Hvordan få perfekt mage på to uker


Vis frem en flat mage og litt veldefinert abs det er noe veldig ønsket av mange. Men hva skal jeg gjøre for å få den etterlengtede sjokoladebaren? Er det mulig å få det muskuløs tone på bare to uker? På markedet er det mange bøker, videoer, dingser, etc. som går ytterst ut med å si at du bare trenger noen minutter om dagen, så vel som andre som påpeker at det er noe så enkelt som å ta en pille for å forbrenne fett, å kunne spise alt du vil og uten å trene. Er disse metodene realistiske? Lær vanlige misforståelser om å komme i form, og riktig måte å få magemuskler.

Du må:

Fremgangsmåte å følge:

Forstå anatomien til magemusklene.

Abs er i midten av kroppen din. De består av tverrgående abdominal, rectus abdominis, indre obliques og eksterne obliques. Den tverrgående magen er en dyp muskel, den brytes rundt hele mageområdet og hjelper til med å stabilisere kofferten. De indre og ytre skråstillingene er plassert langs sidene av rectus abdominis, og hjelper kroppen i sidebevegelser eller bøying og vridning. I den øvre delen av tverrgående buk og mellom obliques er rectus abdominis. Den er delt inn i høyre og venstre side og i seksjoner. Det er en rett buk som former de seks seksjonene.

Har godt tonet abs Ikke bare er det viktig for utseendet ditt, sterke magemuskler hjelper deg med å opprettholde bedre holdning og balanse, og forhindre ryggsmerter og skader.

Utfør sit-ups Det er ikke det eneste kravet for å få flate eller definerte magemuskler. Det er også viktig å variere bevegelsene. Siden magemusklene er store, kan du ikke effektivt trene hele muskelen eller lage de seks seksjonene ved å gjøre bare en øvelse. Du må ha en rutine som trener magemusklene gjennom en rekke bevegelser for å skulpturere dem og trene dem helt.

I tillegg, for å utvikle de seks seksjonene, må du være innenfor et sunt vektområde og ha en lav prosentandel kroppsfett. Kroppsfettet ditt må være 10% eller mindre for menn og 15% eller mindre for kvinner. Så med mindre du faller inn i denne kategorien, er abs utenfor din liga.

Hvis du har den nødvendige kroppsfettprosenten og har trent regelmessig i noen tid, og trener full abs, kan det hende du kan se at noen definisjoner oppstår om to uker. Ellers tar det mer tid og krefter å komme dit.


Nå en sunn vekt og riktig kroppsfett-sammensetning. Hvis du for øyeblikket ikke er i den nødvendige prosentandelen kroppsfett, må du først kvitt deg med de ekstra kiloene. Det betyr at du overvåker matinntaket og får regelmessig kondisjonstrening i 40 til 45 minutter minst fem dager i uken. Dette kan omfatte bruk av utstyr som tredemølle, elliptisk eller sykkel, eller delta i aktiviteter som svømming, løping eller aerobic treningstimer.

Til utfør sit-ups, kan du bruke en stigning, en vektbenk, en fysioterapi-ball eller en maskin.

Mange klager over nakkesmerter første gang de prøver å gjøre situps. Øvelsen er ikke problemet, det som skjer er at de gjør det feil. Du vil holde magemuskulaturen sammenpresset, ryggen flatt mot bakken, albuene tilbake og åpne, og ikke trekke hodet eller nakken for å komme dit.

Inkorporerer omvendte øvelser, en annen nødvendig øvelse for å oppnå skulpturell abs. Som med vanlige øvelser, kan du gjøre denne øvelsen på en skråbenk eller med en fysioterapi-ball for å gjøre det vanskeligere. Du kan gjøre øvelsen mens du holder en fysioterapi-ball mellom anklene for å gjøre øvelsen vanskeligere. Prøv å føre ballen til hendene, og senk armer og ben mot bakken samtidig. Ta den deretter tilbake og før ballen til føttene. Senk begge armer og ben igjen. Du må holde ryggen på bakken og kontraherte magemuskler for å beskytte ryggen mot skade.

Tilsett litt skrå øvelser. Den siste delen av mage-rutinen din bør omfatte vridningsbevegelser for å målrette mot skråstillingene dine. Du kan jobbe med dine skrå muskler ved å ligge på ryggen og stå opp, vri deg oppreist og sitte eller ligge på en skråbenk. Som med alle tidligere øvelser, kan du legge til vekter og en fysioterapi-ball for å ta dem til neste nivå.


Begrens antall repetisjoner. Du trenger ikke å gjøre hundrevis av mageøvelser for å få abs. Hvis du virkelig jobber med magen, trenger du bare å gjøre to eller tre sett med hver øvelse og 12 til 20 reps per sett.

Fungerer med en erfaren trener. Hvis du ikke har trent på nytt, kan det hjelpe deg å komme i gang med å jobbe med en trener eller ta en klasse. Treneren kan sørge for at du gjør øvelsen riktig, og hjelper deg med å legge til variasjon i rutinen. Siden det å være abs er hardt arbeid, kan det være vanskelig å holde seg motivert.Å måtte møte treneren din eller gå i en klasse kan hjelpe deg med å etablere en vanlig rutine og få de resultatene du håper på.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan få perfekt mage på to uker, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.

Tips

  • Start alltid sakte og vær oppmerksom på hvordan kroppen din reagerer på trening.
  • Vær tålmodig, det tar tid og utholdenhet å endre kroppsformen.
  • Du bør aldri føle rygg- eller nakkesmerter med mageøvelser.
  • Arbeid med en trener eller ta en klasse hvis nakken eller ryggen er ukomfortabel.
  • Slutt å gjøre trening som forårsaker smerte eller forverrer symptomene dine.