Hvor mye muskler du kan få i løpet av en måned - finn ut hvor mange kilo du kan få i treningsstudioet

De fleste som blir med på treningsstudioet gjør det i håp om å se store endringer i kroppen. Våre forventninger er ofte urealistiske, vi forventer store endringer med en gang og vi slutter ikke å tenke at kroppen vår trenger en prosess for å få muskler. Mange forlater treningsstudioet frustrert over en vekst de ikke får observere, og det er at resultatene aldri er umiddelbare og krever innsats.

Mengden muskler som kan oppnås, avhenger av mange forskjellige faktorer som kosthold, hvor lenge vi har trent, treningsrutinen vi følger eller selve genetikken. Fra det store antallet studier som er utført om evnen vi har til å få muskler, kan vi imidlertid si gjennomsnittet der en person øker muskelmassen. Vil du vite hva det er? I den følgende artikkelenHOWTO forklarer vi hvor mye muskler du kan få i løpet av en måned.

Indeks

1. Hva påvirker å få mer muskler
2. Hvor mye muskelmasse som kan oppnås i løpet av en måned
3. Hvor mye vekt kan du få i løpet av en måned

Hva påvirker å få mer muskler

Som vi allerede har forklart, er det forskjellige faktorer som påvirker når det gjelder å få mer eller mindre muskler. Åpenbart er treningsrutinen som følges viktig, i likhet med dietten. Forutsatt at du oppfyller disse to kravene, vil vi forklare nedenfor hva er faktorene som kan føre til at økningen i muskelmasse blir større eller mindre:

Hvis du er nybegynner eller erfaren

Hos de som begynner å trene, er det mye mer normalt at gevinsten som oppstår ved de første symptomene er mye høyere enn hos de som allerede har trent i årevis. Dette skyldes at når muskelen tilpasser seg, reduseres farten den vokser med.

EN nybegynner mann, kan du øke 6,8 kg på 6 måneder, det vil si 1,1 per måned. Mens mellom nybegynner kvinner, er denne gevinsten rundt 3,54 kg på 6 måneder eller 0,56 kg per måned.

Idrettsutøvere som allerede har vært i treningsstudioet lenge løfte vekter bør redusere forventningene dine til muskeløkning, siden denne vekstprogresjonen er fullstendig overkommelig. Faktisk, etter 3 år er det veldig normalt at personen lider av stagnasjonDet kan imidlertid reverseres ved å endre treningsstil og diett. I neste avsnitt vil vi forklare hvor mye vekt du kan få per måned, avhengig av treningsårene du har holdt på.

Avhengig av genetikk

Genetikk er ganske avgjørende for muskelvekst. Dette betyr at det påvirker både hastigheten vi får muskler med og den maksimale veksten vi kan oppnå. Ulike studier har vist at bruk av samme trening og diett, med et utvalg av forskjellige personer gruppert etter kjønn og alderskriterier, kan ha store likheter eller store forskjeller i muskelgevinst.

Hvor mye muskelmasse som kan oppnås i løpet av en måned

• De første året trening du har en potensiell gevinst på 10 til 12 kg av muskler per år, det vil si av 0,8 til 1 kg en måned.
• De andre år trening du har en potensiell gevinst på 4 til 6 kg av muskler per år, det vil si per måned.
• De Tredje året trening du har en potensiell gevinst på 2 til 3 kg av muskler per år, det vil si per måned.
• De fjerde år trening du har en potensiell gevinst på 1 til 2 kg av muskler per år, det vil si per måned.

Hvor mye vekt kan du få i løpet av en måned

Mange lurer på hvor mye vekt de kan få i løpet av en måned. Dette er egentlig feil spørsmål siden vekten kan øke på forskjellige måter, og noen av dem er utilfredsstillende. Blant disse mulighetene er det å gå opp i vekt eller beholde væsker. Det vil si at vi kan gå på treningsstudioet for å gjøre rutiner for å øke muskler, men ikke all vekten vi får, må være til fordel for muskler, men det kan være flytende eller fett. Dette er en felle som mange nybegynnere ofte faller i.

En rask måte å vite om vekten vi får inneholder fett eller er ren muskel, er å måle vekten vi har måned for måned. Hvis du vinner mer enn 1,8 kilo per måned det er ingen tvil om at ikke alt er muskuløst. Derfor anbefales det måle kroppsfett regelmessig å vite hvordan denne veksten foregår. Du bør vite at det er nesten uunngåelig å ikke få litt fett, faktisk er dette ikke dårlig. Problemet er når den mengden er overdreven, på hvilket tidspunkt du bør endre dietten. I den følgende artikkelen forklarer vi hvordan du måler kroppsfett hjemme.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvor mye muskler du kan få i løpet av en måned - finn ut hvor mange kilo du kan få i treningsstudioet, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.