6 yogastillinger for å ha Pedroches armer

Vi snakker med en yogainstruktør, og hun forteller oss hvilke seks stillinger vi kan gjøre for å få Cristina Pedroches armer. Sikte!

Armene er en av kroppsdelene til kvinnen som lettere mister tonen. Derfor søker vi ta vare på dem med øvelser og kremer i sommer. Letizia Ortiz er en av de mest misunnelige personlighetene for hvor definert hun har demmen programlederen Cristina Pedroche plassholderbilde det er ikke langt bak. Yoga har endret kroppen til Madrilenian, og ifølge hennes sosiale mediekonto, hennes mentalitet også. Fred og ro har kommet til livet i Vallecana takket være utøvelsen av denne disiplinen som, som vi har fortalt deg, også har gitt henne misunnelsesvåpen.

For at også du skal få armene til Cristina Pedroche plassholderbilde, har vi kontaktet yogainstruktøren og skaperen av Sukha Wheel, det første yogahjulet produsert for hånd i Spania, Maria Langenheim. Hun har fortalt oss hvilke øvelser, kroppsstillinger (asanas) av yoga som har evnen til å tone armene våre til et nivå Pedroche i det minste. Dette er hva han har fortalt oss.

1-7

Cristina Pedroche og armene som er vår fiksering

Cristina Pedroche plassholderbilde kan skilte med sterke armer takket være yogakursene som Maite Aguirre formidler til deg. Faktisk for noen uker siden, før du startet Zapping, hun viste oss et bilde av armene sine og forsikret at all toning var produktet av denne magiske disiplinen som i tillegg får henne til å fly og føle seg bedre med seg selv.

Kattestilling

"Selv om katten ikke er en styrkeholdning i seg selv, er det en grunnleggende holdning som lar oss lære å plassere hender, armer, skuldre og å aktivere magen for resten av stillingene", sier María Langenheim." Det er viktig å plassere hendene like under skuldrene, åpne fingrene på hendene og holde fingertuppene aktive ved å trykke bakken, for å beskytte håndleddet, og at kroppens vekt bare faller på hælen på hånden, legger han til.

Nedovervendt hund

"Dette er en grunnleggende holdning i yoga, men å gjøre det bra har sin lille ting," begynner Maria med å si. "Det er en stilling som styrker armer og skuldre, men det er viktig å gjøre det bra for ikke å generere unødvendig spenning og ubehag", Legge til. Han forklarer at det handler om å danne en invertert V med kroppen og gir oss følgende retningslinjer for å gjøre det riktig:

Fra katten skyver du for eksempel bakken og løfter hoftene opp og tilbake for å danne V.
Åpne håndflatene bredt og trykk dem på bakken, ikke glem å også holde energi i fingertuppene for ikke å tvinge hælen på hånden.
Prøv å skyve skuldrene fra ørene og rotere dem utover, og skape plass og forhindre at trapesen blir for belastet.
Forleng ryggraden så mye du kan fra bunnen til kronen. Prøver å opprettholde den naturlige korsryggen, selv om det først er vanskelig.
Ikke stress også hvis hælene ikke når bakken, det viktigste er å holde ryggraden strukket, selv om du må bøye knærne og ikke kollapse nakken og skuldrene.

@ tro friidrett

Plank positur

'Er holdning er grunnleggende og styrker både armene og resten av kroppenfordi for å gjøre det må du holde armene og skuldrene, kjernen og bena aktive, "begynner Maria med å si om denne asanaen. Hun forteller oss at det er super viktig at vekten er godt fordelt, at hoftene ikke faller mot bakken slik at det ikke er noe trykk på korsryggen, og for dette er det viktig å opprettholde oppmerksomhet. Rådgiver andre roter og aktiverer hendene godt på bakken. "Hvis du ikke kan holde fast, ikke bekymre deg, hvil knærne og litt etter litt vil du få styrke i armene dine," forteller læreren oss.

@vanesalorenzo

Sideplank

"For å styrke armene ytterligere og også musklene på siden av kroppen din, slik som skråstillingene, i tillegg til å jobbe med balanse, anbefaler jeg sideplanken", sier María. For å gjøre det riktig vil vi følge disse retningslinjene:

Vi starter fra normal plankeposisjon
Vi bærer all vekten til høyre hånd
Litt etter litt snur vi kroppen vår til vi ser mot venstre vegg
Vår høyre skulder vil være rett over høyre hånd eller, bedre, litt lavere
Vi holder beina veldig aktive
Vi løfter venstre arm mot himmelen på linje med høyre, selv om vi kan plassere den på hoften hvis det først er lettere for oss.
Hvis vi opprettholder balansen, kan vi plassere venstre fot på høyre side. Hvis ikke, kan vi holde begge på bakken i tråd med hverandre
Vi tar navlen innover og prøver å holde hoftene så høye som mulig

@yinyogamats

Chaturanga

"Denne holdningen styrker sterkt både armer og skuldre, så vel som magen, og det er grunnleggende å gjøre vinyasa, den typiske overgangen i dynamiske yogas ", forklarer Maria oss først." Du kan gjøre det fra planken, holde albuene nær kroppen, bøye albuene og senke til du berører bakken, holde kroppen på linje, uten hofter slipp ned mot bakken, og så går du til snudd hund eller kobra, "sier han. Yogien fra Madrid forteller oss at denne asanaen er mye mer krevende og styrker armene mye mer hvis vi gjør overgangen fra uttanasana (fremoverbøyning) med hopp tilbake.

@abanna_yoga_art

Bakasana eller ravnen

Ifølge Maria, bakasana Det er en balanserende holdning på armene, det er vanligvis en av de første som læres, og det er veldig morsomt. Selvfølgelig styrker det armene, skuldrene og magen mye. "Først er det normalt å være redd, du kan prøve å holde den ene foten på bakken og løfte den andre, til du får styrke og selvtillit," forteller han oss som et triks.

@camsflow

Med disse stillingene og med utholdenhet vil du snart kunne vise frem armer som Cristina Pedroche. Skal vi starte?