Hvordan gjøre tricep krøller - trinn og tips


Et av områdene i kroppen som er søkt å utvikle, styrke og tone er armene. Og selv om det i mange tilfeller å oppnå styrke i dem oppnås ganske enkelt ved å jobbe andre områder som magen eller trene generelt, er det spesifikke øvelser for å vise sterke og faste armer.

I mange tilfeller antas det at en arm får mer styrke hvis biceps utøves, en muskel som dukker opp i det fremre området av overarmen. Men i virkeligheten, det som gir styrke og form til armen er triceps, en muskel som er plassert på baksiden av overarmen. Det er flere øvelser som lar deg isolere denne muskelen for å øke utviklingen, og en av dem er push-ups. Det er derfor i en HOWTO forklarer vi hvordan du gjør tricep krøller.

Indeks

  1. Klassiske triceps krøller
  2. Benk triceps krøller
  3. Isometriske triceps krøller

Klassiske triceps krøller

Denne øvelsen er den mest brukte for å isolere og trene triceps. Det er veldig enkelt og kan gjøres både i treningsstudioet og hjemme. Du trenger bare en matte for å støtte deg selv på bakken, og du trenger ingen vekt, siden kroppen din vil bli brukt. Dette er trinnene til Gjør de klassiske triceps push-ups riktig:

  1. Startposisjonen består av å ligge med matte ned på matten, som om du skulle utføre tradisjonelle push-ups, men i stedet for å støtte føttene, vil du støtte knærne og håndflatene.
  2. På denne måten, i stedet for å fordele vekten og anstrengelsen mellom bryst, armer og mage, fokuserer den enda mer på triceps.
  3. Hendene plasseres mer eller mindre på brystnivå, og skiller dem i henhold til bredden på skuldrene, og i stedet for å plassere fingrene fremover som i en normal fleksjon, plasseres de vendt innover, slik at fingrene på begge hender vender hverandre, ikke i en rett linje i det hele tatt, men heller å danne en trekant med dem.
  4. Når denne posisjonen er oppnådd, vil bevegelsen utføres og bringe brystet så nær bakken som mulig, bøye albuene, men uten å skille dem fra kroppen, for å sikre at triceps blir arbeidet.
  5. Deretter heves kroppen igjen og går tilbake til startposisjonen.

Det anbefales å utføre denne øvelsen i 4 sett med 12 reps.


Benk triceps krøller

En annen, men også veldig effektiv måte å gjøre tricep-krøller på, er ved hjelp av en benk. Det er en annen variant som kan alterneres med de klassiske triceps-krøllene som tidligere er forklart. Følg trinnene nedenfor for å gjøre Triceps push-ups med benk riktig:

  1. Først og fremst er det nødvendig med en benk eller lignende overflate som er godt sikret slik at den ikke kollapser når kroppen støttes når den utøver kraft.
  2. Startposisjonen består av å sitte på gulvet, med beina helt strukket, med ryggen mot benken og med hendene hvile på den slik at ryggen gni mot benken.
  3. Når startposisjonen er oppnådd, vil øvelsen som består i å løfte kroppsvekten med håndflatene hvile på benken begynne, uten å bøye knærne, slik at når du løfter kroppen, forblir de bare i kontakt med jord føttene.
  4. Du kommer tilbake til startposisjonen for å gjenta øvelsen.

Det anbefales å utføre 4 sett med 10 reps av denne øvelsen.

Isometriske triceps krøller

Denne øvelsen til styrke og tone triceps Det er for et mer avansert nivå, siden det krever ekstra styrke og forberedelse for å kunne gjøre det. Det er tilrådelig å ty til denne øvelsen når de to foregående enkelt er gjort. Her er trinnene for å gjøre isometriske triceps krøller:

  1. Startposisjonen og bevegelsen som skal utføres er nøyaktig den samme som i den klassiske tricep-krøllen, med knærne støttet og fingrene på hendene vendt mot hverandre, med armene på brystnivå i henhold til bredden på skuldrene.
  2. Den samme bevegelsen er laget av å bringe brystet nærmere bakken, men i stedet for å gå opp umiddelbart, vil isometrisk arbeid utføres, det vil si det vil holde i noen få 10 sekunder ned før du går opp.
  3. Så går den tilbake til startposisjonen for å gjøre det igjen.

Det anbefales å utføre denne øvelsen i 4 sett med 6 reps. Når du over tid får mer styrke og motstand i armene, kan du fortsette å utføre de samme push-ups uten å støtte knærne.

Etter å ha gjort hver av disse tricep curl-øvelsene, husk at strekking er veldig viktig for å unngå skade. Lær i denne andreHOWTO-artikkelen Hvordan strekke etter å ha gjort push-ups.


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan gjøre tricep krøller - trinn og tips, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.