Hvordan ta vare på leddene dine under trening
Det er ikke tvil at ledd er de kroppsdelene som lider mest når vi trener, spesielt aktiviteter med stor innvirkning. En av skadene som idrettsutøvere frykter mest, på grunn av den høye muligheten for å bli kronisk, er at kne; Men ankler, håndledd, albuer, skuldre og hofter kan også være en kilde til problemer. Av denne grunn tilbyr vi deg på OneHowTo noen retningslinjer du bør følge om hvordan ta vare på leddene under trening.
Fremgangsmåte å følge:
De oppvarming er viktig før du driver med sport, og blant andre fordeler som det vil gi oss, er at muskler og leddbånd er robuste og kraften er ikke fulladet på vår ledd. Ti til femten minutter er nok.
Det vi gjør etter trening det er også viktig. På denne måten, det skal ikke stoppe plutseligI stedet, etter å ha avsluttet aktiviteten, må vi fortsette, for eksempel å gå sakte til vi selv merker at kroppen vår er klar til å stoppe.
Vi må ta vare på de ytre forholdene, det vil si at vi må velge riktig fottøy for vår type slitebane; i tillegg til å prøve å velge en overflate som verken er for hard eller for myk, for å unngå å påvirke vår ledd.
For å ta vare på leddene under trening, er det viktig å ikke overbelaste visse deler av kroppen. Hvis vi ikke er profesjonelle, trenger vi ikke å bruke for eksempel all vår sportstid på å spille tennis. Vi må kombinere aktiviteter som laster forskjellige deler av kroppen.
Hvis vi merker at noen ledd begynner å irritere seg, påfør varme med et termisk teppe og myke bandasjer når vi går på sport. I tilfelle alvorlige smerter, besøk legen din for en undersøkelse.
Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan ta vare på leddene dine under trening, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.
Tips
- Hvis vi ankommer sent og leddet allerede er betent, må vi hvile, hvis vi ser at situasjonen ikke er så alvorlig at vi går til legen. Is på området og høyde vil avlaste oss.