Hvordan puste inn Pilates


De Pilates-metoden opprettet av Joseph H. Pilates, er en praksis o gymnastikk veldig komplett for å trene kropp og sinn. Til tross for at de er relatert til yoga, kan øvelsene ha stor intensitet og svare på forskjellige nivåer. Noen serier praktiseres på bakken, andre bruker enheter som fitball, bosu eller andre typer baller og andre serier praktiseres på maskinen reformator. Her er noen tips du kan lære puste inn Pilates.

Du må:

Fremgangsmåte å følge:

Se etter en Pilates-senter der klasser blir undervist i små grupper. Hvis du trener Pilates i et treningsstudio, kan du risikere skader ettersom klassene aldri blir tilpasset.

Utfør øvelsene foran a speil. På denne måten kan du korrigere kroppsholdningen din og få kontroll over kroppen din mer effektivt.

Lære å å puste Korrekt er det viktigste når du starter Pilates. Dette vil sikre suksessen og intensiteten til øvelsene dine og vil gjøre kroppsbyggingsarbeidet synlig på kroppen din på kort tid.

Å puste på denne måten vil hjelpe deg ikke bare til muskler, men også til å slappe av og unngå stressende situasjoner.

For å gjøre dette vil monitoren få deg til å ligge på gulvet på en matte og plassere hoftene i nøytral posisjon. Du kan ta pusten med bena strukket ut eller bøyd.

En god en diafragmatisk pust Den består av å puste gjennom nesen og puste sterkt ut gjennom munnen som om du dampet på et speil, lukker ribbeina og thoraxbelte og presser midjen innover, som om du tar på deg bukser en størrelse mindre.

For riktig arbeid bør du lage støy når du driver ut luften. Vurder å ta navlen mot ryggen.

Legg hendene på sidene av ribbeina for å legge merke til hvordan de svulmer, og lær å rette luften mot de laterale punktene, og unngå å åpne ribbeina oppover.

9

Dra nytte av fitball. Lig med ansiktet ned og klem på ballen, og når du puster inn, ta luften til sidene på ribbeina. Du vil legge merke til hvordan bakområdet åpner og strekker seg.

0

Hvis du har vanskelig for å lære å tvinge luft ut, stå foran et speil og damp ut pustene. Husk den følelsen mens du jobber.

1

Når du vet hvordan du puster godt, kan du gjøre "hundre". Husk at du må bruke denne typen puste på alle øvelser.

2

De hundre Det er en klassisk Pilates-øvelse som utføres i begynnelsen av timen som en oppvarming, der du arbeider med luftveismusklene, bukområdet, armene og skuldrene. Den består av å ta 100 pust (derav navnet) pumpe armene mens du puster inn og ut i 5-takt intervaller.

3

Bli vant til å opprettholde denne typen pust i ditt daglige liv, og du vil se hvordan din fysiske og mentale form og livskvaliteten din forbedres.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan puste inn Pilates, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.

Tips

  • Husk å ha behagelige klær og ha håret oppe.