Hvordan puste under en løpetest
Løping er en grunnleggende fysisk aktivitet bestående av en konstant og kontinuerlig bevegelse ikke bare av føttene, men av hele kroppen. Blant dem er også hjertet og fremfor alt pusten. Derfor bør både nybegynnere og mer erfarne løpere ta hensyn til en rekke faktorer når de starter i favorittsporten sin.
Åndedrett er en faktor av grunnleggende betydning. Når vi begynner å løpe regelmessig, tenker vi ofte med en gang å ha på oss de riktige løpeklærne og skoene eller hydrere ordentlig, men noen ganger er problemet med å puste lite relevant, og dette kan ha svært negative effekter på løpingen vår. sportslig aktivitet.
Hvis du liker denne gode øvelsen, på OneHowTo.com gir vi deg noen nøkler å oppdage hvordan du puster under en løpetest.
Du må:
Indeks
- Start med en jevn rytme
- Hold rytmen stabil
- Reguler intensiteten
- Puste med mellomgulvet
- Husk at
Start med en jevn rytme
Det viktigste er å starte en hvilken som helst type løp med en veldig jevn rytme, som lar deg opprettholde innsatsen i omtrent 20 minutter omtrent. For å utføre denne aktiviteten godt, er det første å gå fra mindre til mer, det vil si å utvikle seg hver dag, hele tiden, uten å overdrive ved å gjøre veldig raske endringer i tempoet som vi ikke er forberedt på.
Hold rytmen stabil
Pustens rytme Det er noe som læres litt etter litt, med ren og hard øvelse. De fleste profesjonelle løpere tar to skritt mens de puster inn og to til mens de puster ut, men dette er ikke en må-ha-regel. Dette kan variere, og hver løper må finne ut tempoet som best passer deres behov. For å gjøre dette, er det best å gjøre en test med forskjellige inspirasjons- / utløpsrater på påfølgende dager og sammenligne opplevelsene.
Reguler intensiteten
Det mest anbefalte er å gjøre korte, grunne pust, for å opprettholde det pustemønsteret som passer best for oss, og for å unngå langvarige og dype åndedrag, som får oss til å miste rytmen, og som vi bare bør bruke som en og annen ressurs i tilfelle en topp innsats som en klatring eller annen hindring .
Puste med mellomgulvet
Hva du skal gjøre er ta luften "mot magen" og ikke "mot brystet". Selv om det i begynnelsen kan virke komplisert, er dette en grunnleggende manøver som vil hjelpe oss med å optimalisere mengden oksygen som vi bidrar til musklene våre. Vi må begynne å puste med membranen bevisst, og litt etter litt vil vi bli vant til det, og vi vil være i stand til å utføre gesten uten å tenke.
Husk at
Løping er en type aerob fysisk aktivitet, som gjør deg pusten akselererer, siden oksygenforbruket i kroppen vår er større. Så i det øyeblikket løpingen blir praktisert, blir den typiske følelsen av "mangel på luft" umiddelbart lagt merke til hvis man ikke puster riktig, noe som påvirker ytelsen, derav viktigheten av å gjøre det riktig.
Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan puste under en løpetest, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.
Tips
- Løping i grønne områder
- Løper første om morgenen