Hvordan trene med menstruasjon

Det er normalt at i løpet av menstruasjonsdager du føler deg sår eller utmattet og ikke føler for det gjøre øvelsen, men du bør vite at utøvelse av fysisk aktivitet virkelig er gunstig for kvinnekroppen på den tiden av måneden. Det har vist seg å redusere menstruasjonssymptomer og bidra til å forbedre humør og bekjempe spenning forårsaket av hormonelle endringer. Hvis du ikke vil at regelen skal stoppe deg, og du vil fortsette å trene på treningen som vanlig, fortsett å lese denne OneHowTo-artikkelen der vi viser deg hvordan du trener med menstruasjon.

Fremgangsmåte å følge:

Øve på fysisk trening under menstruasjonenI motsetning til hva vi kanskje tror, er det gunstig for kroppen vår, da det til og med bidrar til å redusere menstruasjonssmerter og andre symptomer i perioden som påvirker oss i løpet av de dagene. Mellom Hovedfordelene som vil rapportere at du driver med sport i menstruasjonssyklusen inkluderer:

Reduser magesmerter og bedre takle ubehag.
Bekjemp væskeretensjon.
Redusere angst og irritabilitet.
Forbedre blodsirkulasjonen.

Nå vet du at du ikke trenger å stoppe fysisk aktivitet i løpet av menstruasjonens dager, og at du kan fortsette å trene. Selvfølgelig vil det være viktig at den har tilstrekkelig varighet og intensitet For ikke å forårsake den motsatte effekten, anbefaler vi derfor at du legger til rette for høyintensiv trening og i stedet velger de som er mer moderate og milde. Mens du trener, bør du være oppmerksom på kroppen din hele tiden, for hvis du føler deg svimmel eller generelt dårlig, bør du redusere intensiteten på treningen eller avbryte den og ta en fridag.

Mellom fysiske aktiviteter mest anbefalt for menstruasjonsdager finner vi de som er aerobic som å gå, løpe, svømme, sykle og gjøre dansekurs (aerobic, zumba, salsa, hip-hop, magedans ...). Å gjennomføre dem alle fører til en økning i generasjonen av endorfiner som bidrar til å redusere stress og menstruasjonssmerter, noe som gir kroppen en veldig gunstig tilstand av avslapning. I tillegg til disse er det visse lokaliserte øvelser du kan utføre hjemme for å roe menstruasjonskramper; oppdag dem alle i artikkelen Øvelser for å lindre menstruasjonssmerter.

En av de viktigste aspektene du bør vurdere når du trener med menstruasjon er utstyret du må føle deg helt komfortabel. Velg løstsittende pustende T-skjorter og mørke joggebukser for å skjule flekker i tilfelle du har lekkasje. I tillegg, bruk en tampong Det kan være det beste alternativet å gjøre aktiviteten uten å bekymre deg for mulige menstruasjonsflytflekker og ikke trenger å være klar over om puten eller den hygieniske størrelsen beveger seg eller ikke. Hvis du foretrekker komprimering, er det best å velge en tynn for å være mer komfortabel. Den såkalte menstruasjonskoppen er et annet utmerket alternativ, da den beholder menstruasjonsstrømmen til den fjernes fra skjeden.

De hydrering under trening er et annet punkt du ikke bør overse. Ta med deg en flaske vann gjennom hele treningen og drikk litt etter litt for å forhindre at kroppen din blir dehydrert eller får hodepine og føler deg svak eller sliten. Det er også viktig at mens du har mensen, ta vare på kostholdet ditt og fremfor alt spise mat rik på vitamin C, jern, kalsium og fiber for å føle seg god og full av energi.

Vanligvis, trene med regelen Det er positivt, men du bør alltid tilpasse intensiteten, ta det med ro og ha noen dager fri i tilfelle smerten eller ubehaget forsterkes. Ikke glem å strekke og varme opp før du starter en økt med fysisk aktivitet, så vel som på slutten av øvelsen.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan trene med menstruasjon, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.