Øvelser for armer uten vekter

Gjøre armøvelser uten vekter Det er veldig enkelt. Du kan bruke vekten av kroppen din eller en del av den til å bearbeide de forskjellige musklene i øvre ekstremiteter. Hvis du følger treningsrutinen som vi foreslår, vil du kunne forme armene dine og vise dem frem nå når varmen presser og klærne utsetter denne delen av kroppen som har en tendens til å synke. På OneHowTo.com forklarer vi en serie med armøvelser uten vekter.

Fremgangsmåte å følge:

Øst trene for armer uten vekter det er veldig effektivt for å styrke øvre ekstremiteter. Til tross for enkelheten i utførelsen, bør det bemerkes at det krever mye innsats, siden en stor del av kroppen er støttet av armene. For å gjøre dette, plasser deg bare på en matte på gulvet med forsiden ned.

Legg håndflatene på bakken, med en åpning på omtrent en meter. Gjør deretter push-ups og prøv å ikke bøye knærne og hold kroppen din rett til enhver tid. Gjør 2 sett med 15 push-ups for å starte. Øk antall push-ups du gjør i hver serie hvis du ser at kroppen din reagerer uten overdreven tretthet.

Denne andre øvelsen er også veldig bra for arbeid armene dine uten vekter. Som du kan se på bildet, trenger du denne gangen bare en vegg å lene seg mot for å utføre øvelsen. Vi forteller deg det samme som i forrige tilfelle: det virker som en lett aktivitet, men du trenger virkelig styrke for å støtte kroppsvekten med armene.

Stå foran veggen en meter unna og hvil håndflatene mot den, på høyden av brystet. Øvelsen består i å la deg falle mot veggen og gå tilbake til utgangsposisjonen takket være armens impuls. Gjør 3 sett med 10 reps og hold kroppen rett under forestillingen.

Denne andre trene for armer uten vekter Det vil ikke bare la deg forme øvre ekstremiteter. Dermed vil du også gjøre en god ryggstrekning med det, noe som er veldig passende hvis du lider av problemer i dette området.

Utførelsen utføres i 3 faser, som du kan se på bildet som følger med denne teksten. På en matte, plasser deg i en trekant med kroppen og bakken. Len deg deretter fremover og senk hoftene slik at kroppen din er rett og hold posen i omtrent 5 sekunder. Deretter løfter du kofferten så høyt du kan og holder deg i ytterligere 5 sekunder. Gjør 10 reps.

I denne andre trene for armer uten vekter at vi foreslår at du ikke vil bruke vekten av kroppen din til å styrke øvre ekstremiteter. Dermed vil det være stillingen du må opprettholde og bevegelsen av hendene som vil generere arbeidet. Sett deg på en stol eller benk og løft armene i et kors. Ta godt vare på ryggposisjonen slik at du kan holde på stillingen uten å favorisere produksjon av kontrakturer.

Øvelsen består i å opprettholde holdningen til de løftede armene, mens du beveger hendene opp og ned. Gjør 2 sett med 15 reps hver.

To veldig interessante varianter av den forrige trene for armer uten vekter Den består i å gjøre alt det samme, men å lage sirkler med håndleddene, i stedet for bevegelser opp og ned. Du kan også gjøre det samme, men utføre sirkulære bevegelser med hele armen.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Øvelser for armer uten vekter, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.