5 blokk yogaøvelser - veldig enkelt


Yoga er en disiplin som har spredt seg over hele verden de siste årene takket være de mange helsemessige fordelene. Forbedring av kroppsholdning, økende muskeltonus eller økende fleksibilitet i ulike kroppsstrukturer er noen av effektene som forbedrer livskvaliteten, noe som gjør det til en sterkt anbefalt aktivitet for alle aldre.

Det finnes forskjellige typer yoga og forskjellige nivåer sammensatt av øvelser med større og mindre vanskeligheter. I noen av dem anbefales eller kreves bruk av et av de mest karakteristiske tilbehørene til denne disiplinen: yogablokken. Fra en HOWTO forklarer vi blokker yogaøvelser mer vanlig.

Indeks

  1. Velg riktig yogablokk
  2. Fisken eller Matsyasana med yogablokker
  3. Benstrekning
  4. Trekantposisjon eller Utthita Trikonasana
  5. Yoga blokk skulder strekk
  6. Avslapping og siste strekk med yogablokker

Velg riktig yogablokk

Før du forklarer de vanligste yogaøvelsene du skal utføre med en blokk, er det nødvendig å avklare hva de brukes til og hvordan de skal velges. Generelt, yogablokker De er et tilbehør som hjelper til å utføre øvelser i denne disiplinen. De brukes vanligvis av de menneskene som nettopp har begynt, som har visse fysiske begrensninger for å utføre noen stillinger, eller for de som allerede er på et avansert nivå og vil prøve nye vanskeligere stillinger.

De brukes hovedsakelig som svingpunkt for følgende områder: hode, rygg, hofte og hender. Når du velger materialet som blokken er laget av, må du ta hensyn til egenskapene. Originalene er treblokker, mye sterkere og holdbar, men tyngre og kan være glatt når hendene er våte. De mest brukte er skumblokker, billigere enn de forrige, i tillegg til at de er lettere, selv om de lettere blir skitne og varer kortere tid.


Fisken eller Matsyasana med yogablokker

I denne stillingen trenger du to blokker. Sittende, vil den første blokken plasseres bak, hviler på gulvet, slik at den er akkurat på nivå med skulderbladene når du lener deg tilbake og støtter deg selv. Den andre blokken vil gå bak den første, for å støtte hodet, selv om du kan velge å bare bruke en og plassere hendene bak hodet, som på bildet nedenfor. Dermed å gjøre det fisk utgjør med blokker når de er på plass, følger du disse trinnene:

  1. Når begge blokkene er på plass, vil kroppen bli kastet tilbake, slik at området på ryggen som er mellom skulderbladene i den første og hodet i den andre vil bli støttet.
  2. Armene vil forbli strukket ut på sidene av kroppen
  3. Knærne vil forbli bøyde, men avslappede, i tilfelle yoga-nybegynnere. Hvis vi allerede har mer fleksibilitet og erfaring, vil bena forbli godt strukket, som på bildet.
  4. Denne stillingen holdes i 30 sekunder.


Benstrekning

Denne stillingen er perfekt for å strekke to muskelområder som utgjør overbena: quadriceps og hamstrings. Jeg vet begynn å stå, med yogablokken rett foran den. Sakte den bena fra hverandre, til du når grensen der posisjonen kan opprettholdes mens den er åpen.

Det fortsetter å synke sakte til hvil hodet på yogablokken foran deg, slik at toppen av hodet hviler på den, mens hendene griper hælene. Det anbefales å gjenta denne øvelsen 3 ganger, gjør både oppstigningen og nedstigningen veldig sakte.

Trekantposisjon eller Utthita Trikonasana

Denne holdningen er veldig gunstig for å strekke begge bena, som armene og ryggen. Dette er trinnene du må følge for å gjøre det trekantposisjon med blokk:

  1. Du starter fra stående stilling, med beina spredt.
  2. Yoga-blokken er plassert på siden, festet til siden av venstre fot, som i dette tilfellet er den mest avanserte.
  3. Fortsett å strekke armene til sidene og prøve å berøre blokken med motsatt hånd, det vil si med høyre, uten å bøye armene, snu og strekke kofferten.
  4. Deretter utføres de samme trinnene med motsatt ben og arm.
  5. Det anbefales å gjøre det 3 ganger med hvert ben.


Yoga blokk skulder strekk

Det starter med en knestående stilling, støtter baken på hælene. Yoga-blokken er plassert rett foran, slik at når du strekker kroppen og armene fremover, kan albuene støttes på toppen og la hodet ligge under armene.

Armene vil være bøyd ved albuene og forbinde hendene bak hodet, slik at de er på nivået av enden av nakken og begynnelsen av ryggen. Denne stillingen vil bli holdt rundt 1 minutt.

Avslapping og siste strekk med yogablokker

For denne stillingen trenger du to blokker. De blir plassert oppå hverandre, baken vil bli støttet på toppen av dem, blir sittende, men holder hælene på bakenivået, som om de skulle lene seg på dem.

Denne stillingen holdes for 10 sekunder. Den første blokken fjernes deretter, og den samme posisjonen holdes i den andre i ytterligere 10 sekunder. Den andre blokken trekkes tilbake og posisjonen holdes i ytterligere 10 sekunder, denne gangen med baken fullt støttet på hælene.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på 5 blokk yogaøvelser - veldig enkelt, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.