Hvordan ta eggehvite for å øke muskelmassen

Hver gang det er snakk om økende muskelmasse, kommer en mat ut: egget. Sannheten er at det er en av de mest fordelaktige å oppnå dette målet, selv om det noen ganger har vært i stand til å vekke noen tvil i forhold til om det er praktisk å spise det hele, det vil si eggeplomme og hvitt, eller om det er bare det hvite som har disse egenskapene.

Til tross for de forskjellige undersøkelsene og testene som er utført, ser alt ut til å indikere at det er det det hvite av egget den som hjelper mest til å øke muskelmassen. Det er imidlertid viktig å ta det ordentlig og vite at ikke alle kan konsumere det fordi det i noen tilfeller ikke vil være mulig å ha mer muskler. I oneHOWTO forklarer vi hvordan du tar eggehvite for å øke muskelmassen.

Indeks

Hvorfor er eggehvite bra for å øke muskelmassen
Eggehvite for muskler - forholdsregler
Hvor mange egg å spise om dagen for å få muskelmasse
Hvordan forberede eggehviter for å øke muskelmassen
Andre oppskrifter for å ta eggehvite for å øke muskelmassen

Hvorfor er eggehvite bra for å øke muskelmassen

Eggehvite er rik på aminosyrer slik som leucin, som er ansvarlig for å aktivere syntesen av inntatte proteiner, og dermed bidra til muskeløkning.

Takket være denne egenskapen tillater eggehviten også 100% av proteinene absorberes av kroppen for å produsere en frigjøring av disse aminosyrene i blodet raskt. I tillegg virker de på insulin og produserer topper som hjelper det å nå det indre av muskelcellen.

Eggehvite for muskler - forholdsregler

Egget er en mat som er veldig rik for kroppen. I tillegg har den nyeste forskningen vist det øker ikke dårlig kolesterol, så lenge det ikke alltid blir spist stekt og pakket inn i olje eller ledsaget av fett. På denne måten er det mulig å ta ett egg hver dag.

Til tross for den store mengden protein den inneholder, er det imidlertid praktisk å vite det ikke alle kan ta det for å øke muskelmassen fordi gode resultater ikke oppnås.

Hvem kan ikke drikke eggehvite for å få muskler

Dette er tilfellet med folk som har ekstra kilo eller overvektig. Mange av dem utnytter det økte volumet for å konvertere det til muskelmasse. Og det er en feil fordi det ikke er mulig å øke muskler, siden hormonene ikke er balansert og i orden når du har et overskudd av fett.

På denne måten vil effekten av å spise de hvite være svært begrenset eller ikke-eksisterende. Hva du skal gjøre er være på ideell vekt Og derfra, begynn å bli muskuløs med trening og hjelp av mat.

Hvor mange egg å spise om dagen for å få muskelmasse

For å få muskelmasse er det viktig å ta en daglig mengde protein. Generelt anslås det at de skal inntas daglig 2 gram for hvert kilo som veies.

For å beregne hvor mange eggehviter du skal spise, kan du etablere forholdet som 4 eggehviter er ca 15 gram protein. Uansett er det viktig at det er variasjon i proteinene du tar og ikke begrenser dem bare til egget fordi kroppen også trenger energi.

Det er også viktig at du distribuerer dem gjennom dagen. Faktisk, mange eksperter anbefaler spis hver 3. time for å legge til rette for større absorpsjon av proteinet i kroppen.

Hvordan forberede eggehviter for å øke muskelmassen

En av de mest tradisjonelle, raske og enkle måtene å ta eggehvite på er å lage en omelett med dem. Prosessen er superenkel.

Ingredienser

4 eggehviter (mengden kan variere avhengig av kroppsvekten din, selv om det ikke anbefales å ta mer enn fire om gangen)
Litt ekstra jomfru olivenolje
en klype salt

Utdypning

Sett en panne på bålet og tilsett noen dråper ekstra jomfruolivenolje.
Mens oljen varmer, åpner du de fire eggene og skiller eggeplommene fra det hvite.
Ta de hvite og slå dem som om du skulle lage en vanlig omelett.
Hell de piskede eggehvitene i pannen og tilsett en klype salt, etter smak.
Når du er ferdig, kan du spise den.

Du kan også være interessert i Hvordan montere klart til snøpunkt.

Andre oppskrifter for å ta eggehvite for å øke muskelmassen

I tillegg til å ta eggehvitene i en omelett, er det mulig å kombinere dem med andre ingredienser for å tilberede forskjellige retter og kombinasjoner. De beste alternativene er:

Eggehviter med havre: du må bare blande eggehvitene med malt havre eller havreflak for å legge den på en panne og lage som en slags omelett.
Eggehviter med brokkoli: du må koke brokkoli eller brokkoli, mens du også koker eggene i en annen kasserolle. Når alt er klart, legg brokkoli i en panne og tilsett den hvite delen av det kokte egget i små biter for å sautere det.
Eggehviter i flan: og hvis du har en søt tann, kan du også tilberede en veldig enkel flan med eggehviter. Du må bare blande dem med melk og tilsette to ss kakaopulver. Du varmer den litt opp på bålet eller i mikrobølgeovnen og heller den i flaneraen. Når den er avkjølt, er du klar til å spise.

Dette er tips som vi gir deg i oneHOWTO om hvordan du tar eggehvite for å øke muskelmassen. Vi anbefaler alltid at du konsulterer lege og spesialist for å hjelpe deg med å få mer muskler på en sunn måte.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan ta eggehvite for å øke muskelmassen, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.