Hvordan begynne å løpe


Å løpe eller løping Det er en sport som blir mer og mer moteriktig, men mange mennesker begynner å tog uten å vite hva du skal gjøre. Hvis du aldri har løpt og har lyst til det begynne det er veldig bra, men hvis du følger våre råd. Som i alt er det ikke bra å misbruke, og kroppen vil måtte tilpasse seg litt etter litt for å kunne oppnå det og ikke ha noen skremminger. Følg rådene våre i denne OneHowTo-artikkelen, og du vil helt sikkert bli en god løper.

Indeks

  1. Du vil ikke løpe hver dag
  2. Start med korte avstander
  3. Begynner å løpe i lav hastighet
  4. Varm opp og strekker
  5. Hvil godt
  6. Drikk vann
  7. Se etter motivasjon

Du vil ikke løpe hver dag

Hvis du aldri har løpt, vil du ikke gjøre det plutselig hver dag i uken. Det er veldig viktig at kroppen blir vant til denne nye aktiviteten så vi anbefaler at du begynner å gjøre det to eller tre alternative dager i uken. For eksempel mandag, onsdag og fredag. Hvis du synes det er for mye, kan du starte en dag i uken, og du vil legge til mer litt etter litt.


Start med korte avstander

Den første dagen du løper, ikke gjør mer enn 2 eller 3 kilometer. Du vil øke litt etter litt senere når du er mer vant til det.

Begynner å løpe i lav hastighet

Du må også dra gradvis øke hastigheten. Du vil ikke begynne å løpe for fort fordi du sannsynligvis ikke varer 1 kilometer. Begynn å løpe jevnt og i de følgende treningsøktene vil du øke hastigheten.

Varm opp og strekker

Før du begynner å løpe, er det viktig at du gjør en oppvarming, det vil si at du begynner å bevege hver av leddene dine. Et lite triks ville være å begynne å bevege anklene og jobbe deg opp til nakken for ikke å forlate noen av leddene. Etterpå må du begynne å gå i noen minutter og øke farten mer og mer til du når farten du føler deg komfortabel med å løpe.

Det er veldig viktig at du etter å ha løpt gjør noe strekker seg. På OneHowTo har vi forskjellige videoer som hjelper deg å vite hvilke strekninger du må gjøre:

  • Gjør strekk for beina.
  • Gjør quadriceps strekninger.
  • Gjør kalvstrekninger.


Hvil godt

Hvis du begynner å bli trøtt, ikke tving deg selv. Sakte og begynn å gå, men ikke stopp plutselig. gjøre pusteøvelser Og når du har det bra, gå tilbake på sporet. Å løpe i forskjellige stadier er ikke dårlig, snarere tvert imot.

Drikk vann

Før du begynner å løpe, bør du være godt hydrert slik at du ser nippe til vann en time før du begynner å løpe.

De første dagene, hvis du kjører veldig korte løp, trenger du ikke drikke mye vann hvis du allerede har gjort det før du starter. Men når du kjører løp på mer enn en time er det viktig at du drikker vann hvert 20. minutt i små slurker.

Etter å ha løpt, må du også drikke vann, ettersom du har mistet væske under trening og må gjenvinne det.


Se etter motivasjon

Et triks som begynner å løpe er å dele dine prestasjoner på sosiale nettverk, dette vil få folk til å heie på deg og støtte deg i utfordringen din. Vi anbefaler at du gjør det bare kl begynn å løpe ellers kan du kjede vennene dine. En annen måte å motivere deg selv på er å løpe med noen på ditt nivå. Det du vil oppnå er ikke bare utfordringen med å løpe, men også å overvinne partneren din.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan begynne å løpe, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.