Hvordan gjøre spinning hjemme for å gå ned i vekt


Vil du gå ned i vekt, men ikke liker treningssentre? På oneHOWTO foreslår vi de mest effektive og morsomme måtene å drive sport uten å forlate hjemmet. Ved denne anledningen vil vi fortelle deg om spinning, en aerob trening som ikke bare hjelper deg med å miste de ekstra kiloene, men som igjen vil hjelpe deg med å forbedre kardiovaskulærsystemet, styrke musklene, styrke og bekjempe stress. Vil du vite mer? Så vær oppmerksom på følgende artikkel som vi har utarbeidet for deg og lærer hvordan du gjør spinning hjemme for å gå ned i vekt raskt og effektivt. Å miste vekt, lade opp batterier og gjøre alt med positivitet er mulig. Melde deg på!

Indeks

  1. Spinning fordeler
  2. Spinningsrutiner og øvelser hjemme for å gå ned i vekt
  3. Varigheten av spinningøkter for å gå ned i vekt
  4. Tips for å spinne hjemme for å gå ned i vekt

Spinning fordeler

Spinning er en aerob trening Det praktiseres på en stasjonær sykkel der pedalfrekvensen og motstanden til bevegelsen blir bearbeidet gjennom en økt lastet med flere intensitetsendringer i forskjellige tidssekvenser, alltid ledsaget av en motiverende musikalsk dose. Denne typen gymnastikk har mange fordeler som gjør den til en av de praktiske stjernene i ethvert treningsstudio.

Styrker og toner muskler

En av de store fordelene ved å trene på spinning er styrking og toning av musklene, takket være det faktum at de store muskelgruppene som finnes i bena og hoftene blir bearbeidet. På samme måte er det en perfekt øvelse å gå ned i vekt og forbrenne fett, noe som får deg til å redusere patronbelter, cellulitter og til og med åreknuter.

Kardiovaskulære fordeler

Å være aerob gymnastikk, gjør spinning oss i stand til å styrke en av de viktigste musklene i kroppen: hjertet. Takket være aerob trening forstørres hjertet, blir sterkere og mister også en del av fettet som dekker det, noe som gir kraftigere slag som gjør at blodet kan overføres og distribueres mer effektivt i kroppen vår. På den annen side tillater denne typen trening oss også å øke arteriekaliberet, og derved redusere kardiovaskulære problemer.

Redusere stress

Hvis du har en høy livsstil, vil spinning hjelpe deg med å frigjøre spenninger. Med aerob gymnastikk vil du i tillegg skille ut flere glukokortikoider som forbedrer toleransen for både fysisk og psykisk stress. Det er en av de beste måtene å frigjøre deg fra problemer og bekjempe stress. I tillegg vil du øke din selvtillit og tilfredshet etter hver økt. Test det!

Kjemp mot aldring

Akkurat som du leste den. Spinning kan hjelpe deg med å gjenvinne større fysisk kapasitet, og derfor er denne typen gymnastikk, ved å aktivere det kardiovaskulære systemet, en variabel aldring. Folk som snurrer hver dag kan være mye bedre når de er 65 år enn en person som ikke gjør noe 45 år. Trenger du flere grunner?

Fordeler for smerte og skade

Den diffuse smerten vil reduseres hvis du driver med sport. Spinning hjelper deg også med å styrke hele kroppen din, noe som gjør at du kan være mer våken, reagere raskt og effektivt på ethvert hinder, siden det vil øke balansen din, slik at fall og slag reduseres. Husk: med spinning vil du styrke muskler og tykkere bein, noe som vil beskytte deg mye mer enn en stillesittende person.


Spinningsrutiner og øvelser hjemme for å gå ned i vekt

Selv om spinning vanligvis gjøres i et treningsstudio, noe som får deg til å dele plass, øke sosialiseringen og føle deg mer motivert takket være skjermens rolle, er det ikke viktig å delta på en klasse for å kunne gjøre det. Deretter skal vi snakke om hvordan å øve på å spinne hjemme, en behagelig og billig måte å øve på denne aerobe gymnastikken.

Det du trenger vil være en treningssykkel og vi anbefaler at du ser etter videoer og opplæringsprogrammer på Internett, hvor du kan følge øvelsene som om du hadde en skjerm foran deg. På den annen side anbefaler vi deg å se etter stokkmusikk og skru opp volumet, det er den beste måten å motivere deg til å utøve denne sporten så og så komplett.

For å starte din spinning treningsrutine hjemme, er det første du bør gjøre å varme opp og strekke quads, skuldre, hofter og nakke. Gjør dette mens du tråkker forsiktig de første minuttene av rutinen. Husk at for å utføre spinningen godt, må du øke både musikken og intensiteten på øvelsene dine, til du er i stand til å tråkke i maksimal hastighet og kombinere tråkkesittende med stående. Når du har nådd det maksimale tempoet i aktiviteten, vil det være nødvendig å redusere den for å fullføre rutinen. Husk å tråkke sakte de siste 5 minuttene og strekk musklene igjen på slutten av økten. Alt dette må ledsages av musikk med forskjellige tempoer som følger deg i sekvensen av rytmer og tider.

