Å redusere midjen og få flat mage har aldri vært så lett

En trener designer eksklusivt for InStyle det definitive treningsskjemaet for å redusere midjen.

Hvis du trodde at denne oksen hadde tatt deg med den bikinioperasjonen, tok du feil. Du har fortsatt tid til det definere funksjonene dine, tone armer, redusere cellulitter og følg med tips fra kjendistreneren for å føre et aktivt og sunt liv. Men hvis du leser dette, er det fordi det som virkelig (virkelig) bekymrer deg, reduserer livet og vise seg på stranden a flat mage. Ikke få panikk! Du kan også få dette.

Vi har kontaktet Silvia Zaldívar Martínez, instruktør for gruppetimer for trinn, aerobic, kroppspumpe, Pilates og andre fagområder og har designet et treningsbord for oss. Hvis du har bestemt deg for å gjøre juni til begynnelsen av en ny livsstil, er dette en ny måte å starte på. Øvelsene som vi skal vise deg kan gjøres hjemme. Kun du trenger en matte eller matte for ikke å skli og være mer komfortabel under utførelsen av noen bevegelser. Det er ingen unnskyldninger! Gå for det!

1-6

Hvordan reduserer du midjen med trening?

Silvia Zaldívar Martínez forteller oss i første omgang at "for redusere midjen tre grunnleggende ting kreves: opplæring, puster Y fôring". Neste skal vi vise deg de fem øvelsene han har foreslått. To av dem er raske dynamisk, ytterligere to isometrisk og den siste hypopressiv. Er du klar?

En første øvelse for en misunnelse

Å gjøre det første trening, vil vi stå med åpne ben, knærne alltid i retning tærne, albuene bøyd på nivået av skuldrene med hendene opp (som om de rammer inn hodet) og vi prøver å spille side om side på en dynamisk måte.

At platene ikke mangler

I følge Silvia er den jern Det kan gjøres med armene utstrakt eller med albuene bøyde, og hviler underarmen på matten. "Vi ville komme oss på magen og heve kroppen, holde oss opphøyde og lente oss på armene og tuppen av føttene," forteller instruktøren. Vi kan legge knærne på bakken hvis det koster oss mye, men det er viktig hold alltid magen gjemt gjennom hele øvelsen for å styrke musklene. Silvia advarer oss om at hvis vi ikke gjør det, vil vi bære vekten på ryggen og kunne forårsake skader. Vi holder på å kontrollere pusten mellom 30 sekunder og et minutt.

Flere strykejern til vepsemidje

Den fjerde øvelsen som Silvia foreslår er sideplank. Vi skulle komme på matten og heve hele kroppen og støtte oss selv med bare føttene (plassert hverandre) og den tilsvarende armen. Den andre vil bli strukket ut og prøve å berøre taket. Hvis holdningen er veldig ubehagelig, kan vi støtte knærne. Vi må holde, og kontrollere pusten, mellom 30 sekunder og et minutt.

Hypopressiva er avgjørende

Som Silvia forteller oss, med Hypopressiv pusting reduserer ikke bare midjen, men vi oppnår også at settet med organer i bekkenbunnen går tilbake til sitt opprinnelsessted, siden blæren etter hvert henger og medfører helseproblemer. Vi forteller deg hva hypooresive øvelser eksperten har anbefalt oss.

En siste innsats

For den første øvelsen som Zaldívar veileder oss, ligger du på en matte med knærne halvbøyd og bekkenet vippet (reduser lumbal krumning, det vil si, prøv å rotere bekkenet fremover). Fra denne stillingen, trene puster at du skal øve på alle øvelser hypopressiv: pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen som om du blåser ut et lys. På pusten, telle til 6 (det vil hjelpe deg å redusere farten). Du må legge merke til hvordan magen blir hard. Ta tre pust av denne typen, og i den tredje, når du har sluppet ut all luften, ta en apné og hold i åtte sekunder uten å ta pusten, med tungen limt til ganen og legg merke til hvordan ribbeina åpnes. Instruktøren anbefaler oss å øve på denne øvelsen fem eller seks ganger.