Øvelser for artrose i ryggen

De slitasjegikt Det er en revmatisk sykdom som oppstår på grunn av en degenerasjon av leddens brusk, som også blir svak og betent. Det kan forekomme forskjellige steder i kroppen, og ryggen er en av de hyppigste, og medisinsk behandling kan være nødvendig for å lindre smertene den produserer, samt korrigere visse holdningsvaner og utføre moderat fysisk trening for å fremme avslapning. pasientens mobilitet. Hvis du lider av denne tilstanden og vil vite hva øvelser for artrose i ryggen som kan favorisere deg, vær oppmerksom på de vi presenterer i denne OneHowTo-artikkelen.

Fremgangsmåte å følge:

De slitasjegiktforårsaker generelt hos pasienten utseendet på symptomer som smerte, stivhet, betennelse og deformasjon i leddene. Når det gjelder slitasjegikt i ryggen eller ryggradenSpesielt lider de vanligvis av smerter i livmorhalsområdet eller i korsryggen som en konsekvens av degenerasjonen av brusken som tillater mobilitet av ryggvirvlene og friksjonen mellom dem. I tillegg er det mulig at muskelsammentrekninger lider, og smertene kan strekke seg til hofteområdet, noe som gir opphav til isjias, som skyter smerter fra nedre del av ryggen, baken, baksiden av benet for å nå hælen.

Gjennomføre en lett og moderat trening Det er veldig gunstig for pasienter med slitasjegikt, siden på denne måten vil musklene i det berørte området bli styrket og mobiliteten generelt forbedres. Deretter beskriver vi en serie lokaliserte øvelser for ryggområdet som vil hjelpe deg med å redusere symptomene. Selvfølgelig er det veldig viktig at du gjør øvelsene sakte, uten overanstrengelse og avbryter aktiviteten i tilfelle du føler sterke smerter eller svimmelhet. Det vil være nok å utføre 10 eller 15 repetisjoner av hver øvelse.

Øvelse 1

Til styrke ryggmusklene, er følgende øvelse utmerket. Du må bare stå opp og støtte ryggen helt mot veggen, og holde den helt rett. Du må holde deg i denne stillingen i minst 30 sekunder, og det er det.

Et annet utmerket alternativ er å stå oppreist, fange så mye luft som mulig, fylle lungene og holde pusten i noen sekunder.

Øvelse 2

Og en annen øvelse for å redusere smerte og fremme mobilitet av ryggmuskulaturen er følgende. Sitt på en matte eller matte med ryggen rett og beina rette, så bør du vri ryggen og skuldrene til siden så mye du kan og opprettholde den holdningen i noen sekunder. Gå deretter tilbake til startposisjonen og gjør den samme bevegelsen til motsatt side.

Øvelse 3

For å utføre denne øvelsen som er angitt for korsryggområdet, må du gå på fire på en matte eller matte. Når du er i denne posisjonen, bøy ryggen din, bøy magen, som du ser på bildet, vent 10 sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Vend den deretter ved å bøye ryggen ned og trekke ut så mye av tarmen som mulig.

Øvelse 4

Denne øvelsen brukes også til å arbeide korsryggen og for å gjennomføre den. Du må ligge på ryggen på en matte eller matte med knærne bøyd og støtte sålene på gulvet. Kryss armene over brystet og løft både hodet og ryggen fra gulvet, hold posisjonen i 5-10 sekunder, gå tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen.

Øvelse 5

Øvelsen av hofteløft Det er optimalt for slitasjegikt i korsryggen, og i tillegg vil det tillate deg å tone nedre mage. Legg deg på ryggen på en matte med armene strukket ut nær kroppen og løft både hoftene og ryggen, og før bena opp over hodet. Det er viktig at du når høyden som er mulig og ikke gjør store anstrengelser for å gjøre denne bevegelsen.

Øvelse 6

Til slutt foreslår vi følgende trening for artrose i ryggen som er ideell for å strekke alle muskler. Plasser deg selv på en matte som vist på bildet, og sitt på hælene, strekk kofferten fremover, og hold også armene strukket så langt som mulig. Hold deg i denne posisjonen i 10-20 sekunder, og gå tilbake til startposisjonen.

9

Hvis du i tillegg til disse øvelsene, vil du redusere smertene ved slitasjegikt Gjennom bruk av effektive naturlige behandlinger, inviterer vi deg til å konsultere artiklene våre Hjemmemedisiner for slitasjegikt og medisinplanter for slitasjegikt.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Øvelser for artrose i ryggen, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.