Hvorfor ikke gå ned i vekt hvis jeg spiser sunt og trener


Mest sannsynlig har det noen gang skjedd med oss ​​hvis vi ønsket å gå ned i vekt. Vi starter et balansert kosthold og supplerer det med sport eller øvelser. På slutten av måneden veier vi likevel det samme; vi blir motløse og synes det er umulig å miste de ekstra kiloene.

Det er mange grunner til at du ikke går ned i vekt selv med trening og å spise godt, men ro deg ned, alt har en løsning, så ikke bli motløs og gi opp i din kamp for å gå ned i vekt. Hvis du befinner deg i denne forferdelige situasjonen, vil vi på OneHOWTO forklare mulige årsaker og svare på spørsmålet ditt. hvorfor går jeg ikke ned i vekt hvis jeg spiser sunt og trener.

Indeks

  1. Jeg slanker og trener, og jeg går ikke ned i vekt: sjekk kaloriene du spiser
  2. Mister du virkelig trening?
  3. Hvorfor slanker jeg og trener og går opp i vekt
  4. Hormonelle problemer, en mulig årsak til at jeg ikke går ned i vekt i det hele tatt

Jeg slanker og trener, og jeg går ikke ned i vekt: sjekk kaloriene du spiser

Dette er en av de vanligste årsakene når disse tilfellene oppstår. Med dårlig kosthold mener vi ikke søppelmat eller søtsaker, vi fokuserer på kalorimengdene du spiser og de du mister, inkludert sene måltider.

Før noen planer om å begynne å gå ned i vekt, er det viktig at du kjenner stoffskiftet ditt, fordi folk med langsom vekt synes det er litt vanskeligere å gå ned i vekt. Derfor er det din jobb å øke hastigheten for å gå ned i vekt raskere. Dette innebærer energi akkurat som trening, så det må være en balanse mellom kaloriene du bruker og kaloriene du bruker igjen.

En moderat tung treningsrutine forbrenner omtrent 300 kalorier, mens en hurtigmat som hamburgere eller til og med en brus kan tilsette omtrent 700 kalorier; det samme gjelder karbohydrater eller sukker. I dette tilfellet er det best lage en ernæringsplan ved hjelp av en spesialist der det er en balanse mellom måltidene dine, energien du trenger og energien du bruker. Denne andre artikkelen om hvordan du teller kalorier kan hjelpe deg.

Tro det eller ei, snacking er viktig for å hjelpe oss med å gå ned i vekt. Husk at stoffskiftet vårt er energi, og hvis vi spiser konstant, vil vi hjelpe det til å bli mye mer effektivt.Spesialister anbefaler mellom 5 og 6 måltider om dagen, hovedsakelig: frokost, lunsj, lunsj, matbit og middag. Selvfølgelig bør disse inneholde frukt, yoghurt eller noe næringsrikt, men lite kalorier, ingen stekt mat. Du kan også være interessert i denne andre artikkelen om hvordan du raskt kan øke stoffskiftet.


Mister du virkelig trening?

Trening eller fysisk bevegelse har et 30% ansvar når det gjelder å gå ned i vekt, og hvis du ikke gjør det, uansett hvor bra kostholdet er, vil vekttapet være veldig lite, sakte eller helt mangelfullt. Du kan være interessert i denne andre artikkelen om hvordan du skal være i stand til å trene.

På samme måte er konstantitet nødvendig; det anbefales å gjøre økter på 45 minutter til 1 time minst 4 dager i uken. Det er imidlertid best å trene minst 30 minutter om dagen, spesielt hvis treningen er for vekttap.

Et annet veldig avgjørende poeng er effektiviteten til nevnte sport eller fysisk trening. Husk at avhengig av kosthold, verdier og helsetilstand er det en viss mengde kalorier du må miste daglig for å legge merke til et resultat, du trenger kanskje en ganske intens rutine i det minste den første måneden. Øvelser som yoga, pilates eller turgåing hjelper til med å opprettholde en sunn vekt, men de samarbeider ikke like effektivt med vekttap.

Hvorfor slanker jeg og trener og går opp i vekt

Folk som er stillesittende eller som ikke pleier å drive sport ofte, blir mest berørt. Når du starter en ny rutine som inkluderer fysisk trening sammen med en diett, kan kroppen din bli angrepet, og i stedet for å hjelpe deg med å gå ned i vekt kan den øke.

Når det er lite kalori, må kroppen vår bli vant til den nye mangelen på elementer for å oppfylle sine funksjoner. Mens vi er i denne prosessen, muskelvev vokser for å forsyne disse hullene og dette er grunnen til at det i mange tilfeller blir vekt i de første ukene, selv i den første måneden. Det samme skjer med økningen av proteiner, forårsaker vannretensjon og følgelig mer vekt.

Hormonelle problemer, en mulig årsak til at jeg ikke går ned i vekt i det hele tatt

Noe veldig vanlig, spesielt hos overvektige mennesker. Hormonelle problemer på skjoldbruskkjertelen, kjertelen som er ansvarlig for å regulere hormoner, kan være årsaken til at du går opp i vekt uten forklaring eller ikke går ned i vekt selv om du spiser godt.

Mennesker som lider av ubalanse i skjoldbruskkjertelen de kan lide av hypertyreose og gå ned i vekt eller tvert imot lide av hypothyroidisme og gå opp i vekt. Den beste måten å oppdage dette på er å besøke fastlegen din for evaluering og henvisning til en spesialist. Normalt blir dette studert av en endokrinolog, som vil be deg om hormonelle tester som vil avgjøre om det er et problem med skjoldbruskkjertelen.

Nå som du vet svaret på "hvorfor ikke gå ned i vekt hvis jeg spiser sunt og trener?", Kan du også være interessert i denne andreHOWTO-artikkelen om Hvordan gå ned i vekt med trening.


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvorfor ikke gå ned i vekt hvis jeg spiser sunt og trener, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.