Hvordan gjøre sit-ups for leddsmerter


Når vi blir eldre, blir musklene mer utsatt for skader og belastninger. Leddsmerter er et vanlig helseproblem blant menn og kvinner, spesielt i sacroiliac-området, hvor øvre glutes og bekkenområdet møtes. Den beste måten å lindre leddsmerter er å gjøre noen sit-ups. ved hjelp av noen øvelser. Dette vil lindre hele kroppen ubehag forårsaket av leddsmerter. Push-ups og øvelser har makt til å redusere leddsmerter og stivhet. Unngå disse øvelsene vil bare svekke musklene og omkringliggende vev enda mer.

Du må:

Fremgangsmåte å følge:

Legg en myk matte på en flat overflate og legg den på ryggen. Legg to faste puter på beina, mens du hviler hodet på en liten pute.

Kryss venstre ben over det andre og press bena sammen. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, slapp av og gjenta med det andre benet.

Slapp av bena på puten mens du fortsatt ligger på ryggen. Stå på begge albuene for å støtte overkroppen.

Bøy knærne når føttene kommer til bakken.

Plasser en av putene dine mellom knærne, og skyv knærne for å klemme puten. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, og slapp av og gjenta.

Fortsett å ligge på ryggen med knærne bøyd, mens du binder et løst bånd rundt knærne.

Skyv knærne ut og mot beltet. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, slapp av og gjenta.

Lig på høyre side mens du bøyer toppbenet og plasserer det foran det andre benet.

9

Roter overkroppen litt etter litt mot taket i rommet. Skyv høyre ben opp mot bakken. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, og slapp av og gjenta på den andre siden.

0

Finn et trinn å klatre på når du holder på et rekkverk for støtte. Stå, legg venstre fot på trinnet og la høyre fot dingle. Slapp av og hold posisjonen i 10 sekunder, og bytt deretter føttene.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan gjøre sit-ups for leddsmerter, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.