Nå som du vet hvordan du skal utføre en spinningsrutine hjemme, foreslår vi noe av det vanligste øvelser og enkle som du kan øve på treningssykkelen din:

  • Sittende tråkk: Sett deg på treningssykkelen med hendene hvilende på styret. Øk tempoet litt etter litt, til du når en motstand på 30 meter per minutt.
  • Stående oppreist: Denne øvelsen består i å holde føttene på pedalene og kroppen hevet, nesten loddrett. Bøy armene dine litt, da det vil være de som vil støtte hele vekten av kroppen din og pedalen med intensitet til musikkens rytme. En, to, en, to!
  • Sittende stigende: Her vil du jobbe med maksimal intensitet, så du må øke sykkelens motstand maksimalt.Denne øvelsen ligner på hvordan det ville være å gå opp en bakke eller stigning, så du må presse deg selv med hvert pedalslag for å få fart.
  • Hopp over: ja, på treningssykkelen kan du også hoppe. Denne øvelsen praktiseres når pedalrytmen er lett, siden det er en kontinuerlig bevegelse. Det du bør gjøre er å løfte baken opp fra sykkelsadelen kontinuerlig.


Varigheten av spinningøkter for å gå ned i vekt

Spinning er en aerob aktivitet, noe som betyr at du vil forbrenne kalorier for hele treningsøkten. Tenk at enhver kardioøvelse begynner å tre i kraft etter 20 minutters kontinuerlig ytelse, så minimum treningstid er 30 minutter og maks en time.

Husk at for å spinne hjemme for å gå ned i vekt effektivt, må du variere intensitet, motstand og hastighet. Arbeid hardt i korte perioder (ca. 20 sekunder eller så), og senk deretter intensiteten for å komme deg igjen i 2-3 minutter. Gjør 6-10 hastighetsendringer per økt. Du vil merke resultatene!

Tips for å spinne hjemme for å gå ned i vekt

Ved å øve på å spinne vil du være i stand til å styrke musklene, tone dem og få helse, samtidig som du brenner kalorier og går ned i vekt. Imidlertid ønsker vi å gi deg noen tips for å gjøre denne sporten enda mer anbefalt for deg.

Balanse diett

Hvis du vil at den aerobe effekten av spinning skal bli enda kraftigere, bør du kombinere denne komplette sporten med et sunt og balansert kosthold. Øk forbruket av frukt, grønnsaker og proteinmat (magert kjøtt, fisk, egg ...) og fjern fett, bearbeidede produkter, brus eller raffinert sukker fra menyen.

Rådfør deg med legen din

Selv om spinning er en sport som nesten alle kan gjøre, er det viktig at du først sjekker med legen din om denne øvelsen passer for deg eller ikke. Hvis du lider av hjerte- eller luftveissykdommer, er det kanskje ikke den beste metoden for fysisk aktivitet. Snakk med en profesjonell, fortell ham om situasjonen din, så bestemmer han om du kan spinne eller ikke.

Sykkelhøyde

Det er viktig at sykkelen tilpasser seg perfekt for deg for å unngå vanskeligheter og risiko for skade. Forsikre deg om at du når pedalene godt, og at det ikke er for vanskelig å tråkke hvis salen er for lav. Det er best å justere både styret og salen til høyden på hoftene. Sørg også for at de er godt fikset slik at de ikke løsner under trening eller skaper ustabilitet. I den følgende artikkelen kan du se Hvordan velge en spinningsykkel.

Først det grunnleggende

Ikke prøv å presse deg selv til det ytterste rett ut av esken. For å kunne tåle en god spinning klasse til det fulle, må du først få bunn og utholdenhet. Start med et enkelt nivå, bli kjent, og så kan du starte med de mer avanserte opplæringene. Hvis du ikke gjør øvelsen med gradvis vanskeligheter, blir du motløs for fort.

Oppmerksom på teknikk

Hvis du vil unngå langsiktige problemer, er det best å være oppmerksom og spinne med riktig teknikk. Først skal du tråkke med føttene flate på bakken, dette vil forhindre skade på knærne. Vær også oppmerksom på håndleddene dine som må være rette og uten spenning, og i tillegg må du endre måten du griper i styret hver gang du reiser deg og står i oppreist stilling: når du sitter, må hendene være i midt på styret Og når du reiser deg, skal de være til sidene. Til slutt, husk å ha en rett rygg og en avslappet nakke. Bli komfortabel på treningssykkelen og ... tråkk hardt!


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan gjøre spinning hjemme for å gå ned i vekt, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.