Brasiliansk metode for å øke baken - utrolige resultater


Det er ikke en nyhet at brasilianske kvinner, nesten av natur, har en spektakulær rumpe. Det er derfor mer og mer den brasilianske metoden for å øke baken blir moteriktig. Og til tross for at genetikk har mye å gjøre med den delen av verden, har brasilianske kvinner sine små triks skjult opp ermene for å ha disse skandaløse gluten.

Hvis du også vil ha en fantastisk rumpe, ikke gå glipp av denne artikkelen om HOWTO. Brasiliansk metode for å øke baken. Du vil bli overrasket!

Indeks

  1. Hvordan ha kroppen til en brasilianer
  2. Hemmeligheten bak den brasilianske rumpa
  3. Brasilianske knebøy
  4. Omvendt skrittøvelser for gluten
  5. Esel spark øvelse for gluten
  6. Andre øvelser for å øke baken

Hvordan ha kroppen til en brasilianer

Hvert land har sine skikker når det gjelder mat, så vel som når det gjelder trening. Og det er at når vi snakker om trening, refererer vi ikke til treningen i treningsstudioet, men til den som er utført dag for dag naturlig, som den enkle gangen.

Langt fra å ty til stereotyper, er sannheten at dietten i Brasil ikke er den samme som for eksempel i Spania eller USA, hvor det er veldig vanlig å ty til hurtigmat og generelt et veldig utilstrekkelig kosthold.

Hva er den typiske maten i Brasil

Brasiliansk gastronomi spiser i utgangspunktet tre typer mat: urbefolkningen, den europeiske og den afrikanske. Hvis vi regner med at gastronomien til første og tredje er veldig rik på frukt, frø og andre produkter som er direkte hentet fra jorden, kan vi få en liten ide om at de i Brasil generelt spiser mye sunnere enn i andre land. Som et resultat er kroppene deres allerede mye sunnere og vakrere.

Trening i Brasil

Brasil har mange ansikter, det vil si det er høyt utviklede områder og andre svært fattige områder. Derfor kan vi si at det er mange typer fra Brasil. I utviklede områder er offentlig transport like utbredt som i andre land i verden. Men i mindre utviklede områder har folk ikke dette hellet, og deres beste måte å komme seg rundt er til fots.

På en generisk måte, hvis vi legger til det rike brasilianske dietten med daglig trening, vil vi få et kropp av skandale.


Hemmeligheten bak den brasilianske rumpa

Den brasilianske metoden for å øke baken består hverken mer eller mindre enn å trene 6 ganger i uken, etterlater seg en hviledag. Men ikke vær redd, disse øvelsene som gjennomføres er korte, men veldig, veldig intense og også noe spesielt. Disse typer øvelser fokuserer mye på å jobbe med de tre glutealmusklene: major, mellom og mindre.

Selvfølgelig er det viktig å følge med på kostholdet ditt og holde et sunn livsstil. Uten riktig ernæring, ikke bare kunne du ikke få de resultatene du ønsker, men du kan også få problemer med diettmangel.

Hvis du også vil ha kroppen til en brasilianer og vise frem perfekte bakdeler, ta hensyn til disse øvelsene at vi gir deg neste.

Brasilianske knebøy

Brasilianske knebøy er noe forskjellige fra normale knebøy. Forskjellen? I stedet for å gå opp og ned ved hjelp av begge bena, består den brasilianske metoden for glute augmentation av å gjøre side knebøy, det vil si først med det ene benet og deretter med det andre.

Hvordan gjøre brasilianske knebøy

  1. Det er veldig viktig at du strekker deg før du gjør denne aktiviteten. Ellers kan du skade musklene.
  2. Når du har varmet opp, stå med beina litt åpne.
  3. Len deg deretter til siden og slipp all vekten din på det beinet.
  4. Senk så langt du kan, med armene utstrakt og skyv baken ut.
  5. Gjør så det samme med det andre benet.

Gjenta denne øvelsen noen få 15 ganger for hvert ben. Hvis du er konstant, vil du se resultatene på mindre enn en måned. Hvis du vil vite mer, kan du også være interessert i denne andre artikkelen om De beste knebøyene for baken og bena.


Omvendt skrittøvelser for gluten

Dette er en av de mest nyttige øvelsene i den brasilianske metoden for å øke baken, siden styrker musklene fra det området. For å utføre det riktig må du følge følgende trinn:

  1. Først åpner vi føttene litt opp til hoftehøyden.
  2. Så vil vi bringe det ene benet frem og det andre tilbake.
  3. Så senker vi oss sakte til vi nesten berører kneet med bakken.
  4. Vi holder den posisjonen i omtrent 10 sekunder og går opp igjen.
  5. I mellomtiden skal det fremre benet være i en høyde på 90º, ellers vil vi jobbe quadriceps i stedet for å bearbeide glutene.
  6. Så gjør vi det samme med det andre beinet.

idealet er å gjøre noe 15 reps med hvert ben.

Esel spark øvelse for gluten

Dette er en annen ideell øvelse hvis du leter bakenheis hjemme. Faktisk er det enda mer effektivt hvis du legger til vektede ankler. Deretter forklarer vi trinn for trinn hva esel sparkøvelsen for gluten består av:

  1. Først av alt, legg de vektede anklene i det tilsvarende området.
  2. Så, på en matte, gå på fire, som dyret som gir denne øvelsen navnet.
  3. Deretter løfter du ett ben til du kjenner at det virker i gluten. Når du merker det, må du stå der og holde i omtrent 10 sekunder.
  4. Gjenta deretter det samme med det andre benet.

Ideelt sett bør du gjøre en serie med 15 reps med hvert ben. Du kan også gjøre øvelsen uten ankelbøylene, men du vil trene glutealmusklene mindre.

Andre øvelser for å øke baken

Det er mange øvelser som kan utføres for å arbeide på dette området av kroppen. Men hvis du vil følge den brasilianske metoden for å øke baken, bør du øke intensitet og frekvens av disse øvelsene. Ettersom de er så intense aktiviteter, gjentar vi selvfølgelig igjen viktigheten av å ha et riktig kosthold, samt å drikke mye og mye vann.

Og hvis det du har foreslått er å finne ut hvordan du skal ha store og faste bakdeler i løpet av en uke, oppfordrer vi deg til å prøve disse og andre gluteøvelser som du finner nedenfor:

  • Øvelser for å løfte baken.
  • Hvordan få muskler i baken.
  • Tren rutine for å definere gluten.

Fra unCOMO håper vi at du likte denne artikkelen om den brasilianske metoden for å øke baken. Imidlertid minner vi deg også om det du bør ikke besette eller trene mer enn du burde. Derfor, hvis du ikke er klar over hva din daglige fysiske rutine kan være, anbefales det at du går til en profesjonell.


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Brasiliansk metode for å øke baken - utrolige resultater, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.