Skulderøvelser uten å gå på treningsstudio

Vi er vant til å gå på treningsstudioet som den eneste måten vi har for å styrke musklene, men virkeligheten sier at det er mange alternativer til dette. Hjemme kan du gjøre øvelser for å styrke forskjellige deler av kroppen med total komfort og på en veldig enkel måte. Vi skal fokusere på skuldrene, og i denne OneHowTo-artikkelen skal vi vise deg en serie av skulderøvelser uten å gå på treningsstudio. Som du vil se, vil du finne fra enkle øvelser til mer komplekse, der du kan hjelpe deg med ting eller gjenstander du har hjemme.

Fremgangsmåte å følge:

Før du begynner, bør du vite at skuldermuskulaturen er veldig delikat, så du bør jobbe forsiktig. En skulderskade er veldig ubehagelig (for eksempel å sove, skrive eller kjøre bil) og utvinning er dyrere enn skader på andre deler av kroppen.

En av de mest typiske øvelsene for å trene skuldrene er armhevninger. På magen, med hendene spredt fra hverandre på skulderbredden, husk å legge kroppen din så rett som mulig og opprettholde spenningen i magesekken. I tillegg til deltene vil du styrke biceps, triceps og abs.

De skrånende bunn de er en god øvelse for å styrke bare skuldrene. Ved siden av veggen legger du hendene på bakken, spredt i høyden på skuldrene. Skyv deg opp mot veggen, strekk armene og kroppen så langt du kan. Dette er utgangsposisjonen. Herfra bøy albuene for å bringe hodet til bakken og skyv oppover. Først kan du be noen om å hjelpe deg med å kontrollere balansen. Prøv å gå ned kontrollert: øvelsen blir mer intens, og du vil unngå sterke slag.

Hold føttene i hver hånd med føttene skulderbredde fra hverandre. Hvis du ikke har manualer hjemme, kan vi starte med en boks med mat (for eksempel en liter stekt tomat, en flaske vann osv.) Og øke vekten til en vannkanne. Sett håndflatene ansikt til ansikt og bøy albuene uten å bevege skuldrene. Hold albuene bøyd og løft armene mens du roterer håndleddene. Du kan gjøre sett med 10 eller 15 repetisjoner. For å se andre øvelser av denne typen, se artikkelen Hvordan gjøre øvelser med manualer.

Nå skal vi se to øvelser som vi kan bruke med et elastisk bånd. I den første må du sitte på en stol med båndet under føttene. Ta tak i gummien ved sidene og strekk den over hodet. Senk til skulderhøyde og gjenta bevegelsen sakte. Vi kan også gjøre serier med 10 eller 15 repetisjoner.

I den andre øvelsen må du stå opp med ryggen helt rett. Gå på gummien Med venstre fot og med venstre hånd strekker du deg så langt du kan til du når overhead. Gå ned til skulderhøyde, og gjenta prosessen med høyre etter 15 reps.

Husk at du ikke skal fokusere på en eneste muskelgruppe eller kroppsdel, idealet er å tone alle musklene våre likt. Derfor, sport som svømmingen de vil hjelpe oss trene skuldre uten å glemme andre deler av kroppen som buk, korsrygg eller ben. Hvis du vil ha en mer spesifikk trening, fra OneHowTo anbefaler vi at du går til en personlig trener som vil lære deg flere øvelser for skuldrene.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Skulderøvelser uten å gå på treningsstudio, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.