heve den berørte lemmen drenerer væsker fra lemmen, reduserer hevelse og hjelper med smerter.
Få en sportsmassasje. Sørg for at terapeuten din er lisensiert i idrettsbehandling. En fysioterapeut kan også hjelpe til med stabilisering av skadede ledd og lemmer for å forhindre ytterligere skade.
Bruk ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler som ibuprofen for å lindre smerte og hevelse. Skader fra betennelse kan føre til at vevet ditt hovner opp, noe som kan føre til smerte.
Bruk en medisinsk smertelapp, som nevnt av National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases. Påfør lappene direkte på det skadede stedet.
Bruk en varm kompress for smertelindring. Varme kompresser, for eksempel varmeputer, kan bidra til å utvide blodårene og utvikle bedre blodstrøm. Imidlertid bør varmtvannskompresser ikke brukes i løpet av de to første dagene av skaden.
9
Husk det beste for behandle en atletisk skade er å snakke med trener eller fysioterapeut, han vil hjelpe deg med å redusere skadevirkningen.
Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan håndtere smerter når man driver med friidrett, anbefaler vi at du går inn i vår sportskategori.
Tips
- Smerter opplevd i mer enn to dager krever besøk hos legen din.
- Pakk aldri et elastisk bånd til sirkulasjonspunktet. Fjern omslaget hvis smerten vedvarer, hvis det er en kriblende følelse, eller hvis du har lokalisert hevelse under det innpakket lem.