Hvordan gjøre HIIT-trening uten vekter


Fysisk aktivitet er et av de grunnleggende elementene for å ha en sunn rutine, alltid ledsaget av et sunt og balansert kosthold. Vektendringer som å være overvektige eller overvektige er forårsaket av en stillesittende livsstil og upassende spisevaner. For å bekjempe disse lidelsene er det veldig viktig å utøve regelmessig for å oppnå og opprettholde tilstrekkelig vekt.

Det er flere måter å være fysisk aktiv på, og en av dem er å gå på et treningsstudio. Det er et av de ideelle alternativene hvis du ikke kan drive med lagsporter på grunn av mangel på tid eller problemer med å finne folk som ønsker å trene sammen. En av de mest effektive treningsøktene for å gå ned i vekt og opprettholde det som passer best for hver person, er den såkalte HIIT (Høy intensiv intervalltrening) eller intervalltrening med høy intensitet. I oneHOWTO forklarer vi hvordan du gjør en HIIT-trening uten vekter.

Indeks

  1. Hva er HIIT-trening
  2. Hvordan forberede seg på en HIIT-trening
  3. Hvordan gjøre en HIIT treningsrutine uten vekter

Hva er HIIT-trening

De HIIT-trening, hvis navn er hentet fra forkortelsen på engelsk Høy intensiv intervalltrening, består av en rutine med en eller flere øvelser der intervaller av fysisk aktivitet utføres med veldig høy intensitet, vekslet med hvile eller veldig lave intensitetsintervaller.

Denne typen rutine anaerob trening Det har eksistert siden 1940-tallet, selv om bruken til nylig utelukkende var til forberedelse av profesjonelle sportspersoner. De siste årene har det blitt en av de mest brukte metodene av personlige trenere og eksperter for vekttap.

HIIT-trening hjelper deg ikke bare med å gå ned i vekt, den har også mange fordeler på andre nivåer som er nært knyttet til helse, for eksempel forebygging av hjerte- og karsykdommer eller andre patologier, for eksempel diabetes. Det hjelper også med å øke lungekapasiteten.

Men det er viktig å huske på at ikke alle kan gjøre denne typen trening, spesielt hvis de ikke er vant til å trene regelmessig eller har kardiovaskulær lidelse. Derfor er det viktig å tidligere utføre en stresstest av en ekspert.


Hvordan forberede seg på en HIIT-trening

Hvis det er første gang du skal ta en HIIT-trening, er det veldig viktig å forberede deg ordentlig. For å gjøre dette, anbefaler vi deg å begynne å venne musklene, kardiovaskulærsystemet og luftveiene til en type trening som er så krevende for kroppen.

Det er viktig å starte med kardiovaskulær trening. Start med grunnleggende rutiner som å gå på tredemølle, jobbe på sykkelen eller på elliptiske. Hvis du ikke gjør fysisk aktivitet regelmessig, begynn med 20 minutter av noen av de tre øvelsene som er nevnt ovenfor tre eller fire dager i uken, og øker intensiteten og motstanden når kroppen din blir vant til det. Skru tiden opp til 45 eller 50 minutter etter en måned. Etter en måned der du kan legge til andre øvelser som fall, knebøy og knase I henhold til en rutine utarbeidet av instruktøren eller treneren din og en stresstest, kan du starte med HIIT-trening.

Hvordan gjøre en HIIT treningsrutine uten vekter

Å gjøre en HIIT-type trening uten vekter eller manualer Vi anbefaler at du velger en av disse tre maskinene: tredemølle, sykkel eller romaskin. Treningen vil vare 30 minutter der det vil være intervaller med høy intensitet der du når maksimalt antall pulsasjoner vekselvis med hvileintervaller.

  1. Start med en tre-minutters oppvarming der du når en stadig økende intensitet. Hvis du trenger ett minutt til å varme opp, kan du bruke det.
  2. Når du har varmet opp, gjør du 30 sekunder med maksimal intensitet og gjør deretter hvileintervallet ditt, der du senker intensiteten til middels lav, slik at du kan komme deg, i 60 sekunder.
  3. Gjenta disse to typene intervaller fire ganger til, og gjør deretter et to-minutters hvileintervall.
  4. Start på nytt med vekslingen av ti intervaller som er forklart tidligere til du når 28 minutter.
  5. Senk intensiteten de siste to minuttene for å roe ned.

Det anbefales å gjøre denne typen trening maksimalt to ganger i uken og husk at en stresstest er nødvendig på forhånd, i tillegg til å rådføre deg med treneren eller monitoren.


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan gjøre HIIT-trening uten vekter, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.