Hva er de beste øvelsene for pecs


Tiden er inne for å komme i form og trene en av kroppsdelene som er vanskeligst for oss å utvikle: brystet. Mange føler at når de gjør konvensjonelle øvelser, for eksempel å spille tennis, løpe eller trene med sykkel, fungerer brystmusklene ikke i samme hastighet. Derfor tilbyr vi på OneHowTo et spesifikt treningsforslag for denne delen av kroppen og maskiner og tilbehør som er nødvendige for å oppnå en perfekt støpt torso. Oppdage hva er de beste øvelsene for pecs.

Indeks

  1. Peck Deck eller sommerfuglemaskin
  2. Kabelbrystpresse
  3. Armhevninger
  4. Brystdyp
  5. Krysset ledning
  6. Dumbbell flyes
  7. Dumbbell Press
  8. Benkpress

Peck Deck eller sommerfuglemaskin

Enten du er nybegynner eller kommer tilbake for å trene etter en sabbatsperiode, er Peck Deck eller Butterfly Exercise Machine et godt utgangspunkt for brystopplæring. Bare sett deg ned, juster vekten du vil løfte ved å velge et antall vekter, stå rett og trekke deg sammen brystmusklene mens du trykker på putene til de går sammen, og igjen går tilbake til startposisjonen. Denne typen trening fungerer til dine indre brystmuskler.

Kabelbrystpresse

Juster de to remskivene i skulderhøyde og vektstakkene for å velge vekten du vil flytte. Stå midt på remskivene, med føttene skulderbredde fra hverandre, og den ene foten foran den andre. Med albuene hevet til sidene, ta en remskive i hver hånd, og hold håndflatene nede og armene i skulderhøyde, trykk håndtakene fremover, og sørg for å unngå å låse albuene på slutten av bevegelsen. Ta dem deretter tilbake til startposisjonen. Denne øvelsen fungerer i øvre bryst.

Armhevninger

Kom i en push-up posisjon, med vekten fordelt mellom fingrene og håndflatene, og bena, hoftene og ryggen i en rett linje. Senk og løft kroppen din og bøy albuene, og sørg for at vinkelen som armene dine danner når du bøyer deg, er 90 °. Hvis du vil heve treningsnivået litt, kan du prøve å gjøre push-ups med føttene hvilende på en benk eller på en hvilken som helst stabil overflate, slik at trykket på brystmusklene blir større.

Brystdyp

Støttet av dip barSørg for å holde hodet nede og bena rett under deg, bøy armene dine nedover og gå tilbake til startposisjonen. Prøv å fokusere bevegelsen og vekten av øvelsen på brystet og ikke på triceps, siden intensjonen din er å arbeide brystmusklene.

Krysset ledning

Stå midt på de to remskivene, juster dem litt over skulderen og ta tak i dem med håndflatene vendt fremover og albuene litt bøyde. Kontrakt brystmusklenebringer armene under brystet og går tilbake til startposisjonen

Dumbbell flyes

Med ryggen mot en benk, ta tak i en vekt i hver hånd, og strekk armene fremover med håndflatene vendt mot hverandre. Forsikre deg om at du ikke bøyer albuene, sprer armene og tar dem tilbake til startposisjonen. Øst trening fordeler både innsiden av brystet og den øvre delen.

Dumbbell Press

Len deg tilbake på en benk eller en hvilken som helst flat overflate, ta en vekt i hver hånd med albuene bøyd og hendene i skulderhøyde, denne gangen med håndflatene ned. Trykk på brystmusklene for å løfte vektene opp og tilbake til startposisjonen. For en forandring kan du prøve dette med en liten stigning på benken, noe som legger mer vekt på øvre bryst.

Benkpress

Legg deg på en flat benk - uten å bue ryggen - og ta tak i vektstangen med vektene med hendene i skulderhøyde, håndflatene vender mot føttene. Trykk linjen opp og ned.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hva er de beste øvelsene for pecs, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.