Hvordan forbedre muskeltonen vår


Blant de mange sportsøvelser som utføres i dag for å ta vare på vår egen kropp, for eksempel løping, har også kondisjon en viktig plass. Kan hold deg godt i form kroppen og pusten er grunnleggende og mange disipliner Fitness de kan hjelpe oss i denne forbindelse.

Øvelser for å tone kroppen er gunstige for å øke muskelstyrken og oppnå en fastere kropp. Derfor anbefales det bland toning, aerobic eller pilates øvelser, innen kondisjon, for å trene kroppens muskler på en generell måte. Nå analyserer vi måtene å gi mer muskeltonus til kroppen vår:

Indeks

  1. Øktetyper
  2. Knebøy
  3. ABS
  4. Vektstang
  5. Vridning av koffert og midje

Øktetyper

Det anbefales å gjennomføre forskjellige økter i det minste 3 ganger per uke og innen toning er det alltid bedre å fokusere på forskjellige øvelser for forskjellige deler av kroppen, det være seg rygg, rumpe, armer og ben. Det er viktig å gå gradvis, det vil si starte med mykere øvelser og med lav frekvens, og deretter jobbe deg opp.

Knebøy

Klassisk, men effektiv, siden de vanligvis er en fullstendig type trening. I tillegg hjelper de deg med å holde baken fastere og hardere. De knebøy De gjør det mulig å stabilisere kofferten og bekkenet. Luftknebøy er det enkleste fordi de ikke trenger hjelp fra noe element, selv om de ved første øyekast er enkle, krever de innsats når du beveger ben og armer samtidig.

ABS

De brukes til forskjellige serie øvelser, og i toning kan de ikke mangle tone mage og armer. Det er nok med omtrent ti minutter med abs i vår serie med personlig toning at vi kan øke når dagene går.

Vektstang

I prinsippet er det bedre å gjøre dem med en bar, men hvis vi ikke har en vektstang vi kan gjentatte ganger heve og senke en stor flaske vann eller en lignende gjenstand. Vi vil strekke oss mens vi holder en vektstang og senke vekten til den berører brystbenet. Den er perfekt for å få muskler og styrke brystbenet og armene.

Vridning av koffert og midje

Med utstrakte hender vi vil rotere torso og midje sidelengs i sett med 3 reps. Vendingene kan være laterale og også dorsale, og være i stand til å berøre beina med armene. Det krever ikke for mye innsats, og det anbefales også å øke antall repetisjoner når dagene går, selv om vi ville ha nok med 7 minutter om dagen.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan forbedre muskeltonen vår, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.